Parere skeda di un mio amico...

[MikaelPROBass]

salve a tutti,qst è una skeda per la massa ke un mio amico ha compilato,secondo voi è buona o no?m appello alla vostra esperienza ...
LUNEDI:gambe,bicipiti,addominali
squat 10-8-8-6 2min (tempo d riposo tra una serie e l altra)
leg press 10-8-8 2min
leg extension 12-10-10 90sec
curl cn bilanciere in piedi 10-8-6 2min
panca scott cn manubri 12-10-10 90sec
addominali 3xmax 90sec

MERCOLEDI: petto,tricipiti,polpacci,lombari
panca piana 10-8-8-6 2min
croci su inclinata 12-10-10 90sec
panca inclinata 10-8-6 2min
french press 10-8-8-6 2min
spinte ai cavi 12-10-10 90sec
calf machine 20-18-16-14-12 90sec

VENERDI:dorsali,spalle,addominali
rematore cn manubri 8-8-6-6 2min
lat machine presa larga 10-8-6 2min
pulley 12-10-10 90sec
lento avanti cn bilanciere 10-8-6 2min
alzate laterali manubri 4x10 90sec
alzate laterali cn manubri busto flesso 90° 12-10-10 90sec
iperestensioni 3x25/20 40sec


come credete ke sia qst skeda?è buona x la massa o serve qualke correzione?

[wanna_a_shape]

x me è molto buona

[TASSINARO]

Non mi piacciono gli accoppiamenti,in particolar modo i bicipiti dopo le gambe non hanno molto senso.

[MikaelPROBass]

grazie per le risp...tassinaro allora cm mi consigli di dividere quel gruppo muscolare?dv metto i bicipiti?

[TASSINARO]

Su tre split io farei.
petto-bicipiti
gambe-spalle
dorso tricipiti
oppure metti i tricipiti con il petto e i bicipiti col dorso se li vuoi stimolare 1 volta sola a settimana
Questa è lo split più classico,ma efficace.
Mettere le braccia dopo le gambe non conviene,le gambe richiamano tanto di quel sangue che toglieresti alle braccia quando le vai a lavorare.
Certo dipende quali sono le tue priorità.
Calcola che il gruppo più indietro ti conviene metterlo all'inizio della settimana.
E altro ancora insomma,devi considerare tante cose.
Io per esempio che adoro le spalle sto attento a non metterle il giorno dopo il petto,che già me le fa lavorare parecchio.

[MikaelPROBass]

hai ragione.grazie tassinaro,il mio amico nn era al corrente delle differenze sugli afflussi di sangue ai vari muscoli xcui grazie xil consiglio