allenamento

[JR1987]

ciao vorrei chiedervi dei consigli per l'allenamento
secondo voi è sbagliato cercare di aumentare i giorni settimanali di allenamento ma per ogni allenamento diminuire i muscoli interessati?

cioè mi spiego meglio per ogni giorno cercare di non far tutto insieme

inoltre vi vorrei chiedre se si potesse disporre di 4 giorni come dividereste le zone muscolari da allenare?

(dopo in caso vi posto una scheda che ho in mente se mi potete dare una mano a migliorarla )

grazie intanto

[JR1987]

ho provato a buttar giu qualche cosa

Lunedì (Petto – Tricipiti – Avambraccia)
Martedì (Trapezio - Bicipiti - Addome)
Mercoledì (Dorsali - Spalle)
Venerdì (Gambe)


può andare bene così?

[samhradh]

non c'è un numero di allenamenti a settimana che priori si possa considerare migliore. dipende tutto dalle tue esigenze, dal tipo di allenamento che vuoi seguire.. se vuoi provare 4 allenamenti fallo e controlla i risultati.
la tua split non mi piace moltissimo, però magari prova una settimana e vedi come va..

[JR1987]

non c'è un numero di allenamenti a settimana che priori si possa considerare migliore. dipende tutto dalle tue esigenze, dal tipo di allenamento che vuoi seguire.. se vuoi provare 4 allenamenti fallo e controlla i risultati.
la tua split non mi piace moltissimo, però magari prova una settimana e vedi come va..

proprio qui vi vorrei chiedere se avete da consigliarmi come abbinare i vari muscoli
poi provvedo a fare una scheda che posto per fa vedere se è ok

grazie ancora

[Nanozzo]

le gambe va bene tenerle da sole, ma non mi piacciono i cue abbinamenti che fai il martedì e il mercoledì...uno molto impegnativo (dorsali-spalle) e l'altro che coinvolge i bicipiti e il trapezio, che sono muscoli meno ampi. E poi cambierei il mercoledì con il giovedì, in modo da fare pause regolari
prova:
LUN petto, tricipiti
MAR bicipiti-avambracci, spalle
GIO dorsali, trapezio
VEN gambe

gli addominali puoi inserirli lunedì e giovedì

[JR1987]

Questo è quello a cui ho pensato, se avete de consigli da darmi per migliorarla ve ne son immensamente grato :P

LUNEDI' (petto, tricipiti, addominali)
Croci con Manubri su Panca Piana
Aperture Laterali con Manubri su Panca Piana
Pullover con Manubrio
Distensioni su Panca Piana
Tricipiti con un manubrio seduti
Piegamenti con 2 Panche
Crunch a terra distale
Crunch a terra totale
Alzate a Gambe tese a Terra

MARTEDI' (bicipiti, avambracci, spalle)
Soduto Concentrate con Manubrio
In Piedi alternate con Manubrio
Avambraccia inferiori con Bilanciere su Panca
Avambraccia superiori con Bilanciere
Fly in Piedi
Fly Frontali
Croci seduto con Manubri
Lento dietro

GIOVEDI' (dorsali, trapezio, addominali)
Ripetizioni Uffa con Manubri
Rematore con Manubrio su Panca Piana
Trazioni alla Sbarra
Crunch a terra distale
Crunch a terra totale
Alzate a Gambe tese a Terra

VENERDI' (quadricipiti, tricipiti femorali, polpacci, ecc...)
Squat con Manubri
Leg Extension
Leg Curl
Spinte delle Punte del Piede

Per adesso non metto le ripetizioni perchè tanto credo che sarà abbondantemente da ritoccare, cmq più o meno mi sto allenando così da 2 o 3 settimane
Prima mi allenavao facendo 4wo ma ripetendo la stessa scheda 2 volte a settimana

Ciao

[rocky 80]

c'è tanta roba forse troppa considerando che ti alleni 4 volte a week..
tuttavia prima inserisci le serie totali e le rep altrimenti è difficile darti consigli

[JR1987]

LUNEDI' (petto, tricipiti, addominali)
Croci con Manubri su Panca Piana - 3x8 - 90'
Aperture Laterali con Manubri su Panca Piana - 3x8 - 90'
Pullover con Manubrio - 2x8 - 60'
Distensioni su Panca Piana - 2x8 - 90'
Tricipiti con un manubrio seduti - 3x8 - 60'
Piegamenti con 2 Panche - 2x8 - 90'
Crunch a terra distale - 2x20 - 60'
Crunch a terra totale - 1x20 - 60'
Alzate a Gambe tese a Terra - 2x20 - 60'

