x sly , mi spieghi una cosa

[dav899]

guarda personalmente eseguo solo esercizi base pesanti, sulle 5-6 rep principalmente di declinata, ogni 5 giorni circa.
preferisco tanti set di un solo esercizio che più esercizi di norma.
con la panca declinata con bilancere pesante puoi abbinare ad esempio delle croci su inclinata in pump

in pump intendi in superserie ?

[dav899]

con inclinata con bilancere, anch'essa in range medio-basse rip.
diciamo che ogni 2 allenamenti di bilancere con declinata ne metto uno su inclinata.
Fidati che se i carichi iniziano ad essere importanti su declinata, ne giova anche il petto alto

se con la declinata abbini (in pump) croci su inclinata ( a proposito distensioni su inclinata va bene lo stesso?), con l'inclinata cosa abbini croci o distensioni su piana? grazie sly

[spy]

la declinata è quella a testa in giù
Nel mio caso notot che a parità di rip e %di carico, con la declinata coinvolgo una porzione più ampia di gran pettorale, cosa che in molti del resto sperimentano.
Senza contare che acrichi una decina di kg in più alla declinata.
il limite della declinata è che non tutte le palestre ne dispongono, e che specie le prime sedute da problei di bilanciamento.
IMHO, assieme alle parallele è l'esercizio che può fa fare il salto di qualità ai pettorali reticenti

l'allenamento di ieri è stato questo

delicana 10 8 6 5
spinte panca piana
panca alta

che dire...

doms ai pettorali dal basso fino alla parte centrale

tricipiti stanchi


zero doms ai dorsali li sento quasi freschi hehehe



che mi dici di aggiungere a questo set per il petto o eliminare visto che lo alleno una volta a settimana?

[Opua]

PS: la panca declinata in foto è TROPPO declinata a mio avviso, ma forse la prospettiva inganna.

Ciao Sly, quanto consigli di declinarla la panca?

[Sly83]

Spy secondo me va bene così come volume, magari sostituisci une sercizio di spinta con delle croci a fine sessione.
che abbinamenti fai?

Felide, diciamo che basta davvero un minimo (15-20°), cmq se c'è la panca apposta meglio

Dav899, intendo per esercizio in pump un esercizio di isolamento a medio-alte rip (10-12)

[BIGSHOW77]

PS: la panca declinata in foto è TROPPO declinata a mio avviso, ma forse la prospettiva inganna.

io mi allenavo con una panca a quella inclinazione,secondo me va bene,cmq sarebbe meglio con inclinazione regolabile,come quella bodys-sport

[spy]

Spy secondo me va bene così come volume, magari sostituisci une sercizio di spinta con delle croci a fine sessione.
che abbinamenti fai?

Felide, diciamo che basta davvero un minimo (15-20°), cmq se c'è la panca apposta meglio

Dav899, intendo per esercizio in pump un esercizio di isolamento a medio-alte rip (10-12)

petto bipiciti

[Sly83]

io mi allenavo con una panca a quella inclinazione,secondo me va bene,cmq sarebbe meglio con inclinazione regolabile,come quella bodys-sport

ù

esatto
io ho la panca di olympians

[renard]

Mi permetto di intervenire, Sly un'inclinazione maggiore di 15/ 20° sarebbe controproducente? Ti dico questo perchè io ho provato mettendo sotto la mia panca delle zeppe di legno di 10 cm e, la panca assume un'inclinazione di circa 20°....io mi ci trovo bene, tu che ne pensi?
Grazie

[BIGSHOW77]

ù

esatto
io ho la panca di olympians

hai dove?

quale modello?

postare fotina?

[swanz]

la declinata è quella a testa in giù
Nel mio caso notot che a parità di rip e %di carico, con la declinata coinvolgo una porzione più ampia di gran pettorale, cosa che in molti del resto sperimentano.

Io quando l'avevo inserita la prima volta mi aveva fatto fare il salto di qualità sui pettorali.
Poi secondo me non è per tutti, ci sono soggetti (come me) che avendo la sfortuna di coinvolgere troppo il deltoide anteriore nella p.piana, traggono benefici dalla p.declinata

[Sly83]

yes
come declinazione, alla fine quel che conta è quanto lo stimolo sia percepito, che siano 15 o 30 gradi alla fine conta il risultato

Big, la panca è quella di olympians bianca e nera, quella base

[JOBLACK]

la declinata è quella a testa in giù
Nel mio caso notot che a parità di rip e %di carico, con la declinata coinvolgo una porzione più ampia di gran pettorale, cosa che in molti del resto sperimentano.
Senza contare che acrichi una decina di kg in più alla declinata.
il limite della declinata è che non tutte le palestre ne dispongono, e che specie le prime sedute da problei di bilanciamento.
IMHO, assieme alle parallele è l'esercizio che può fa fare il salto di qualità ai pettorali reticenti

Si, poi dipende anche dalla conformazione individuale.
Per la mia ad esempio gli esercizi su declinata non servono, anzi, possono essere deleteri...
Io ho il pettorale basso ipersviluppato e quindi devo giocare soprattutto su inclinata

[Profex]

nella palestra dove andavo molto tempo fa ce l'avevano e mi piaceva. In quella attuale non c'è e se provo a mettere i dischi sotto la panca e inclinarla il titolare mi scassa le balls in modo allucinante

è un mondo difficile...

però pure a me è sempre piaciuto molto come esercizio