Full body

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  • Ronin
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    • Friuli
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    Full body

    Come le vedete queste due full body?

    1 giorno
    Stacchi 3x5
    Panca piana bilanciere 3x8
    Dist manubri panca inclinata 3x8
    Alzate laterali 3x8 o arnold press 3x8
    Curl alternato 3x8
    Dist manubrio dietro la testa 3x8
    Leg ext 3x8

    2 giorno
    Squat 4x10/8/6/4
    Pressa 3x15
    Trazioni sbarra
    Croci su panca piana 3x8
    Dist manubri panca inclinata 3x8
    Lento avanti 3x8
    Panca scott 3x8
    French press 3x8
    Calf seduto
    sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo
  • simonLA
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    • Novara
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    #2
    Originariamente Scritto da Ronin Visualizza Messaggio
    Come le vedete queste due full body?

    1 giorno
    Stacchi 3x5
    Panca piana bilanciere 3x8
    Dist manubri panca inclinata 3x8
    Alzate laterali 3x8 o arnold press 3x8
    Curl alternato 3x8
    Dist manubrio dietro la testa 3x8
    Leg ext 3x8

    2 giorno
    Squat 4x10/8/6/4
    Pressa 3x15
    Trazioni sbarra
    Croci su panca piana 3x8
    Dist manubri panca inclinata 3x8
    Lento avanti 3x8
    Panca scott 3x8
    French press 3x8
    Calf seduto
    gli esercizi ci sono ed anche azzeccati.....ma nn rieci a dividere in 3 allenamenti in tuo piano??

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    • Ronin
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      • Aug 2006
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      • Friuli
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      #3
      Ho fatto per 2 settimane 3 split ma mi trovo un pò incasinato con il tempo e le altre cose che faccio.Ho provato questa settimana con le full body e mi sono trovato bene.Dici che siano troppi esercizi per sessione?Alla fine degli allenamenti comunque ero solo un pò più stanco di quando facevo 3 split
      sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo

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      • Ronin
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        • Friuli
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        #4
        A nessun altro va di commentare?Dai raga,ditemi può andar bene
        sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo

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        • the_drifter
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          • Florencia
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          #5
          Originariamente Scritto da Ronin Visualizza Messaggio
          Come le vedete queste due full body?

          1 giorno
          Stacchi 3x5
          Panca piana bilanciere 3x8
          Dist manubri panca inclinata 3x8
          Alzate laterali 3x8 o arnold press 3x8
          Curl alternato 3x8
          Dist manubrio dietro la testa 3x8
          Leg ext 3x8

          2 giorno
          Squat 4x10/8/6/4
          Pressa 3x15
          Trazioni sbarra
          Croci su panca piana 3x8
          Dist manubri panca inclinata 3x8
          Lento avanti 3x8
          Panca scott 3x8
          French press 3x8
          Calf seduto
          sì, me gusta! è mooolto simile a quella che faccio io, però la mia è + minimale.... ho tolto tutti gli isolamenti.
          IMO non ci vedo bene le alzate laterali (meglio arnold, military, lento o distensioni), non ci vedo l'utilità del leg ext. (e forse nemmeno della pressa), non ci vedo granchè nemmeno le croci e il calf....ergo: un po' troppa roba, non trovi? specialmente il 2° g
          I knew all the rules but the rules did not know me
          My log: evolve or die
          sigpic

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          • Ronin
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            • Friuli
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            #6
            Ok,allora solo military o arnold.Leg ext,pressa e calf li posso togliere tranquillamente.Le croci come mai non vanno bene?A me piacciono parecchio
            sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo

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            • Ronin
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              #7
              Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
              sì, me gusta! è mooolto simile a quella che faccio io, però la mia è + minimale.... ho tolto tutti gli isolamenti.
              IMO non ci vedo bene le alzate laterali (meglio arnold, military, lento o distensioni), non ci vedo l'utilità del leg ext. (e forse nemmeno della pressa), non ci vedo granchè nemmeno le croci e il calf....ergo: un po' troppa roba, non trovi? specialmente il 2° g
              Mi posteresti la tua scheda?Cosi magari traggo un pò di ispirazione
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              • the_drifter
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                #8
                le croci sono 1 buon esercizio, se ti piacciono tienile pure.

                io faccio +o- (devo ancora ridefinire il prox mese):
                G1
                stacchi
                panca piana
                declinata
                distensioni con manubri
                rematore
                hammer curl
                G2
                squat
                panca inclinata
                lento avanti
                distensioni man.
                trazioni lat
                pushdown

                l'unico isolamento è quelli x bic e tric, il resto tutto compound
                I knew all the rules but the rules did not know me
                My log: evolve or die
                sigpic

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                • Ronin
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                  #9
                  Mmm,potrei mettere anch'io la declinata...Grazie mille comunque
                  sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo

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