Ultima routine massa vecchia scuola P.O.F. style
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calorie sotto controllo,carbo sui 200g,pro altine....
e fat sugli 80g....cla,omega3 annessi.
Aprile programmino in sxs che postero' a seguito.....
A-schiena,dorso,bic:
-stacco 4x6
-lat avanti 4x8-6
-rematore cn manubrio singolo 3x10-8
-pulley 2x15-12..
-curl simultanei no appoggio 3x8
-scott in piedi 3x8
-curl ez bar 3x12....
B-deltoidi,gambe
priorita' spalle....
-lento bil 4x6
-arnold press 4x10-8
-alz lat 2x10+2x15
-squat 2x6
-leg curl 2x8
-affondi man 2x12
-leg press 2x25/20
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15
C-petto+trix....
-panca incl 4x6
-panca piana 3x8
-panca 30 3x12-10
-cavi cross 2x15
-dip appensantite trix 3x6
-push down 3x8
-french press 3x12...
obbiettivi:arrivando da uno scarico di volume nocerino split style mi sparo un 4-5 wekk alto volume-intensita'...maggior attenzione spalle,braccia....punti indietro.da aprile normocal a 130-150g carbo die cn routine sxs e cardio 1 seduta a week iniziando la ripulita....
commenti ben accetti...

calorie sotto controllo,carbo sui 200g,pro altine....

Aprile programmino in sxs che postero' a seguito.....

A-schiena,dorso,bic:
-stacco 4x6
-lat avanti 4x8-6
-rematore cn manubrio singolo 3x10-8
-pulley 2x15-12..
-curl simultanei no appoggio 3x8
-scott in piedi 3x8
-curl ez bar 3x12....
B-deltoidi,gambe

-lento bil 4x6
-arnold press 4x10-8
-alz lat 2x10+2x15
-squat 2x6
-leg curl 2x8
-affondi man 2x12
-leg press 2x25/20
-calf in piedi 3x10
-calf setting 2x20-15
C-petto+trix....
-panca incl 4x6
-panca piana 3x8
-panca 30 3x12-10
-cavi cross 2x15
-dip appensantite trix 3x6
-push down 3x8
-french press 3x12...

obbiettivi:arrivando da uno scarico di volume nocerino split style mi sparo un 4-5 wekk alto volume-intensita'...maggior attenzione spalle,braccia....punti indietro.da aprile normocal a 130-150g carbo die cn routine sxs e cardio 1 seduta a week iniziando la ripulita....
commenti ben accetti...

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