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Step-up ed allenamento!

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    #1

    Step-up ed allenamento!

    la "salita su gradino", che ne pensate di questo esercizio per le gambe?

    io ho inserito nella mia scheda lo step-up 5x5 (due serie di riscaldamento
    piu tre serie allenanti), lo eseguo con due manubri da venti chili (20+20+85 di peso corporeo), salendo su una panca alta 47 cm.

    la scheda (misto massa e forza):

    step-up 5x5
    + 1x20 senza peso aggiuntivo
    stacchi alla rumena 1x20
    overhead press 2x6
    curl 2x6
    trattenuta statica di due
    manubri 2minuti

    poi in un altra sessione alleno la parte superiore:

    trazioni alla sbarra 2x5
    flessionie alle parallele 3x6
    rematore 2x10
    chest press 2x10 un braccio alla volta
    scrollate 2x12
    back extension 2x10
    crunch 2x10

    mi alleno il mercoledi ed il sabato

    per finire sono alto 1,92m e peso 85Kg

    PS
    stavo pensando di inserire anche una sessione di leg press nel secondo giorno di allenamento...
    Last edited by charlie_one; 27-02-2007, 11:52:20.
    -Charlie One-

    Originariamente Scritto da Sergio
    Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
    Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
    Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:
    Tag: Nessuno
    #2
    a mio avviso 37cm è troppo, rischi di compromettere l'allenamento ( esecuzione )

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      #3
      Io lo facevo all'inizio e senza sovraccarico,con non mi fiderei delle mie ginocchia
      sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo

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        #4
        Originariamente Scritto da spy Visualizza Messaggio
        a mio avviso 37cm è troppo, rischi di compromettere l'allenamento ( esecuzione )
        ciao, tieni conto pero' che io sono molto alto 1,92, di conseguenza ho
        le gambe molto lunghe!

        (per giunta la panca e' alta 47cm adesso correggo il post)

        tuttavia riesco a mantenere un esecuzione corretta (almeno per ora ):

        movimento controllato, la schiena dritta e leggermente inarcata, nessuna
        spinta con la gamba non allenata.
        -Charlie One-

        Originariamente Scritto da Sergio
        Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
        Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
        Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:

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          #5
          Originariamente Scritto da Ronin Visualizza Messaggio
          Io lo facevo all'inizio e senza sovraccarico,con non mi fiderei delle mie ginocchia
          quanto era alta la panca/ quanto sei alto tu?
          serie e ripetizioni?

          eri soddisfatto dei risultati ottenuti?
          -Charlie One-

          Originariamente Scritto da Sergio
          Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
          Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
          Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:

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            #6
            Sono alto 190 cm,la panca non so,mi arriva al ginocchio,forse un 40 cm.é un buon esercizio però io lo facevo senza pesi associato a squat e affondi quando avevo appena iniziato a fare gambe.I risultati si vedono cmq
            sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo

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              #7
              nessuno che esprima un parere sulla mia scheda di allenamento?!

              tutti a cazzeggiare in caffetteria?
              -Charlie One-

              Originariamente Scritto da Sergio
              Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
              Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
              Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:

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                #8
                up
                -Charlie One-

                Originariamente Scritto da Sergio
                Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
                Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
                Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:

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