Routine Massa...cammino Da Marzo Fino A Luglio Guys...

[DORIAN]

Rekkia maledetta oggi mi sono allenato della 12.15 alle 13.15...speravo di trovarti...

avevo un ordine *****!!!mi sn allenato alle 10:30 che sfiga....

[joker83]

avevo un ordine *****!!!mi sn allenato alle 10:30 che sfiga....

LA scheda mi piace!!...

[DORIAN]

Dorian posteresti anche la dieta sono curioso

per la dieta sn 50 euro! ehehhe...appena ho 10 min la posto...

[andrea185]

Ultima routine massa vecchia scuola P.O.F. style .
calorie sotto controllo,carbo sui 200g,pro altine.... e fat sugli 80g....cla,omega3 annessi.
Aprile programmino in sxs che postero' a seguito.....


A-schiena,dorso,bic:
-stacco 4x6
-lat avanti 4x8-6
-rematore cn manubrio singolo 3x10-8
-pulley 2x15-12..
-curl simultanei no appoggio 3x8
-scott in piedi 3x8
-curl ez bar 3x12....

B-deltoidi,gambe priorita' spalle....
-lento bil 4x6
-arnold press 4x10-8
-alz lat 2x10+2x15
-squat 2x6
-leg curl 2x8
-affondi man 2x12
-leg press 2x25/20
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15

C-petto+trix....
-panca incl 4x6
-panca piana 3x8
-panca 30 3x12-10
-cavi cross 2x15
-dip appensantite trix 3x6
-push down 3x8
-french press 3x12...

obbiettivi:arrivando da uno scarico di volume nocerino split style mi sparo un 4-5 wekk alto volume-intensita'...maggior attenzione spalle,braccia....punti indietro.da aprile normocal a 130-150g carbo die cn routine sxs e cardio 1 seduta a week iniziando la ripulita....
commenti ben accetti...

Domanda ma come fai a tenere i carbo solo a 200gr scusa? pro altine quante? Io sto a 400gr di carbo 190 di pot e 80 di grassi..

PS: io di dieta sono un newbie

[rocky 80]

perche' nn e' quello ...e che mi piace utilizzare tutte le angolzaioni nel medesimo w.o. tutto qui...nemmeno a me piace in tutto e per tutto holman ...***** cm siete fiscali....

per un 6 mesi ho utilizzato il pof di holman...risultati prossimi allo zero
in compenso ho capito meglio come far funzionare le varie angolazioni

[DORIAN]

per un 6 mesi ho utilizzato il pof di holman...risultati prossimi allo zero
in compenso ho capito meglio come far funzionare le varie angolazioni

bravissimo infatti nn mi sembra una routine alla holman la mia

[DORIAN]

Domanda ma come fai a tenere i carbo solo a 200gr scusa? pro altine quante? Io sto a 400gr di carbo 190 di pot e 80 di grassi..

PS: io di dieta sono un newbie

io vado a pochi carbo amico.... 200g sn gia' troppi per me..

[DORIAN]

prosegue il cammino......nuova split routine in sxs....aprile...
A-petto+bi

panca 30 man 4x8 1.30
croci 30+panca piana sxs 3x10+8/6 1.30
cross-over 3x15 45...
curl bil+larry scott sxs 3x10+8 1.30
curl 45 alt 2x10 1.00
curl cavo 2x15 45...
addome 3sxs max+max 30...
B-delt+gambe

lento 2m 4x8 1.30
alz lat+alz front sxs 3x10+8 1.30
alz 90 3x12 1.00
squat 3x8 2.00
leg ext+leg curl 3x12+8 1.15
mezzi stacchi 2x12
polpacci sxs calf macchina+calf seduto 3x8+15
C-dorso+tricipiti

trazioni 4xmax 2.00
pull down braccia tese+lat presa inv 3x10+8 1.30
rem man 2x12 30"
lat avanti 2 2x15 45"
french+corda 3x10+8 1.30
distensioni sopra la testa seduto 1m 3x10 1.30
2 panchette 2xmax 1.00
addome sxs 3xmax+max 30".....
regime alimentare in discesa a livello calorico...

[rocky 80]

in pratica stai abbassando i tempi di recupero tra le serie e hai alzato le rep..
più qualche super set..giusto?

[DORIAN]

si si...giusto per adattarmi al programmino rest -p e stripping....la croci+panca e' un 8+6 rocky...10+8 troppe rep stavo rimanendo schiacciato cn pesi dei bambini...eheheh...devastante...

[rocky 80]

si si...giusto per adattarmi al programmino rest -p e stripping....la croci+panca e' un 8+6 rocky...10+8 troppe rep stavo rimanendo schiacciato cn pesi dei bambini...eheheh...devastante...

alla grande...ora metti le foto e falli impallidire

[misterblack79]

posso?...umh..vediamo...io dico che dopo il wo eri bello soddisfatto...hai alzato il ritmo amico ottimo...perchè non aumenti ancora le rip. alle braccia?prova...ci si becca su msn purtroppo sto avendo poco tempo ultimamente...ciao fabiuzzo

[DORIAN]

posso?...umh..vediamo...io dico che dopo il wo eri bello soddisfatto...hai alzato il ritmo amico ottimo...perchè non aumenti ancora le rip. alle braccia?prova...ci si becca su msn purtroppo sto avendo poco tempo ultimamente...ciao fabiuzzo

ho notato amico...per il petto dopo le 10 rip 8 rip le farei cn 2
10kg... no scherzo cmq cn un carico nn tosto e soprattutto dopo le 4 rip sento il petto sfatto(e nn mi piace lavorare cn lo spotter che mi tira su le ultime 2 rep..)per sto giro 10+6 allora cn 2 mezze.. ora abbassero' le rip 8+6 in quella sxs...nel dorso e i muscoli piccoli invece reagisco alla grande alle alte rep...cosi' come per le gambuzze ...per le braccia vediamo cm va cosi' per me sn gia' tante damiano.. 10+8 sn 18 ripx3....54 botte... poi vediamo cmq il pump e' eccezionale...

[misterblack79]

ho notato amico...per il petto dopo le 10 rip 8 rip le farei cn 2
10kg... no scherzo cmq cn un carico nn tosto e soprattutto dopo le 4 rip sento il petto sfatto(e nn mi piace lavorare cn lo spotter che mi tira su le ultime 2 rep..)per sto giro 10+6 allora cn 2 mezze.. ora abbassero' le rip 8+6 in quella sxs...nel dorso e i muscoli piccoli invece reagisco alla grande alle alte rep...cosi' come per le gambuzze ...per le braccia vediamo cm va cosi' per me sn gia' tante damiano.. 10+8 sn 18 ripx3....54 botte... poi vediamo cmq il pump e' eccezionale...

vadi come va...io ho alzato le ripetizioni peril dorso routine che programmammo ricordi,sto andando bene amico...il pump è di casa..chiamami damiano nitrix

[DORIAN]

vadi come va...io ho alzato le ripetizioni peril dorso routine che programmammo ricordi,sto andando bene amico...il pump è di casa..chiamami damiano nitrix

ndo' stai??msn??provo si...no solo il petto mi da noie ad alte rep cosi' come i tricipiti...il resto ok chiamami fabio no+nitrix4 week a palla...