Datemi un parere dopo 6 mesi con risultato 0 :(

**ma_75** · 03-03-2007, 12:11:16

Quando dici che non vedi progressi, cosa intendi?
Mi pare di capire che ora tu sia in massa, quindi non aumenti di peso? aumenti solo di grasso?
Tieni presente che un buon indicatore in massa è la capacità di aumentare i carichi, allenamento dopo allenamento; se questo non ti riesce c'è qualcosa che non va a livello di allenamento ( dove vedo troppa roba) o di dieta

**ilnovi** · 03-03-2007, 12:14:58

Allora, inizialmente avevo una scheda in 2 su 3 giorni. L'allenamento era a dir poco distruttivo, non recuperavo mai. L'istruttore mi ha commutato la scheda su 4. I primi 15gg sono stati miracolosi, aumentavo pesi molto facilmente, ma soprattutto mi "sentivo" con un volume maggiore. Poi piano piano ho dovuto cominciare a ridurre i pesi, andando sempre dietro, e per alcuni gruppi muscolari c'è stato proprio un regresso. E sta cominciando a rispuntare il grasso..... E per questo motivo ho reintrodotto pure un po' di cardio a fine wo

**ma_75** · 03-03-2007, 12:19:39

Quali sono i tuoi dati: peso/altezza?

**ilnovi** · 03-03-2007, 12:20:51

177 x 75kg, polso 18.5cm.

Va detto che 8 mesi fa ero 90kg :|

**RSVSilver** · 03-03-2007, 12:26:00

4 colpi con 36 kg di panca...non puoi esser grosso con quei carichi...mai visto nessuno far 6 mesi di palestra e avere un massimale che se va bene è di 45kg..su 75kg di peso tra l'altro..magna e spingi.

**ma_75** · 03-03-2007, 12:28:41

Allenamento: mi concentrerei su poche cose base, eliminerei le macchine a favore di bilancieri e manubri, non piramidali ma semplici 3x8 e simili.

Dieta: è possibile che tu, reduce da una condizione di ex grasso, abbia paura di ingrassare di nuovo?
Mi sembra carente in grassi innanzitutto: ma sistemerei meglio anche i carboidrati, ad esempio aumentando la pasta a pranzo; non indichi poi la quantità delle pro a cena; bisogna valutare anche l'apporto proteico complessivo:
Una cosa comunque è sicura: se non aumenti di peso vuol dire che non stai introducendo più calorie di quante ne consumi

**ilnovi** · 03-03-2007, 12:30:28

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Dieta: è possibile che tu, reduce da una condizione di ex grasso, abbia paura di ingrassare di nuovo?

Mi sa che hai fatto centro

Io ho il TERRORE di ingrassare, non la paura

Diciamo che sto su 150gr di pro al giorno (integrazione compresa), 230 carbo e 60gr grassi.

**ma_75** · 03-03-2007, 12:36:37

Originariamente Scritto da ilnovi Visualizza Messaggio

Mi sa che hai fatto centro

Io ho il TERRORE di ingrassare, non la paura

Diciamo che sto su 150gr di pro al giorno (integrazione compresa), 230 carbo e 60gr grassi.

Devi toglierti la paura, inconsciamente sei bloccato e rischi di vedere vanificati i tuoi sforzi dal timore di "osare" troppo.
Conta anche che un eventuale grasso fresco che dovessi metter su ora ti costerebbe meno fatica ad essere eliminato di quello vecchio per cui hai sudato tanto e la cui eliminazione è un grande traguardo per te.
Venendo a cose pratiche, se allo stato attuale sei in stallo, prova ad aumentare le calorie, dai carboidrati ad esempio, gradualmente, vedendo quando inizi a prendere peso e cercando di capire quando la tua dieta si sporca troppo.

**il_dottore** · 03-03-2007, 12:45:59

Quando vedi che i tuoi carichi nn salgono più (gli aumenti nn vanno fatti di kili da settimana a settimana: 0,5Kg sui muscoli grandi e 250g sui muscoli piccoli) o addirittura regrediscono hai bisogno di fare 1a sett di scarico. Dimezza il volume e riduci il carico del 30-50%....e poi riparti coi carichi che avevi lasciato cercando di aumentarli ancora.
Cerca di concentrarti sui grandi esercizi:
Squat
Stacco
Panca/Dip
Lento
Rematore
Trazioni

**RSVSilver** · 03-03-2007, 12:47:31

si ma 45 kg di panca sono pochi pure per uno che non mangia niente...anche io ho iniziato mangiando da canarino perchè avevo il terrore di ingrassare (avevo perso 10kg 1 mese prima)..ma non è normale non vedere niente in 6 mesi di pesi. Quelli son carichi da primo giorno di palestra a 14 anni..10 colpi con 30kg di panca li facevo la prima settimana..lo ricordo ancora.

**ilnovi** · 03-03-2007, 12:49:57

Originariamente Scritto da RSVSilver Visualizza Messaggio

si ma 45 kg di panca sono pochi pure per uno che non mangia niente...anche io ho iniziato mangiando da canarino perchè avevo il terrore di ingrassare (avevo perso 10kg 1 mese prima)..ma non è normale non vedere niente in 6 mesi di pesi. Quelli son carichi da primo giorno di palestra a 14 anni..10 colpi con 30kg di panca li facevo la prima settimana..lo ricordo ancora.

Beh, infatti me ne rendo conto pure io. Ma credetemi non riesco ad andare oltre che arrivo subito alle negative, anche se poi ho la sensazione di non aver allenato bene il muscolo, soprattutto i pettorali cosa che con le schede precedenti erano il muscolo che mi dava maggiore soddisfazione.
Io penso che forse è anche l'approccio a cercare l' "esaurimento". Con le serie a piramidale, probabilmente uno dovrebbe concentrarsi sulla prestazione globale e non sul cercare il carico massimo.

**RSVSilver** · 03-03-2007, 12:52:37

hai dolori dopo l'allenamento almeno?
Allenati con un amico..fate le stesse cose..se entrambi non aumentate è colpa del metodo (e mi fa strano perchè all'inizio cresci anche a pensare di fare pesi) e della dieta...altrimenti i problemi son di tipo piu' serio. Va traqnuillo che migliorerai..io non ho mai visto nessuno, nemmeno la peggior genetica fermarsi a quei carichi se dietro c'è impegno.

**ilnovi** · 03-03-2007, 12:54:29

Si, e spesso e volentieri la notte sono svegliato dai dolori e dalla stanchezza. A volte capita di svegliarmi il giorno dopo in uno stato di sfinimento acuto. Pensa che ho fatto i tricipiti giovedì e ancora oggi mi fanno male.

**RSVSilver** · 03-03-2007, 12:58:45

io dico che per te va bene una split ab su 4 giorni...fai 15 serie a cedimento a sessione e pochi esercizi ma buoni.
2 esercizi a gruppo...4 serie il primo e 3 per il secondo. portane a cedimento almeno la metà..direi 2 sul primo (ultime 2 e 2 al secondo).
abituati a fare sempre gli stessi ex..altrimenti se ficchi troppa roba ti confondi..se il tuo obiettivo è la panca fai panca...cambiare scheda ogni 3-4 settimane all'inizio è una mezza stronzata..l'importante è capire quali esercizi senti meglio e lavorarci su.