Panca Piana, non sento lavorare bene

[Banana]

Ciao a tutti, vorrei porvi un mio problema...

Raramente riesco a lavorare bene con la panca piana: molte volte sento più SPALLE, DORSO e TRICIPITI mentre il Petto lo sento troppo poco.
Il problema appare quando carico leggermente di più con i pesi e sopratutto verso le ultime ripetizioni sento lo stesso tricipitino () scoppiare.
Per cui vi chiedo:

E' un solo problema di SCORRETTA ESECUZIONE o cmq, l'esercizio, essendo multiarticolare prevede queste "problematiche"?

[DR. MORTE]

Ciao a tutti, vorrei porvi un mio problema...

Raramente riesco a lavorare bene con la panca piana: molte volte sento più SPALLE, DORSO e TRICIPITI mentre il Petto lo sento troppo poco.
Il problema appare quando carico leggermente di più con i pesi e sopratutto verso le ultime ripetizioni sento lo stesso tricipitino () scoppiare.
Per cui vi chiedo:

E' un solo problema di SCORRETTA ESECUZIONE o cmq, l'esercizio, essendo multiarticolare prevede queste "problematiche"?

io mi trovo molto bene con la declinata, e avevo i tuoi problemi....mi racco, cmq alterna nel tempo la piana, la declinata e l'inclinata.

[foxterrier]

secondo mè è perchè non sono forti gli ausiliari; io quando ci vado pesante sento lavorare "solo" il petto, rendi forte gli altri muscoli, alza tanto ed il petto ti scoppierà.

[DR. MORTE]

secondo mè è perchè non sono forti gli ausiliari; io quando ci vado pesante sento lavorare "solo" il petto, rendi forte gli altri muscoli, alza tanto ed il petto ti scoppierà.

non è sepre così...ovviamente se si tratta di un neofita, la prima spiegazione è quella, ma x chi è già + avanzato, entrano in gioco vari fattori, dalle leve alla conformazione fisica, postura, scompensi, etc...ognuno deve trovare l'esercizio che permetta il massimo coinvolgimento.
Sly non mi sembra abbia grossi problemi muscolari, eppure manifesta le stesse difficoltà in panca piana.

[GiovaSSj4]

preaffatica prima di farla.. o fai 3 serie di croci prima.. oppure esegui in super serie croci e subito dopo panca piana

[foxterrier]

allora è bene che impari a giocare con le leve, quindi:
1) quando ti siedi sulla panca cerca di inarcare la skiena a di piantare i piedi ben a terra.
2)le scapole devono essere strette cioè quando ti poggi sulla panca fallo mentre stai petto in fuori
3) non guardare l'ampiezza di impugnatura degli altri ma fai in modo che nella fase eccentrica, alla fine, si formi il famoso angolo di 90°

PS. consigli base ed ovvi ma su cui vedo fare molti errori.

[Ronin]

Io ho lo stesso problema con il bilanciere,con i manubri invece il petto lo sento lavorare bene.Il mio limite per esempio sta nel fatto che ho le spalle avantizzate

[TASSINARO]

preaffatica prima di farla.. o fai 3 serie di croci prima.. oppure esegui in super serie croci e subito dopo panca piana

comunque la declinata la proverei..

[cocon_82]

Potrebbe sempicemente un problema di esecuzione dell' esercio...x esempio posso ipotizzare che tieni i gomiti troppo stretti..cioè tra il busto e il braccio ci deve strare un'angolazione di 90°...