massa

[Patrizio87]

ecco la mia nuova scheda

1
croci alte 3*12
panca piana 8.6.6..4
panca alta 8.6.6.4
bicipiti alternato 3*12
""""""" scott
"""""""" conc.ai cavi
addome max

2
leg press 3*12
mack s. 8.6.6.4
leg ext. 8.6.6.4.
calf . pressa 3*12
"""""" in piedi 10-8-8-4
""""""" seduto 10.8.8.6

3
pull over 3*12
lat mach.inverso 8.6.6.4
row 8.6.6.4
stacchi 3*12
lombari 3*8
leg curl 8.64
addome

4
alzate laterali 3*12
lento avanti 8.6.6.4
shoul dermm scr 8.6.6.4
tripiti fune 3*12
"""" ercolina 8.6.4
""""" 1 braccio cavi 8.6.4

che ne dite

[petkuna]

Io la vedo carente di spalle...

[samhradh]

io iniziarei gli allenamenti con le serie più pesanti, non con gli es in 3x12

[Patrizio87]

perche

[petkuna]

io iniziarei gli allenamenti con le serie più pesanti, non con gli es in 3x12

Ha ragione Patrizio... non puoi sviluppare massa con 12 colpi negli esercizi di isolamento, inoltre dovresti essere in grado di dirci se e come riesci a fare le serie a piramide: in quelle da 8 e 6, come arrivi all'ultima??

[galaxy1983]

ma non sono troppi 4 giorni a settimana?Io credo ke il recupero sia importante...

[Patrizio87]

recupero 3 volte a settimana

[MikaelPROBass]

ecco la mia nuova scheda

1
croci alte 3*12
panca piana 8.6.6..4
panca alta 8.6.6.4
bicipiti alternato 3*12
""""""" scott
"""""""" conc.ai cavi
addome max

2
leg press 3*12
mack s. 8.6.6.4
leg ext. 8.6.6.4.
calf . pressa 3*12
"""""" in piedi 10-8-8-4
""""""" seduto 10.8.8.6

3
pull over 3*12
lat mach.inverso 8.6.6.4
row 8.6.6.4
stacchi 3*12
lombari 3*8
leg curl 8.64
addome

4
alzate laterali 3*12
lento avanti 8.6.6.4
shoul dermm scr 8.6.6.4
tripiti fune 3*12
"""" ercolina 8.6.4
""""" 1 braccio cavi 8.6.4

che ne dite

secondo me c sn troppi esercizi per bicipiti e tricipiti,ma per i polpacci riesci a fare tutta quella roba cn pesi discreti?

[Patrizio87]

direi di si isto che vongo da 6 anni di nuoto o le gambe ben svillupate

[piero6]

Mah nel nuoto le gambe non si sviluppano proprio così tanto .. i polpacci poi ..

[petkuna]

Infatti, i nuotatori agonisti non hanno polpacci...

[Patrizio87]

io invece sono la dimostrazione che le svilluppano

[petkuna]

Probabilmente sei un super-easy-gainer...
di conseguenza sviluppi massa muscolare e grasso con estrema facilità, vero?

[Patrizio87]

ti devo dire la verita la mia situazione e questa o perso 47 chilli passando da 110 a 63 killi, adesso dopo sei anni di nuoto e sei messi di palestra mi dico che o un bel fisico (anche se io non ne vedo l'ombra) dicono che non abbastanza muscoloso che dici mi posso catagolare come persono descritta da te

[Su Malloru]

A me fa proprio schifo quella scheda..
Quel 3x12 di stacchi mi fa paura.. Poi inserito come quarto esercizio..
Troppi esercizi per i tricipiti e per i bicipiti. Manca lo squat!!! Trazioni non ne vedo.. Mi spieghi il perchè delle croci prima della panca piana, e delle alzate laterali prima del lento??