Allenamento fibre bianche e fibre rosse

[Totaldemawesome]

Sempre le fibre bianche, ma vengono investite da frequenze più elevate, generando una maggiore tensione.

Prima si reclutano più fibre e poi, oltre una certa soglia aumenta la frequenza degli stimoli. Proprio perciò non occorre andare al 100% del max per produrre ipertrofia.

Ecco adesso ci siamo, hai precisato meglio, ed è quello credo che diceva Metal.

[MetalMeltdown]

Guarda la linea rossa delle fibre IIb dove inizia... e ti accorgerai che è circa al 60%, arriva poi a un massimo dell'85%.

Ma dai, scherzi spero! Ma cosa centra dove le curve cominciano? E' ovvio che iniziano tutte insieme: è un grafico e da qualche parte dovranno pur partire! Ma per confermare la tua tesi avrebbero dovuto avere tutte il picco intorno a 60-70%. Ma che sto qui a spiegare?! Il grafico è sotto gli occhi di tutti e dà ragione a me: infatti è quello di Constill, IDENTICO a quello di Hennmann con in più le %.

Che poi magari (SOLO SULLA PLIOMETRIA) potresti anche aver raigone, ma se questo è il tuo modo di porti.

Max_79: che dici, è il caso di chiudere?

[MetalMeltdown]

bel post.bravi ragazzi,grande Metal.
siete dei mostri

Grazie, ma sei troppo buono!!! I mostri sono ben altri... Prova e fammi sapere.

[Lester]

provato metal.Mi piace molto.Anche perchè ti porta a provare ad alzare un po il peso nella prime serie.Quindi stimolo nuovo.Grande sensazione di pompaggio anche...penso che sia ottimo per la massa...o sbaglio??

[Ryu]

Scusa, mi era sfuggito.
Beh, non so bene cosa facevi prima, che anzianità hai, ecc. In linea di massima, come qualsiasi altro mesociclo, cioè fino a quando senti di averlo spremuto fino in fondo. 4 settimane? 6? Non posso dirlo io, tantomeno con le pochissime cose che so di te.
Cmq mi fa molto piacere che funziona e ti trovi bene!

Sono classe 1981.

L'ultimo periodo mi allenavo tenendo, dopo il riscaldamento, 4 serie da 8-6 ripetizioni con carichi all'80-85%, tre tipi di esercizi per i muscoli grandi con uno finale da 2 serie al 65% di carico e 10/12 rep., 2 es. per le braccia più stesso finale.

Da circa 3 anni, 2 volte la settimana, facevo anche 40' di bodypump ("tecnica di fitness ideata in America nel'98 e si basa su 2 principi:
• Equilibrio, gli esercizi sono volti a far lavorare sia i muscoli agonisti che gli antagonisti in armonia, in modo da non creare squilibri di carichi e affaticati eccessivi.
• Progressività, gli esercizi hanno un andamento progressivo, iniziando e terminando ad intensità graduali.
Si articola in 8 esercizi diversi, ognuno dei quali va ad agire su una zona specifica del corpo:
- gambe
- pettorali
- dorsali
- spalle
- addominali
- tricipiti
- bicipiti
- arti inferiori
E' un'intensa lezione di tonificazione con l'utilizzo di un bilanciere e dei dischi più o meno pesanti per gli arti inferiori, superiori e per gli addominali.
A cosa serve
Permette in sintesi di migliorare il tono muscolare e il rapporto fra masse magre e masse grasse mettendole in giusta armonia.
Infatti i carichi vanno dai 3 ai 30 kg, devono oscillare fra il 10% e il 40% del "massimale", non sono esercizi atti ad aumentare la massa, ma ad equilibrarla e a tonificarla.
Il Life Pump è una lezione di grande intensità ed impegno muscolare, per questo non è consigliata ai principianti ed è indicata per chi ha già ottenuto una buona tonicità muscolare.
Tre allenamenti a settimana possono migliorare notevolmente lo stato di tonificazione e forma e raggiungere in breve tempo ottimi risultati.

http://www.lesmills.com/global/en/members/bodypump/about-bodypump.aspx")

[MetalMeltdown]

Scusa Ryu ma te lo devo proprio dire: io ODIO PROFONDAMENTE i corsi e le *******te commerciali. Bosu, Pilates, Zumba, GAG, Power Yoga, Body Pump, Body Sculpt, Cardio Kick, Cardio Funky..... Per carità.

Per me gli sport da palestra sono:
body building
powerlifting
weightlifting
boxe
sport da combattimento
arti marziali.

Poi ci sono cose come lo yoga, lo stretching, il fitness (inteso come un misto di aerobica e un po' di body building), le saune, ecc...cioè tutte quelle attività volte al benessere o al miglioramento della performance, appunto, negli sport.

[MetalMeltdown]

provato metal.Mi piace molto.Anche perchè ti porta a provare ad alzare un po il peso nella prime serie.Quindi stimolo nuovo.Grande sensazione di pompaggio anche...penso che sia ottimo per la massa...o sbaglio??

Sicuramente lo scopo di ste cose è l'ipertrofia. Ma non per scoraggiarvi, occhio ragazzi, che su di me approcci simili si erano rivelati controproducenti, per il motivo che dicevo prima: era troppo presto e i carichi erano scesi troppo nei monoarticolari. Ripeto, sono tecniche per avanzati o intermedi/avanzati.

C'è da dire che se una cosa non va lo si dovrebbe vedere subito e viceversa. Quindi se vedete che funziona, ottimo e avanti così!

[Lester]

per ora i miei carichi non si sono abbassati piu di tanto,anzi.Mi porta a provare ad aumentare un pochino perchè dico dentro di me : ma si dai ci provo,tanto sono solo 4 colpi....e magari si riesce a sbloccarsi

[Ryu]

Scusa Ryu ma te lo devo proprio dire: io ODIO PROFONDAMENTE i corsi e le *******te commerciali. Bosu, Pilates, Zumba, GAG, Power Yoga, Body Pump, Body Sculpt, Cardio Kick, Cardio Funky..... Per carità.

Per me gli sport da palestra sono:
body building
powerlifting
weightlifting
boxe
sport da combattimento
arti marziali.

Poi ci sono cose come lo yoga, lo stretching, il fitness (inteso come un misto di aerobica e un po' di body building), le saune, ecc...cioè tutte quelle attività volte al benessere o al miglioramento della performance, appunto, negli sport.

Piccola precisazone: il link (ad un sito puramente commerciale) era tanto per dare un esempio visivo a chi non sapesse cos'è il pump.

Il pump che seguo, è di un istruttore bodybuilder che lo ha personalizzato un pò rendendolo molto muscolare e vicino agli allenamenti in sala pesi.

Mi trovo bene perchè su di me ha dei buoni effetti...poi ognuno ha le sue preferenze