Poco, ma buono

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  • lo zar I
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    Poco, ma buono

    Secondo voi, come impostare una scheda d'allenamento per un ragazzo che, fratturatosi il metacarpo, e dunque ingessato, è costretto al riposo forzato per la parte superiore del corpo, avendo a disposizione questi esercizi e 3 gg /week?

    Hip:
    GM
    leg curl
    hip ai cavi
    hiperextension

    Quads:
    leg press
    squat al multipower (poggiando solo la sbarra sui trapezi ed eseguendo il movimento "normale" dello squat)
    hack squat
    affondi
    leg extension
    balzi

    Petto:
    solo peck deck
    pectoral machine

    Trapezi:
    trapezio al multipower (stessa posizione dello squat precedentemente spiegato,solo eseguendo il movimento per il trapezio)
    macchina per trapezio

    Polpacci:
    seduto
    in piedi

    personalmente avevo impostato il tutto in questo modo:

    GIORNO A
    Hack squat
    GM
    Leg extension
    Polpacci seduto
    addome

    GIORNO B
    pectoral machine
    peck deck
    trapezio es 1
    trapezio es 2
    addome

    GIORNO 3
    Leg curl
    affondi
    hips ai cavi
    polpacci in piedi
    hyperxtension


    ripetiz e serie come le impostereste?

    grazie a tutti
    Venite lor signori, venite....
    http://marcocash.spazioblog.it/
  • lo zar I
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    #2
    azz raga, nemmeno uno che mi dia un consiglio...

    Venite lor signori, venite....
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