Dubbi atroci sui vari allenamenti

[Manoz]

Salve a tutta la comunità, mi sono iscritto da poco e questo è il mio primo messaggio.

Vado in palestra da 1 anno circa e l'ho fatto con passione, ma senza fondamentali conoscenze. Entrando in Forum come questo mi sono sempre detto: "m'iscreverò, voglio imparare". Beh, pian pianino, con il vostro aiuto, vediamo di farcela. Partiamo con la prima domanda: ci sono vari tipi d'allenamento da quanto ho capito (se non erro: massa, definizione, forza), ma non ho capito le cose fondamentali.... cosa cambia nel modo di allenarsi, come deve cambiare la dieta e quando soprattutto alternare e cambiare.

Su quest'ultimo punto mi spiego meglio: sento parlare di "massa" fatta d'inverno.... quando smettere di fare massa per passare a un nuovo tipo d'allenamento?

Vi ringrazio in anticipo....

ps: ma quanti esercizi e ripetizioni si fanno in media senza scatenare il catabolismo muscolare? (sì chiama così giusto? )

Manolo

[The_Pilonwolf]

Non esiste qualcosa prettamente per la massa o prettamente per la definizione o per la forza. Quandofarai forza aumenterai di massa, quando farai definizione la farai con la dieta principalmente. QUindi un protocollo (serie, rip) definitivo per i tre tipi di allenamento non esiste e più dogmatici si è e più cose scappano.

[TASSINARO]

Non esiste qualcosa prettamente per la massa o prettamente per la definizione o per la forza. Quandofarai forza aumenterai di massa, quando farai definizione la farai con la dieta principalmente. QUindi un protocollo (serie, rip) definitivo per i tre tipi di allenamento non esiste e più dogmatici si è e più cose scappano.

Pilon tu hai risposto da filosofo dell'allenamento,certamente nel modo migliore.
Ma credo che a questo ragazzo bastino per adesso anche indicazioni di massima con le quali cominciare ad orientarsi.

Manoz brevemente e a grandissime linee
FORZA-basse ripetizioni,diciamo da1 a 5,tante serie,elevato (elevatissimo,vicino al tuo massimale)carico,lunghe pause di recupero tra le serie da 3min fino a 5min
MASSA-ripetizioni medio-alte diciamo 6 8 10 12 15,recupero molto più basso,1,5 min-2min,meno serie.
DEFINIZIONE-conta soprattutto la dieta più che il modo di allenarsi che comunque non è trascurabile
Generalmente si comincia a settembre con un ricondizionamento dopo l'estate,poi la forza (preparazione alla forza prima se vuoi)poi massa e poi definizione da aprile,o da maggio indicativamente dipende quanto grasso hai accumulato nei mesi di massa,dipende da tante cose.

Tutto questo a grandissime linee per darti una vaga idea,mi
raccomando

[Manoz]

Mi siete stati di grandissimo aiuto mi avete dato le risposte che cercavo. A proposito della dieta, in vista dell'estate mi applicherò per fare definizione e vorrei sapere grossomodo se ci sono cibi/sconsigliate oltre a quello canonici, che possono essere i dolci, l'alcool etc.... avete consigli anche sotto queste punto di vista? grazie mille

[MetalMeltdown]

Generalmente si comincia a settembre con un ricondizionamento dopo l'estate,poi la forza (preparazione alla forza prima se vuoi)poi massa e poi definizione

Meglio ancora massa prima e forza dopo. E più frazionato. Del tipo:
Reinserimento
Preparazione ipertrofia
Ipertrofia
Misto ipertrofia-forza
Forza
(se vogliamo qui ci può anche stare un brevissimo meso di definizione blanda)
Ipertrofia
Misto ipertrofia-forza
Definizione

E' ovviamente solo un esempio.

[TASSINARO]

Ottimo.Cercavo di farla semplice.