Allenamento estremo per i polpacci

***Franfalu*** · 26-02-2007, 23:54:06

Originariamente Scritto da Big_Bu Visualizza Messaggio

Conoscete questo tipo di allenamento da 75 ripetizioni per 3 serie ?

Chi me la consigliato ha detto che è il massimo e si fa usando qualsiasi macchina per il calf .
Voi come allenate i polpacci e soprattutto 1 o 2 volte a settiamana .

Ciao

Guarda i miei polpacci sono osceni, ma devo dire che allenarli fino a farli ardere a 1000000 gradi funziona.... devono essere stressati come nn mai per notare piccolissimi miglioramenti di crescita. Allenali poco o troppo poco e nn vedrai neppure un millimetro in +

il 3 x 75? ma dovrebbe essere buono....ma specialmente per il soleo...

**viandante** · 27-02-2007, 01:05:00

75 rip?

Fammi capire 3x75=225 rip?

Come pensi di camminare dopo? A testa in giù?

A parte gli scherzi, non ho idea di quante rip siano ottimali per il polpaccio, io personalmente lo alleno 1 volta a settimana con 7 normali serie da 12/15. La verità è che già non cresce più, quindi dovrò inventarmi qualcosa di nuovo, ma arrivare a 75 rip... non so.

***Franfalu*** · 27-02-2007, 01:07:13

Originariamente Scritto da viandante Visualizza Messaggio

75 rip?

Fammi capire 3x75=225 rip?

Come pensi di camminare dopo? A testa in giù?

A parte gli scherzi, non ho idea di quante rip siano ottimali per il polpaccio, io personalmente lo alleno 1 volta a settimana con 7 normali serie da 12/15. La verità è che già non cresce più, quindi dovrò inventarmi qualcosa di nuovo, ma arrivare a 75 rip... non so.

beh nn è poi così folle...
Il calf da seduto andrebbe fatto sulle 40-50 rep, quindi nn ci trovo nulla di male

**sonodavide** · 27-02-2007, 01:54:41

è lodevole da parte vostra cercare soluzioni per un gruppo difficile quasi per tutti.

Fortunatamente io faccio parte di quella piccolissima schiera di eletti con polpacci che crescono come gli altri muscoli, e pensate che li alleno poco poco

**sonodavide** · 27-02-2007, 01:54:58

senza offesa eh

***Franfalu*** · 27-02-2007, 12:03:35

Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio

senza offesa eh

bastardo

***CiccioX*** · 27-02-2007, 12:40:40

io faccio 15/12 reps.....

**Big_Bu** · 27-02-2007, 14:47:29

VI SPIEGO MEGLIO ..

10 ripetizioni 5 sec. di pausa
15 " 10 sec di pausa
25 " 10 sec. di pausa
15 " 5 sec. di pausa
10 " 5 sec. di paysa

tutto x 3

postate i metodi di allenamento dei vostri polpacci ora e confrontiamoli .

anch'io credevo che i polpacci crescessero con poche ripetizioni e tanti pesi ma non è così

**MikaelPROBass** · 27-02-2007, 14:49:18

io li alleno in 5serie da 20/15 ripetizioni

**viandante** · 28-02-2007, 01:18:01

Premesso che i miei polpacci sono due stuzzicadenti.

Sto notando miglioramenti con:

calf in piedi: 4x12/15
calf alla pressa: 3x12

Però proverò un allenamento con le vostre rip.. Io cmq arrivo al cedimento quasi in tutte le serie perchè uso pesi abbastanza forti per me.

***rocky 80*** · 01-03-2007, 19:34:57

Originariamente Scritto da Big_Bu Visualizza Messaggio

Conoscete questo tipo di allenamento da 75 ripetizioni per 3 serie ?

Chi me la consigliato ha detto che è il massimo e si fa usando qualsiasi macchina per il calf .
Voi come allenate i polpacci e soprattutto 1 o 2 volte a settiamana .

Ciao

beh ti dirò la mia...
inizialmente ero convinto pure io che i polpacci fossero impossibili da sviluppare,in linea con il pensiero comune...ma in realtà non li allenavo

(come la maggiorparte di coloro che se ne lamentano)
attualmente faccio un 4x15-20 1 volta a week con buoni carichi e sono usciti fuori..alterno sitting calf a standing calf....a volte li faccio anche insieme

**RSVSilver** · 01-03-2007, 19:37:15

aprite e chiudete le punte dei piedi a serie alterne...cosi' toccate la parte interna ed esterna rispettivamente.

**TASSINARO** · 01-03-2007, 20:01:49

Nella standing calf le ripetizioni dovrebbero essere molto basse e i carichi elevati,nella sitting tutto il contrario allenando muscoli diversi.
Dal vangelo secondo Poliquin.
Io sto provando a lavorare così,inoltre una volta a settimana dovrebbe essere poco...

***rocky 80*** · 01-03-2007, 20:05:58

Originariamente Scritto da TASSINARO Visualizza Messaggio

Nella standing calf le ripetizioni dovrebbero essere molto basse e i carichi elevati,nella sitting tutto il contrario allenando muscoli diversi.
Dal vangelo secondo Poliquin.
Io sto provando a lavorare così,inoltre una volta a settimana dovrebbe essere poco...

quoto...
sul fatto di allenarli più volte , su di me non funziona in generale per qualsiasi distretto compresi i polpacci