parere sulla mia skeda

[desertvulture]

ciao belli!
faccio palestra da 2 mesi. il mio obbiettivo è la massa.
il mio istruttore mi ha cambiato la skeda qualke giorno fà. questa è la mia skeda attuale:

LUNEDì
panca piana 3x8
pectoral "
panca 45gradi "

pulley 3x8
lat machine avanti "
rematore "


MERCOLEDì
lento avanti 3x8
alzate laterali "
tirate al mento "

leg press 3x8
leg extension "
calf in piedi "


VENERDì
panca scott 2x15
curl alterni "
concentrato "

estensore 1braccio 2x15
spinte in basso "
french press "

in più faccio tutti e tre i giorni
crunch 3xMAX
reversal crunch 3xMAX
crunch obbliqui 3x15

potreste darmi qualke vostro parere?secondo voi questa divisione dei muscoli è fatta bene? poi nn mancano esercizi importanti cm lo squat?sapreste dirmi come posso inserirlo? serie e ripetizioni vanno bene? l'allenamento x gli addominali cm lo vedete?
in +, mi potreste spiegare ke differenza c'è tra la lat machine avanti e quella dietro?ke muscoli s allenano?

grazie a tutti

[desertvulture]

ah, volevo solo aggiungere che il martedì e giovedì faccio skerma, mentre la domenica vado a fare un'oretta d corsa!

[Ronin]

Riguardo alla divisione non so dirti,ti spiegherà qualcuno più esperto.Io ti posso dire che fai troppi addominali e troppo poche gambe

[The_Pilonwolf]

Ma 'sti ***** di addominali non devono mai recuperare? Lo sportivo medio lo riconosci perchè se fai un prelievo di tessuto muscolare dall'addome lo trovi completamente squassato...Le gambe: allenarle con la leg press ed allenarle con unaa gita in montagna è lo stesso, quindi vai in montagna che almeno lì c'è aria buona. Non me la prendo con te, ma con chi dovrebbe aver studiato fisiologia e scienze motorie e invece non ne capisce una bega.

Sfogo a parte, è una scheda del cavolo. Se sei un principiante, impara a fare lo SQUAT LIBERO, gli STACCHI e la panca piana, fatti un ciclo di questo tipo:

A
Squat
Pressa
Affondi

B
Panca
Lento
tricipiti

C
Stacco
Trazioni
rematore manubrio ad un braccio
bicipiti

E vedrai che i Kg di massa magra inizieranno a piovere dal cielo (forse esaggero).

[desertvulture]

Sfogo a parte, è una scheda del cavolo. Se sei un principiante, impara a fare lo SQUAT LIBERO, gli STACCHI e la panca piana, fatti un ciclo di questo tipo:

A
Squat
Pressa sarebbe la leg press?
Affondi cioè???

B
Panca
Lento lento avanti???
tricipiti

C
Stacco
Trazioni cioè???
rematore manubrio ad un braccio
bicipiti

E vedrai che i Kg di massa magra inizieranno a piovere dal cielo (forse esaggero).

scusa, ma mi faccio solo 3 esercizi al giorno??
e x quanto riguarda serie e ripetizioni? va bene 3x8 come sto facendo ora???
e x gli addominali cosa devo fare e quando?2 volte a settimana va bene?


in +, mi potreste spiegare ke differenza c'è tra la lat machine avanti e quella dietro?ke muscoli s allenano?

grazie d tutto

[The_Pilonwolf]

La pressa è la leg press. Gli affondi, il lento è la versione avanti in piedi (Military Press), le trazioni alla sbarra credo che le avrai viste. Una ricerca su Google (immagini) con i nomi degli esercizi ti darà tutte le risposte che cerchi. Fare 3 esercizi al giorno facendo le cose giuste è meglio che farne 6 facendo arrossire la ragazzina alla gluteus machine di fianco a te. Per quanto riguarda set e rip visto che devi imparare i movimenti, ti consiglio di tenere un 8x3 su panca squat e stacco, con abbastanza peso da crearti qualche difficoltà (qualche non ammazzarti), sul resto un 2-3 x8 va bene,. Fanno eccezione le trazioni dove terrei un 3xmax (fanne almeno 6, sennò sei un caso disperato ). La lat machine dietro ti spaccala cuffia dei rotatori (se non hai una mobilità scapolare veramente ottima), quella avanti no. Tutti e due i movimenti allenano i dorsali in generale.

