Allenamento estremo per i polpacci

[Franfalu]

aprite e chiudete le punte dei piedi a serie alterne...cosi' toccate la parte interna ed esterna rispettivamente.

vero

[Franfalu]

quoto...
sul fatto di allenarli più volte , su di me non funziona in generale per qualsiasi distretto compresi i polpacci

se vi spaccate bene, anche una volta a settimana può risultare efficace.

quoto rocky... e quoto tassinaro

[Profex]

io direi di avere degli ottimi polpacci pur allenandoli poco e principalmente per la forza (le gambe tendo ad allenarle per forza ed esplosività, non mi piacciono grossissime e preferisco avere ottimi valori per quanto riguarda scatto e salto), io per dire faccio 3 o 4 serie da 15 ripetizioni, in piedi con la macchina che mi crea il sovraccarico (non mi viene al momento il nome ^^)