Routine Massa...cammino Da Marzo Fino A Luglio Guys...

***rocky 80*** · 03-03-2007, 16:30:00

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

Ultima routine massa vecchia scuola P.O.F. style

.
calorie sotto controllo,carbo sui 200g,pro altine....

e fat sugli 80g....cla,omega3 annessi.
Aprile programmino in sxs che postero' a seguito.....

A-schiena,dorso,bic:
-stacco 4x6
-lat avanti 4x8-6
-rematore cn manubrio singolo 3x10-8
-pulley 2x15-12..
-curl simultanei no appoggio 3x8
-scott in piedi 3x8
-curl ez bar 3x12....

B-deltoidi,gambe

priorita' spalle....
-lento bil 4x6
-arnold press 4x10-8
-alz lat 2x10+2x15
-squat 2x6
-leg curl 2x8
-affondi man 2x12
-leg press 2x25/20
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15

C-petto+trix....
-panca incl 4x6
-panca piana 3x8
-panca 30 3x12-10
-cavi cross 2x15
-dip appensantite trix 3x6
-push down 3x8
-french press 3x12...

obbiettivi:arrivando da uno scarico di volume nocerino split style mi sparo un 4-5 wekk alto volume-intensita'...maggior attenzione spalle,braccia....punti indietro.da aprile normocal a 130-150g carbo die cn routine sxs e cardio 1 seduta a week iniziando la ripulita....
commenti ben accetti...

bella mi piace molto (è simile alla mia

)
un paio di cose...
-come mai nella routine gambe 2x6 di squat ?per mantenere la forza?
-e il leg press 2x25?
-tu riesci a fare due panche consecutive?in genere dopo la prima (che sia inclinata o piana) sono cotto...
con i carichi come ti comporti..lasci il peso costante in tutti i set o aumenti..

***Sly83*** · 03-03-2007, 16:34:03

perchè non invertire i giorni 1 e 2 dorian?
così lasci più tempo di recupero per i muscoli di spinta

per il resto, tutto ok.
Buon allenamento

**Diabloevil** · 03-03-2007, 17:24:44

Premetto che è una bella scheda, mi piace!!

1) Personalmente credo che 6-7 serie per bicipiti e tricipiti siano più che sufficienti...

specie dopo tutte le serie che fai prima!

2) Io ho provato sia squat che pressa a 20rip e sinceramente lo squat mi spezza di più, quindi invertire gli esercizi.

3) Mi spieghi come mai anche tu fai petto con i tricipiti e dorso con i bicipiti??!

In questo modo hai il biceps e triceps già affaticati; non sarebbe meglio invertirli (petto-bic dorso-tric)??

4) Per ultimo non ho capito che differenza c'è fra panca inclinata e panca 30, da quanto ne so

per il petto (parte alta ovviamente) l'inclinazione delle panca deve essere 30° quindi non capisco la diff tra le due panche!

A questo punto buon allenamento!!!

**aleuleit** · 03-03-2007, 17:26:16

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

Ultima routine massa vecchia scuola P.O.F. style

.
calorie sotto controllo,carbo sui 200g,pro altine....

e fat sugli 80g....cla,omega3 annessi.
Aprile programmino in sxs che postero' a seguito.....

A-schiena,dorso,bic:
-stacco 4x6
-lat avanti 4x8-6
-rematore cn manubrio singolo 3x10-8
-pulley 2x15-12..
-curl simultanei no appoggio 3x8
-scott in piedi 3x8
-curl ez bar 3x12....

B-deltoidi,gambe

priorita' spalle....
-lento bil 4x6
-arnold press 4x10-8
-alz lat 2x10+2x15
-squat 2x6
-leg curl 2x8
-affondi man 2x12
-leg press 2x25/20
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15

C-petto+trix....
-panca incl 4x6
-panca piana 3x8
-panca 30 3x12-10
-cavi cross 2x15
-dip appensantite trix 3x6
-push down 3x8
-french press 3x12...

obbiettivi:arrivando da uno scarico di volume nocerino split style mi sparo un 4-5 wekk alto volume-intensita'...maggior attenzione spalle,braccia....punti indietro.da aprile normocal a 130-150g carbo die cn routine sxs e cardio 1 seduta a week iniziando la ripulita....
commenti ben accetti...

