Allenamento schiena

**Ronin** · 27-02-2007, 21:31:18

Da inesperto ti posso dire che i fondamentali per la schiena sono trazioni(soprattutto presa larga) e stacchi.Anche pulley e good morning sono buoni

**charlie_one** · 27-02-2007, 21:47:17

visto che sei all'inizio ti consiglio di eseguire la back hyperextension,
sempre che la tua palestra sia dotata di una panca per il suddetto esercizio.

a mio parere si tratta di un ottimo esercizio

***matrix23*** · 28-02-2007, 11:34:54

Originariamente Scritto da Ronin Visualizza Messaggio

Da inesperto ti posso dire che i fondamentali per la schiena sono trazioni(soprattutto presa larga) e stacchi.Anche pulley e good morning sono buoni

**piero6** · 28-02-2007, 17:43:07

Ok grazie .. io però ho difficoltà a fare le trazioni perchè mi fa parecchio male la spalla sinistra tirarmi su ( ho un legamento lesionato ma di operarmi non se ne parla ). Alternative ?

**Ronin** · 28-02-2007, 17:57:20

Mah,allora credo potresti provare con i rematori

***BIGSHOW77*** · 28-02-2007, 21:33:33

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Mah,allora credo potresti provare con i rematori

DIREI....

**Chevelle** · 28-02-2007, 21:43:09

Rematori, trazioni, good morning, stacchi, stacchi rumeni...

**Yashiro** · 28-02-2007, 22:50:20

Originariamente Scritto da charlie_one Visualizza Messaggio

visto che sei all'inizio ti consiglio di eseguire la back hyperextension,
sempre che la tua palestra sia dotata di una panca per il suddetto esercizio.

a mio parere si tratta di un ottimo esercizio

*****, se non la macchina delle hyperextension almeno la panchetta ce l'avranno, sennò che palestra è?

Ti consiglierei iperestensioni e ADDOMINALI (eh già). Quando avrai irrobustito a sufficienza il baricentro potrai passare ai goodmorning, per mettere su un lombare potente e stabile, poi passare agli stacchi.

Le trazioni ti fanno male in ogni salsa?Sbarra avanti, dietro, presa neutra, supina, prona? Piazza gli stacchi (quando sarai pronto) e rematore, già è un bel passo.. e CARICA DISCHI!

***rocky 80*** · 01-03-2007, 19:25:46

Originariamente Scritto da piero6 Visualizza Messaggio

Ciao,

( premessa : sono un novello ... faccio palestra da pochi mesi )

ho sempre curato poco la schiena e voglio iniziare a farlo.

In palestra mi dicono che ci sono parecchi esercizi, ne ho provati un pò, ma non riesco a valutare quelli che la fanno lavorare di più ( si vede che sono un pò rinco

).

Volevo chiedervi quindi una serie di 3 o 4 esercizi per l'allenamento della schiena in modo "completo" ( cioè un pò tutti i principali muscoli del back ).

Grazie !!

P.s. il pulley ad esempio ... va bene vero ?

all'inizio io mi concentrerei su rematori,lat machine,pulley