[desertvulture]

La pressa è la leg press. Gli affondi, il lento è la versione avanti in piedi (Military Press), le trazioni alla sbarra credo che le avrai viste. Una ricerca su Google (immagini) con i nomi degli esercizi ti darà tutte le risposte che cerchi. Fare 3 esercizi al giorno facendo le cose giuste è meglio che farne 6 facendo arrossire la ragazzina alla gluteus machine di fianco a te. Per quanto riguarda set e rip visto che devi imparare i movimenti, ti consiglio di tenere un 8x3 su panca squat e stacco, con abbastanza peso da crearti qualche difficoltà (qualche non ammazzarti), sul resto un 2-3 x8 va bene,. Fanno eccezione le trazioni dove terrei un 3xmax (fanne almeno 6, sennò sei un caso disperato ). La lat machine dietro ti spaccala cuffia dei rotatori (se non hai una mobilità scapolare veramente ottima), quella avanti no. Tutti e due i movimenti allenano i dorsali in generale.

troppo big!!!!!

[The_Bodyguard]

La pressa è la leg press. Gli affondi, il lento è la versione avanti in piedi (Military Press), le trazioni alla sbarra credo che le avrai viste. Una ricerca su Google (immagini) con i nomi degli esercizi ti darà tutte le risposte che cerchi. Fare 3 esercizi al giorno facendo le cose giuste è meglio che farne 6 facendo arrossire la ragazzina alla gluteus machine di fianco a te. Per quanto riguarda set e rip visto che devi imparare i movimenti, ti consiglio di tenere un 8x3 su panca squat e stacco, con abbastanza peso da crearti qualche difficoltà (qualche non ammazzarti), sul resto un 2-3 x8 va bene,. Fanno eccezione le trazioni dove terrei un 3xmax (fanne almeno 6, sennò sei un caso disperato ). La lat machine dietro ti spaccala cuffia dei rotatori (se non hai una mobilità scapolare veramente ottima), quella avanti no. Tutti e due i movimenti allenano i dorsali in generale.

Scusa ma se ti fai 3 esercizi al giorno è meglio andare a scuola di ricamo

[matrix23]

Scusa ma se ti fai 3 esercizi al giorno è meglio andare a scuola di ricamo

ma per favore!!!
per uno che vuol crescere ed è alla prime armi questo è un gran bel programma....se fossi in te proverei a seguirlo per qualche sett....poi vediamo se sei ancora della stessa opinione!!!

[The_Pilonwolf]

Prova a fare per le gambe:

-Squat 6x4
-affondi 2x12
-leg press 2x30

e poi dimmi se riesci ancora a salire le scale.

EDIT: sul poco lavoro un mio personale mito faceva questo parallelo (Vince Gironda) :un maratoneta fa molto più lavoro di u centometrista. Tu voi avere il fisico di un centometrista o di un maratoneta?

[desertvulture]

ah, ho dimenticato d kiedervi una cosa
quando faccio alcuni esercizi x i tricipiti (ad es: spinte in basso), a lungo andare, quando spingo m viene un dolore al tricipite dx, come se fosse una scossa ke parte da metà braccio, e va fino al gomito.......e FA MALE!!!
mi sapreste dare un parere?

[desertvulture]

altra domanda: è normale ke quando faccio pressa o squat, quando spingo mi scrikkiolano le ginokkia???

[The_Pilonwolf]

Le ginocchia scricchiolano perchè non fai stretching. Prima di fare squat devi:
riscaldare le gambe
fare stretching per il polpaccio
farti qualche serie leggera
riscaldare la schiena con qualche serie di iperestensioni (se senti dolori alla schiena)

Stai attento alle spinte in basso, la "scossa" che senti è data dalla stimolazione errata del tendine, così rischi di farti male. Prova a guardare meglio l'esecuzione dell'esercizio, o a farlo con meno peso.

[desertvulture]

Le ginocchia scricchiolano perchè non fai stretching. Prima di fare squat devi:
riscaldare le gambe
fare stretching per il polpaccio
farti qualche serie leggera
riscaldare la schiena con qualche serie di iperestensioni (se senti dolori alla schiena)

ho sempre riscaldato e fatto un pò d stretching.....ma skrikkiolano lo stesso!