Routine Massa...cammino Da Marzo Fino A Luglio Guys...

[Bellero]

oggi inizio anche io con la def e mi avete fatto venire la voglia di provare il rest pause su panca......

[rocky 80]

dorian un dubbio sul rest pause...
il carico posso variarlo tra le varie set o devo mantenere lo stesso?non tra le varie micro set...

[DORIAN]

certo che puoi variare il peso.....dai il massimo ad ogni set...ma nn andare a cedimento...arrivaci vicino..eheheh..

[rocky 80]

certo che puoi variare il peso.....dai il massimo ad ogni set...ma nn andare a cedimento...arrivaci vicino..eheheh..

ok oggi provo...e che ho altro per la testa non vorrei rimanere sotto al bilancere

[DORIAN]

ok oggi provo...e che ho altro per la testa non vorrei rimanere sotto al bilancere

occhio.....che una volta mi successe cn 82kg..... nn ero concentrato e la sesta nn e' arrivata cm da programma...

[rocky 80]

occhio.....che una volta mi successe cn 82kg..... nn ero concentrato e la sesta nn e' arrivata cm da programma...

speriamo bene

[DORIAN]

speriamo bene

[pinobit]

Bien Bien... oggi pome lo provo anch'io e ti faccio sapere....
Da mercoledi inizio il cutting...
Sto messo male... 13% di bontà in olio di oliva... su 179 cm per 81 kg, polso 17.4 ... fortunatamente poco acquoso... solo che il compatto è più difficile da togliere... quest'anno verso il season final vado di yohimbina!

I've tested it! Eccezziunale... Anche se l'ho utilizzato con la variante panca piana manubri e ci ho aggiunto una chicca ... uno stripping panca inclinata bilanciere (avevo due spotter tutti per me... ) e per condirmi il tutto pump di croci manubri su declinata... Alla fine non riuscivo neanche ad alzare le braccia per farmi la doccia e non ti dico i dolori il 1° Maggio
Cmq ieri sono entrato in cutting mode in questi giorni pianifico un pò i tempi e i modi ed apro un post...
Stay Tuned!

[DORIAN]

I've tested it! Eccezziunale... Anche se l'ho utilizzato con la variante panca piana manubri e ci ho aggiunto una chicca ... uno stripping panca inclinata bilanciere (avevo due spotter tutti per me... ) e per condirmi il tutto pump di croci manubri su declinata... Alla fine non riuscivo neanche ad alzare le braccia per farmi la doccia e non ti dico i dolori il 1° Maggio
Cmq ieri sono entrato in cutting mode in questi giorni pianifico un pò i tempi e i modi ed apro un post...
Stay Tuned!

te lo dicevo... ieri gmabe mammamia stavo male....eheheh...anche i dorsali piangevano direi...
mi sto svenado....

[pinobit]

te lo dicevo... ieri gmabe mammamia stavo male....eheheh...anche i dorsali piangevano direi...
mi sto svenado....

Anche se questo genere di approccio non può essere tenuto troppo a lungo (da natural ovviamente...) ma è ottimo se ciclizzato con uno schema classico tipo 3+1 o 4+2...

[DORIAN]

Anche se questo genere di approccio non può essere tenuto troppo a lungo (da natural ovviamente...) ma è ottimo se ciclizzato con uno schema classico tipo 3+1 o 4+2...

tranquillo che io faccio una week si e una no.... ricordi il mio protocollo 1 week high volume trainingo 1 week low....

[pinobit]

... vero, sono andato a rileggere i post... effettivamente in questo modo si riesce a tenere il tutto per 6-8 week con buoni margini...

[DORIAN]

... vero, sono andato a rileggere i post... effettivamente in questo modo si riesce a tenere il tutto per 6-8 week con buoni margini...

proprio per questo ho fatto i due protocolli...per nn stressare troppo snc e muscoli...nel protoccolo 2 credo di eliminare il 3x12 e inserire un altro 3x8.... cosi' cerco di fare una week cn alte rep ed una basse....vediamo se riesco a non svuotarmi.... ehehehehe....

[rocky 80]

dorian questa routine anche su di me sta avendo effetti incredibili...se posso posto le foto a breve...sono più asciutto (questo ovviamente grazie alla dieta) ma allo stesso tempo mantengo buoni volumi e sto acquisendo qualità...cioè quello che volevo
inoltre ieri anche come forza notavo che reggo abbastanza bene..
unico dubbio...
come mai nel dorso e nelle spalle (parlo della routine in rest p.) ci sono due esercizi che in pratica svolgono la stessa funzione?
ovvero lento con bil e lento avanti(in rest) e trazioni e lat avanti (in rest) ?
e poi nel curl con bil per i bicipiti il recupero è 20'' max 1.30 corretto?

[DORIAN]

dorian questa routine anche su di me sta avendo effetti incredibili...se posso posto le foto a breve...sono più asciutto (questo ovviamente grazie alla dieta) ma allo stesso tempo mantengo buoni volumi e sto acquisendo qualità...cioè quello che volevo
inoltre ieri anche come forza notavo che reggo abbastanza bene..
unico dubbio...
come mai nel dorso e nelle spalle (parlo della routine in rest p.) ci sono due esercizi che in pratica svolgono la stessa funzione?
ovvero lento con bil e lento avanti(in rest) e trazioni e lat avanti (in rest) ?
e poi nel curl con bil per i bicipiti il recupero è 20'' max 1.30 corretto?

sn contento... io ho appena iniziato quindi ti diro' di piu' tra 15gg...
il curl si e' 10-8 rip 20 secondi e ne fai cn lo stesso carico quante ne vengono...poi recuperi 1.30 e ripeti...io l'ho tolto perche' di braccia mi svuoto al volo.. tu vedendo i tuoi volumi tienila...
il motivo e' semplice....lento avanti bil panca 75....3x6=forza-ipertroifia....
lento 2man panca 80 o senza appoggio seduto....fai un movimento differente cm e' molto differente le trazioni zavorrate dalla lat avanti dove utilizzerei una impugnatura larga e giocherei un pelo sul cheating inclinandomi leggermente indietro per andare ad interessare un punto piu'alto del dorsale...