x sly , mi spieghi una cosa

[spy]

in un post ricordo che hai detto:


ho migliorato i pettorali eliminando la panca piana che ti faceva lavorare dorsali e spalle

e sostituita con

e questo è il punto panca declinata o inclinata?



declinata (a testa in giu)


o



inclinata testa in su





scusa se ho messo le foto , ma è per capire bene

[Franfalu]

in un post ricordo che hai detto:


ho migliorato i pettorali eliminando la panca piana che ti faceva lavorare dorsali e spalle

e sostituita con

e questo è il punto panca declinata o inclinata?



declinata (a testa in giu)


o



inclinata testa in su





scusa se ho messo le foto , ma è per capire bene

EHEHHEH bellissime le foto da mediashopping!

Ho parlato di recente di pettorali con sly...e da quanto mi ha spiegato(e ampiamente) devi concentrarti su panca declinata, spinte su declianta con manubri, dip, e spinte su inclinata

[Sly83]

la declinata è quella a testa in giù
Nel mio caso notot che a parità di rip e %di carico, con la declinata coinvolgo una porzione più ampia di gran pettorale, cosa che in molti del resto sperimentano.
Senza contare che acrichi una decina di kg in più alla declinata.
il limite della declinata è che non tutte le palestre ne dispongono, e che specie le prime sedute da problei di bilanciamento.
IMHO, assieme alle parallele è l'esercizio che può fa fare il salto di qualità ai pettorali reticenti

[Sly83]

PS: la panca declinata in foto è TROPPO declinata a mio avviso, ma forse la prospettiva inganna.

[spy]

la declinata è quella a testa in giù
Nel mio caso notot che a parità di rip e %di carico, con la declinata coinvolgo una porzione più ampia di gran pettorale, cosa che in molti del resto sperimentano.
Senza contare che acrichi una decina di kg in più alla declinata.
il limite della declinata è che non tutte le palestre ne dispongono, e che specie le prime sedute da problei di bilanciamento.
IMHO, assieme alle parallele è l'esercizio che può fa fare il salto di qualità ai pettorali reticenti

sly ho messo le foto solo per capire bene non che tu non sappia la differenza tra declinata ed inclinata


è che stasera per la prima volta invece di fare la panca piana che mi coinvolge tanto i dorsali e deltoidi ( la sbarra lunga che pesa 22kg) ho preferito un attimo provare la declinata che ha la sbarra da 12 14 kg , e adire il vero non sentivo ne' dorsali e ne' spalle lavorare ma solo petto e tricipiti


posso sapere come funziona il tuo work out per il petto?


si infatti in palestra la panca declinata non è cosi' declianta hehehhe

[spy]

EHEHHEH bellissime le foto da mediashopping!

sono le prime che ho trovato su google

[Franfalu]

sono le prime che ho trovato su google

lo imamginavo...mica era un rimprovero...anzi
ehehehh

[spy]

lo imamginavo...mica era un rimprovero...anzi
ehehehh

nooo figurati ho voluto solo spiegartelo

[Sly83]

sly ho messo le foto solo per capire bene non che tu non sappia la differenza tra declinata ed inclinata


è che stasera per la prima volta invece di fare la panca piana che mi coinvolge tanto i dorsali e deltoidi ( la sbarra lunga che pesa 22kg) ho preferito un attimo provare la declinata che ha la sbarra da 12 14 kg , e adire il vero non sentivo ne' dorsali e ne' spalle lavorare ma solo petto e tricipiti


posso sapere come funziona il tuo work out per il petto?


si infatti in palestra la panca declinata non è cosi' declianta hehehhe

guarda personalmente eseguo solo esercizi base pesanti, sulle 5-6 rep principalmente di declinata, ogni 5 giorni circa.
preferisco tanti set di un solo esercizio che più esercizi di norma.
con la panca declinata con bilancere pesante puoi abbinare ad esempio delle croci su inclinata in pump

[spy]

guarda personalmente eseguo solo esercizi base pesanti, sulle 5-6 rep principalmente di declinata, ogni 5 giorni circa.
preferisco tanti set di un solo esercizio che più esercizi di norma.
con la panca declinata con bilancere pesante puoi abbinare ad esempio delle croci su inclinata in pump

quindi diciamo 2 eserci a muscolo ogni 5 giorni

[spy]

ed il petto alto non lo alleni?

[Sly83]

ed il petto alto non lo alleni?

con inclinata con bilancere, anch'essa in range medio-basse rip.
diciamo che ogni 2 allenamenti di bilancere con declinata ne metto uno su inclinata.
Fidati che se i carichi iniziano ad essere importanti su declinata, ne giova anche il petto alto
Cmq a quanto dici, con la declinata hai avuto un'ottima impressione, quetso conta

[spy]

con inclinata con bilancere, anch'essa in range medio-basse rip.
diciamo che ogni 2 allenamenti di bilancere con declinata ne metto uno su inclinata.
Fidati che se i carichi iniziano ad essere importanti su declinata, ne giova anche il petto alto
Cmq a quanto dici, con la declinata hai avuto un'ottima impressione, quetso conta

si certo cioe' prima la inserivo come ultimo esercizio per rilassarmi heheh data la posizione

pero' notavo i dorsali che mi facevano male il giorno dopo e i deltoidi ...e tricipi( cosa normale)

adesso sono passate 4 ore dall'allenamento e mi sento indolenzito solo i pettorali e tricipiti


considera che non andavo in palestra da 2 anni heheh

ho iniziato 2 mesi fa' , poi un mese di sto ed ho spero di continuare fino all'estate

[GiovaSSj4]

visto che siamo in tema dove si puo trovare la perfetta esecuzione della declinata? io l'ho provata, ma nn riesco a settarla bene..

[delirius]

la declinata è quella a testa in giù
Nel mio caso notot che a parità di rip e %di carico, con la declinata coinvolgo una porzione più ampia di gran pettorale, cosa che in molti del resto sperimentano.
Senza contare che acrichi una decina di kg in più alla declinata.
il limite della declinata è che non tutte le palestre ne dispongono, e che specie le prime sedute da problei di bilanciamento.
IMHO, assieme alle parallele è l'esercizio che può fa fare il salto di qualità ai pettorali reticenti

nella mia palestra non c'e' declinata, ho risolto il problem usando la panca pian normale mettendo sotto uno step e 2 pesi da 20 kg