Allenamento schiena

[piero6]

Ciao,

( premessa : sono un novello ... faccio palestra da pochi mesi )

ho sempre curato poco la schiena e voglio iniziare a farlo.

In palestra mi dicono che ci sono parecchi esercizi, ne ho provati un pò, ma non riesco a valutare quelli che la fanno lavorare di più ( si vede che sono un pò rinco ).

Volevo chiedervi quindi una serie di 3 o 4 esercizi per l'allenamento della schiena in modo "completo" ( cioè un pò tutti i principali muscoli del back ).

Grazie !!

P.s. il pulley ad esempio ... va bene vero ?

[Ronin]

Da inesperto ti posso dire che i fondamentali per la schiena sono trazioni(soprattutto presa larga) e stacchi.Anche pulley e good morning sono buoni

[charlie_one]

visto che sei all'inizio ti consiglio di eseguire la back hyperextension,
sempre che la tua palestra sia dotata di una panca per il suddetto esercizio.

a mio parere si tratta di un ottimo esercizio

[matrix23]

Da inesperto ti posso dire che i fondamentali per la schiena sono trazioni(soprattutto presa larga) e stacchi.Anche pulley e good morning sono buoni

[piero6]

Ok grazie .. io però ho difficoltà a fare le trazioni perchè mi fa parecchio male la spalla sinistra tirarmi su ( ho un legamento lesionato ma di operarmi non se ne parla ). Alternative ?

[Ronin]

Mah,allora credo potresti provare con i rematori

[BIGSHOW77]

Mah,allora credo potresti provare con i rematori

DIREI....

[Chevelle]

Rematori, trazioni, good morning, stacchi, stacchi rumeni...

[Yashiro]

visto che sei all'inizio ti consiglio di eseguire la back hyperextension,
sempre che la tua palestra sia dotata di una panca per il suddetto esercizio.

a mio parere si tratta di un ottimo esercizio

*****, se non la macchina delle hyperextension almeno la panchetta ce l'avranno, sennò che palestra è?

Ti consiglierei iperestensioni e ADDOMINALI (eh già). Quando avrai irrobustito a sufficienza il baricentro potrai passare ai goodmorning, per mettere su un lombare potente e stabile, poi passare agli stacchi.

Le trazioni ti fanno male in ogni salsa?Sbarra avanti, dietro, presa neutra, supina, prona? Piazza gli stacchi (quando sarai pronto) e rematore, già è un bel passo.. e CARICA DISCHI!

[rocky 80]

Ciao,

( premessa : sono un novello ... faccio palestra da pochi mesi )

ho sempre curato poco la schiena e voglio iniziare a farlo.

In palestra mi dicono che ci sono parecchi esercizi, ne ho provati un pò, ma non riesco a valutare quelli che la fanno lavorare di più ( si vede che sono un pò rinco ).

Volevo chiedervi quindi una serie di 3 o 4 esercizi per l'allenamento della schiena in modo "completo" ( cioè un pò tutti i principali muscoli del back ).

Grazie !!

P.s. il pulley ad esempio ... va bene vero ?

all'inizio io mi concentrerei su rematori,lat machine,pulley

[Yashiro]

Ma ha detto che le trazioni non può farle...

[rocky 80]

ho editato

[Yashiro]

Semplici soluzioni per complesse problematiche! Wow!