Ciao ragazzi,
ho appena finito un ciclo di massa, volevo cambiare scheda, con la la vecchia mi sono trovato bene ma adesso mi accorgo che non riesco più a migliorare dal punto di vista del peso e della forza. Quindi mi hanno consigliato questa, non se vada bene o meno, l'unica cosa è che non riesco a ricavare i tempi di recupero.
Ho 23 anni, sono alto 180cm e peso 72kg. Metabolismo (sigh
) molto veloce.
PARTE A (PETTORALI-BICIPITI)
PANCA PIANA 5X5 75%
CROCI PANCA INCLINATA 3X10 80%
PANCA INCLINATA 3X(6X8X10) 80%-75%-70%
CURLING BILANCIERE 5X5 75%
CURL ALTERNATO MANUBRI 3X8 75%
PARTE B (GAMBE COMPLETO-TRICIPITI)
SQUAT 5X5 75%
AFFONDI BILANCIERE 3X10 75%
STACCO 3X(6X8X10) 80%-75%-70%
POLPACCI 4X12 70%
PARALLELE 3XMAX
FRENCH PRESS 3X10 75%
PARTE C (DORSALI-DELTOIDI)
TRAZIONI ALLA SBARRA 3XMAX
LAT MACHINE PRESA LARGA 3X(6X8X10) 80%-75%-70%
REMATORE 5X5 75%
PULLEY PRESA STRETTA 3X10 75%
LENTO AVANTI 3X(6X8X10) 80%-75%-70%
ALZATE LATERALI 3X8 80%
ho appena finito un ciclo di massa, volevo cambiare scheda, con la la vecchia mi sono trovato bene ma adesso mi accorgo che non riesco più a migliorare dal punto di vista del peso e della forza. Quindi mi hanno consigliato questa, non se vada bene o meno, l'unica cosa è che non riesco a ricavare i tempi di recupero.
Ho 23 anni, sono alto 180cm e peso 72kg. Metabolismo (sigh
) molto veloce.PARTE A (PETTORALI-BICIPITI)
PANCA PIANA 5X5 75%
CROCI PANCA INCLINATA 3X10 80%
PANCA INCLINATA 3X(6X8X10) 80%-75%-70%
CURLING BILANCIERE 5X5 75%
CURL ALTERNATO MANUBRI 3X8 75%
PARTE B (GAMBE COMPLETO-TRICIPITI)
SQUAT 5X5 75%
AFFONDI BILANCIERE 3X10 75%
STACCO 3X(6X8X10) 80%-75%-70%
POLPACCI 4X12 70%
PARALLELE 3XMAX
FRENCH PRESS 3X10 75%
PARTE C (DORSALI-DELTOIDI)
TRAZIONI ALLA SBARRA 3XMAX
LAT MACHINE PRESA LARGA 3X(6X8X10) 80%-75%-70%
REMATORE 5X5 75%
PULLEY PRESA STRETTA 3X10 75%
LENTO AVANTI 3X(6X8X10) 80%-75%-70%
ALZATE LATERALI 3X8 80%