massa

**Patrizio87** · 18-03-2007, 23:38:27

raga gli esperti siete voi io che ne so

**Patrizio87** · 24-03-2007, 03:02:35

raga ma e vero che quando uno fa la scheda di massa deve cambiare alimentazione completamente

**Patrizio87** · 24-03-2007, 18:19:18

weee

**Patrizio87** · 24-03-2007, 20:01:35

ragazzi non pottri prendere qualche compressa di aminoacido che mi faccia aumentare un po la massa muscolare

**andrea185** · 24-03-2007, 20:08:57

Io le croci le lascerei come ultimo esercizio non per primo..

**MichelePoteri** · 24-03-2007, 23:44:50

Originariamente Scritto da Patrizio87 Visualizza Messaggio

raga ma e vero che quando uno fa la scheda di massa deve cambiare alimentazione completamente

scheda di massa ---> alimentazione ipercalorica
scheda di definizione ---> alimentazione ipocalorica

**Patrizio87** · 25-03-2007, 16:13:11

ipocalorica vuol dire poche calorie???

**Patrizio87** · 27-03-2007, 16:46:35

we

**Patrizio87** · 31-03-2007, 19:17:14

ragazzi come mi posso prendere come compresse di aminoacini

**jonh cena** · 31-03-2007, 20:03:41

Originariamente Scritto da Patrizio87 Visualizza Messaggio

ecco la mia nuova scheda

1
croci alte 3*12 e meglio farli come 3 esercizio
panca piana 8.6.6..4
panca alta 8.6.6.4
bicipiti alternato 3*12 curl in piedi
""""""" scott
"""""""" conc.ai cavi
addome max

2
leg press 3*12 Sqat 4x8
mack s. 8.6.6.4 leg press 4x10-12
leg ext. 8.6.6.4.
calf . pressa 3*12 ho fai calf pressa,o calf in piedi
"""""" in piedi 10-8-8-4
""""""" seduto 10.8.8.6

3
pull over 3*12 e meglio farlo come ultimo esercizio dei dorsali
lat mach.inverso 8.6.6.4 presa prona ampia
row 8.6.6.4
stacchi 3*12
lombari 3*8 iperestensioni
leg curl 8.64
addome

4
alzate laterali 3*12 e meglio farlo come ultimo esercizio delle spalle
lento avanti 8.6.6.4
shoul dermm scr 8.6.6.4
tripiti fune 3*12
"""" ercolina 8.6.4
""""" 1 braccio cavi 8.6.4

che ne dite

ma ki te lo ha fatto?

secondo me va meglio cosi