mi servono dei consigli

[dav899]

come la vedete?
n'1
panca inclinata 10-8-6-4
croci alla pectoral 3 x 12

curl bilancere in piedi 4 x 8
curl in concentrazione su ginocchio 3 x 12

lento avanti 3 x 8
alzate laterali 3 x 8
uper back 3 x 12
shrug 3 x 12

n'2
trazioni alla sbarra 10-8-6-4
pulley 3 x 8
rematori busto flesso 3 x 8

presa stretta per tricipiti 10-8-6-4
french press 3 x 8
spinte in basso barra dritta 3 x 8

n'3
squat 4 x 12
leg extencion 3 x 12
leg curl 3 x 12
calf rise 3 x 20

aiutatemi per piacere, voglio sviluppare la parte alta del petto e i tracipiti con priorità capo lungo, spalle e trapezzi però non ho idea che tempi di recupero tenere, per piacere consigliatemi, grazie a tutti

[dav899]

nada? !

[dav899]

non tutti insieme sennò mi confondo però

[sonodavide]

Il volume per il petto mi sembra un pò bassino, aggiungerei un ex ad esempio dips o panca piana; le croci potresti farle su inclinata con un angolo diverso rispetto alla panca.

per i tempi di recupero dipende da te, io tengo sui 2' cioè recuperi incompleti, un pò meno sui tricipiti e bicipiti perchè essendo muscoli piccoli in teoria recuperano prima

[animal84]

metti la panca piana magari 4x6 e nella inclinata leva la serie da 10
togli ualcosa per le spalle perche so cotte dopo il petto quindi magari lascia il lento e abbinaci un altro esercizio con rep medio alte, per i bicipiti il curl concentrato se proprio devi farlo limita le rep a 8 e scendi a 6 nel curl con il bilancere...discorso simile per il dorso...via la serie da 10 e fai prima il rematore e poi il pulley...ma fare stacco no??? per i tricipiti 2 esercizi sono abbastanza panca stretta sempre e magari a rotazione french e push down
per le gambe dimezza le rep dello squat e invece di tutti sti 3x12 fai 3x8-10
i recuperi sono soggettivi cmq io in linea di massima tengo fra 40 sec e 2 min