il curl x le braccia perche' in piedi??

il resto me gusta mucho

***DORIAN*** · 03-03-2007, 21:49:42

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

perchè non invertire i giorni 1 e 2 dorian?
così lasci più tempo di recupero per i muscoli di spinta

per il resto, tutto ok.
Buon allenamento

perche' se alleno il petto venerdi' lunedi' ho i delt in fiamme....in questo modo invece hanno tutto il tempo per recuperare in 4gg

il petto e' avanti infatti ho inserito la panca 45 proprio perche' sento un lavoro concentrato oltre che sulla parte alta del petto anche sui deltoidi anterior che nn me gustano un gran chei:credo che vadano utilizzate tutte le inclinazione negli es di spinta.

inseriro' anche la panca a 60 gradi a breve...

***DORIAN*** · 03-03-2007, 21:54:39

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

bella mi piace molto (è simile alla mia

)
un paio di cose...
-come mai nella routine gambe 2x6 di squat ?per mantenere la forza?
-e il leg press 2x25?
-tu riesci a fare due panche consecutive?in genere dopo la prima (che sia inclinata o piana) sono cotto...
con i carichi come ti comporti..lasci il peso costante in tutti i set o aumenti..

il 2x6

arriva dopo un 3x6 di risc controllato...6x50kg-6x70kg-6x90kg.....fino al 2x6 cn credo un 115-120kg

leg press alte rep di pompaggio e costruzione lo trovo fenomenale...

-e' la prima volta che mi sparo due panche consecutive....ti faro' sapere bro'...ma credo di farcela...

mai fatta poi panca incl bil...vediamo....scopriro' nuove sensazioni

-i carchi cerco il sovraccarico continuo settimanale....durante la routine cerco di utilizzare un carico cn cui nn faccio piu' di 4 rip solo nell'ultimo sett...

2 forzatine nel primo es me le sparo sto mese...

***DORIAN*** · 03-03-2007, 21:55:15

Originariamente Scritto da aleuleit Visualizza Messaggio

il curl x le braccia perche' in piedi??

il resto me gusta mucho

scott??perche' va fatto in piedi

fidate...

***DORIAN*** · 03-03-2007, 21:58:18

Originariamente Scritto da Diabloevil Visualizza Messaggio

Premetto che è una bella scheda, mi piace!!

1) Personalmente credo che 6-7 serie per bicipiti e tricipiti siano più che sufficienti...

specie dopo tutte le serie che fai prima!

2) Io ho provato sia squat che pressa a 20rip e sinceramente lo squat mi spezza di più, quindi invertire gli esercizi.

3) Mi spieghi come mai anche tu fai petto con i tricipiti e dorso con i bicipiti??!

In questo modo hai il biceps e triceps già affaticati; non sarebbe meglio invertirli (petto-bic dorso-tric)??

4) Per ultimo non ho capito che differenza c'è fra panca inclinata e panca 30, da quanto ne so

per il petto (parte alta ovviamente) l'inclinazione delle panca deve essere 30° quindi non capisco la diff tra le due panche!

A questo punto buon allenamento!!!

1)lo so...

ma questo mese alzo il volume sugl'arti...

2)terro' in considerazione questa riflessione
3)maggior recupero....e cmq ciclizzo gli accoppiamenti muscolari...ora e' il turno di spinta-trazione....ma ho anche utilizzato il tuio schema..

4)panca 45.....voglio provarla...nuovi stimoli amico mio.

grazie.

***rocky 80*** · 03-03-2007, 22:38:13

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

il 2x6

arriva dopo un 3x6 di risc controllato...6x50kg-6x70kg-6x90kg.....fino al 2x6 cn credo un 115-120kg

leg press alte rep di pompaggio e costruzione lo trovo fenomenale...

-e' la prima volta che mi sparo due panche consecutive....ti faro' sapere bro'...ma credo di farcela...

mai fatta poi panca incl bil...vediamo....scopriro' nuove sensazioni

-i carchi cerco il sovraccarico continuo settimanale....durante la routine cerco di utilizzare un carico cn cui nn faccio piu' di 4 rip solo nell'ultimo sett...

2 forzatine nel primo es me le sparo sto mese...