Correre come allenamento

[butch77]

il sistema aerobico in parole poverissime per capirci è quello che utilizzi nelle attività blande e di durata (esempio: jogging, bike o tapis roulant a bassa intensità etc...) utilizzando come "benzina" zuccheri e grassi tramite l'ossigeno (ottimale x il dimagrimento quindi).
il sistema anaerobico invece NON utilizza ossigeno ed ha intensità molto più elevate. può essere LATTACIDO (con produzione di acido lattico, hai presente quella sensazione di bruciore dei muscoli quando fai uno sforzo intenso e per più di 15-20 secondi?) o ALATTACIDO (cioè senza produzione di acido lattico; questo permette intensità massimali o submassimali ma per pochissimi secondi). i due sistemi anaerobici sono quindi utilizzati in sport di potenza, esempio tipico il body building.
fammi sapere quali sono i tuoi parametri antropometrici e personali (peso altezza età etc..) che tipo di allenamento fai in palestra e quali sono i tuoi obiettivi (dimagrimento, aumento massa, definizione o quel che è) e vedrò di darti qualche consiglio specifico.
ti faccio un post appena mi è possibile (pranzo di pasqua incombe...) oppure dammi la tua email

[Contepes]

allora ho 21 anni,70kg,180 cm
in palestra faccio tapis roulant,bike per il riscaldamento...poi addominali,schiena,trapezio,braccia,gambe...i nomi non le ricordo...
comunque per massa muscolare...vorrei andare a correre...adesso che c'è bel tempo..sia per rafforzare le gambe sia per definizione muscolare totale..visto che so che la corsa + o - allena tutto

p.s. la mia email la trovi su profilo

[Big_Bu]

ma dopo la corsa carboidrati + proteine o basta 1 banana , avete mai chiesto ai vostri istruttori in fondo è sempre un allenamento .. ????

[butch77]

ripeto, dipende da COME corri, a quale intensità (velocità) durata e con quale scopo.
se andiamo ad analizzare la corsa di un maratoneta e di un velocista, oltre alle evidentissime differenze tecniche, uno studio più approfondito ci rivelerebbe che questi due atleti utilizzano sistemi energetici completamente diversi, diversi substrati nutritivi come carburante, e ovviamente risultati diversi

[butch77]

DOMANI CON UN Pò DI TEMPO CERCHERò DI FARTI UNO SCHEMINO SEMPLICE DI ALLENAMENTO X LA CORSA

allora ho 21 anni,70kg,180 cm
in palestra faccio tapis roulant,bike per il riscaldamento...poi addominali,schiena,trapezio,braccia,gambe...i nomi non le ricordo...
comunque per massa muscolare...vorrei andare a correre...adesso che c'è bel tempo..sia per rafforzare le gambe sia per definizione muscolare totale..visto che so che la corsa + o - allena tutto

p.s. la mia email la trovi su profilo

[gogogo]

ciao butch77 io ho 24 e sono un 100 metrista anchio ti volglio fa na domanda?

come ti prepari per i 100 metri? te lo chiedo perche io sto per fare un periodo di 6 mesi cosi composto:

2 mesiesi parte sup ed inf+ meccanismo anaerobico alattacido

2 mesi:meccanismo latticido+pesi sup ed inf

2 mesi: pliometria+ meccanismo latticido

[butch77]

per rispondere a questa domanda ci vorrebbero per lo meno 20 pagine!!!
diciamo, moooolto in sintesi, che la preparazione invernale alle gare di primavera/estate (senza contare eventuale stagione indoor) è genericamente suddivisa in:
--mesociclo di forza da ottobre a gennaio (dopo il mesociclo introduttivo): si cura la forza massima in palestra ed in pista prevalentemente lavoro di quantità (capacità lattacida)
--mesociclo preagonistico da febbraio ad aprile (dipende quando inizia la stagione di gare): trasformazione forza massima in forza esplosiva in palestra e prevalentemente potenza lattacida e capacità alattacida in pista (resistenza alla velocità);
--periodo agonistico dall'inizo gare in poi in cui si fà quasi esclusivamente lavoro di qualità abbandonando la sala pesi (salvo qualche richiamo) e pura potenza alattacida (velocità pura).
la cura della "metà superiore" avviene per lo più fino al periodo preagonistico, poi viene via via abbandonata man mano che ci si avvicina alle gare.

in realtà un macrociclo di preparazione conta per lo meno 5 mesocicli, io ho abbreviato ai più importanti; sono poi stato forzatamente generico per ragioni di spazio (e anche perchè sennò gli atleti che seguo non hanno più bisogno di me se spiego tutto! )
attualm preparo 3 velocisti.
ah un'altra cosa importante: è chiaro che tra la preparazione di un 100sta e di un 400sta passando per un 200sta ci sono importanti differenze!

ciao butch77 io ho 24 e sono un 100 metrista anchio ti volglio fa na domanda?

come ti prepari per i 100 metri? te lo chiedo perche io sto per fare un periodo di 6 mesi cosi composto:

2 mesiesi parte sup ed inf+ meccanismo anaerobico alattacido

2 mesi:meccanismo latticido+pesi sup ed inf

2 mesi: pliometria+ meccanismo latticido

[Contepes]

DOMANI CON UN Pò DI TEMPO CERCHERò DI FARTI UNO SCHEMINO SEMPLICE DI ALLENAMENTO X LA CORSA

ok grazie..aspetterò...per poi iniziare ad allenarmi per bene!!!

attualm preparo 3 velocisti.

ma sei un preparatore atletico,o cosa?

[vabo74]

occorre capire quanto veloce sia la corsa

con gli sprint avrai un netto miglioramento di femorali, polpacci e adduttori (oltre che i flessori dell'anca)

[butch77]

si sono istruttore federale FIF (fitness e bb) e fidal (atletica leggera) oltre che laureati in sc.motorie

ok grazie..aspetterò...per poi iniziare ad allenarmi per bene!!!


ma sei un preparatore atletico,o cosa?

[butch77]

ed ex 100metrista

[loddo]

ciao
con gl iallenamenti da 100 metrista si aumenta anche molto l elevazione?
vorrei iniziare da ottobre atletica nella mia citta (cagliari)ci sono 2 o 3 societa che praticano atletica, mi paicerebbe sopratutto aumentare l elevazione.per adesso mi alleno solo con i pesi pero ho bisogno anche di allenamenti a corpo libero tu cosa mi dici?

[noky76]

butch,anch'io sono un patito della corsa, ma la faccio a livelli blandi per dimagrire. faccio a volte distanze molto lunghe anche di un'ora e mezzo..praticamente le distanze che i miei amici percorrono in macchina io le faccio jogginando...ehee ma volevo chiederti questo: siccome faccio anche pesi durante la settimana e ho anche una discreta massa muscolare, mi potresti dire cosa mangiare prima di correre per evitare di perdere massa? considera che ogni sessione di corsa dura almeno 1 ora. solo alto 168 per 65 kg, e la mia percentuale di grasso e'di circa 6%. se vuoi altre informazioni chiedi pure.

[vabo74]

la corsa a passo veloce nn aiuta molto
aiutano gli sprint che sono cose diverse

la corsa impegna tutta la muscolatura ma nn ricordo ottocentometristi con grosse spalle e schiene
Nè ricordo centometristi che fanno poco allenamento per la parte sup con grossi fisici

LO SPRINT ti aiuta all'inizio a mettere massa in muscoli come femorali, adduttori, flessori dell'anca, polpacci

resta il fatto che cmq devi essere seguito bene

[loddo]

quindi 100 metri 60 metri e 30 metri andrebbe bene?