MARTEDI' (bicipiti, avambracci, spalle)
Soduto Concentrate con Manubrio - 3x8 - 90'
In Piedi alternate con Manubrio - 2x8 - 90'
Avambraccia inferiori con Bilanciere su Panca - 3x25 - 60'
Avambraccia superiori con Bilanciere 3x25 - 60'
Fly in Piedi - 3x8 - 90'
Fly Frontali - 2x8 - 60'
Croci seduto con Manubri - 2x8 - 60'
Lento dietro - 2x8 - 90'

GIOVEDI' (dorsali, trapezio, addominali)
Ripetizioni Uffa con Manubri - 3x8 - 90'
Rematore con Manubrio su Panca Piana - 3x8 - 60'
Trazioni alla Sbarra - 2x8 - 120'
Crunch a terra distale - 2x20 - 60'
Crunch a terra totale -1x20 - 60'
Alzate a Gambe tese a Terra - 2x20 - 60'

VENERDI' (quadricipiti, tricipiti femorali, polpacci, ecc...)
Squat con Manubri - 4x8 - 90'
Leg Extension - 2x8 - 60'
Leg Curl - 3x8 - 90'
Spinte delle Punte del Piede - 3x25 - 60'

ecco qua
presumo ci sia parecchio da modificare

grazie del vs aiuto

[rocky 80]

LUNEDI' (petto, tricipiti, addominali)
panca piana (alterna con panca45°) 4x8-6
distensioni panca 30° 3x8
Croci con Manubri su Panca Piana - 3x12-10 - 90'
Pullover con Manubrio - 2x12-10 - 60'(puoi anche non farlo sei già apposto)
Tricipiti con un manubrio seduti - 3x8 - 60'
Piegamenti con 2 Panche - 3xmax - 90'
Crunch a terra distale - 2x20 - 60'
Crunch a terra totale - 1x20 - 60'
Alzate a Gambe tese a Terra - 2x20 - 60'

MARTEDI' (bicipiti, avambracci, spalle) -inverti fai prima spalle e poi bicipiti-
curl in piedi con bil 3x8
Soduto Concentrate con Manubrio - 3x10-8 - 90'
In Piedi alternate con Manubrio - 2x8 - 90'
Avambraccia inferiori con Bilanciere su Panca - 3x25 - 60'
Avambraccia superiori con Bilanciere 3x25 - 60'
lento avanti (manubri o bil) 3x8-6
Fly in Piedi - 3x8 - 90'
Fly Frontali - 2x8 - 60'
Croci seduto con Manubri - 2x8 - 60' (che centra con le spalle? )
Lento dietro - 2x12-10 - 90'

io gli avambracci li lascerei perdere...

GIOVEDI' (dorsali, trapezio, addominali)
Ripetizioni Uffa con Manubri - 3x8 - 90'
lat avanti 4x6
Rematore con Manubrio su Panca Piana - 3x8 - 60'
Trazioni alla Sbarra - 3x8 - 120'
Crunch a terra distale - 2x20 - 60'
Crunch a terra totale -1x20 - 60'
Alzate a Gambe tese a Terra - 2x20 - 60'

VENERDI' (quadricipiti, tricipiti femorali, polpacci, ecc...)
Squat con Manubri - 4x8 - 90'
Leg Extension - 2x10 - 60'
Leg Curl - 3x8 - 90'
Spinte delle Punte del Piede - 4x25 - 60'

ecco qua
presumo ci sia parecchio da modificare

grazie del vs aiuto

questa a mio avviso potrebbe essere una variante...
cmq se fai massa 4 volte son già tante ...per cui non esagerare con il volume totale di allenamento stai sui 45 minuti a wo..e mangia parecchio

[JR1987]

ok grazie mille rocky

una sola cosa non ho capito
come mai i punti interrogativi sulla ripetizioni uffa?

[rocky 80]

ok grazie mille rocky

una sola cosa non ho capito
come mai i punti interrogativi sulla ripetizioni uffa?

non so cosa siano

[JR1987]

ah boh nemmeno io sapevo come si chiamassero allora ho visto su un sito internet cmq adesso ti metto il link di dove l'ho visto

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/esercizi/trapezi/tr4.htm

[rocky 80]

ah boh nemmeno io sapevo come si chiamassero allora ho visto su un sito internet cmq adesso ti metto il link di dove l'ho visto

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD...rapezi/tr4.htm

a va beh sarebbero le scrollate o srugh

[JR1987]

ah bon imparato una cosa nuova
ripetizioni uffa è pure un pò brutto da dire tra l'altro

[rocky 80]

ah bon imparato una cosa nuova
ripetizioni uffa è pure un pò brutto da dire tra l'altro

infatti non lo dire meglio scrollate fa più figo