Full body

[Ronin]

Come le vedete queste due full body?

1 giorno
Stacchi 3x5
Panca piana bilanciere 3x8
Dist manubri panca inclinata 3x8
Alzate laterali 3x8 o arnold press 3x8
Curl alternato 3x8
Dist manubrio dietro la testa 3x8
Leg ext 3x8

2 giorno
Squat 4x10/8/6/4
Pressa 3x15
Trazioni sbarra
Croci su panca piana 3x8
Dist manubri panca inclinata 3x8
Lento avanti 3x8
Panca scott 3x8
French press 3x8
Calf seduto

[simonLA]

Come le vedete queste due full body?

1 giorno
Stacchi 3x5
Panca piana bilanciere 3x8
Dist manubri panca inclinata 3x8
Alzate laterali 3x8 o arnold press 3x8
Curl alternato 3x8
Dist manubrio dietro la testa 3x8
Leg ext 3x8

2 giorno
Squat 4x10/8/6/4
Pressa 3x15
Trazioni sbarra
Croci su panca piana 3x8
Dist manubri panca inclinata 3x8
Lento avanti 3x8
Panca scott 3x8
French press 3x8
Calf seduto

gli esercizi ci sono ed anche azzeccati.....ma nn rieci a dividere in 3 allenamenti in tuo piano??

[Ronin]

Ho fatto per 2 settimane 3 split ma mi trovo un pò incasinato con il tempo e le altre cose che faccio.Ho provato questa settimana con le full body e mi sono trovato bene.Dici che siano troppi esercizi per sessione?Alla fine degli allenamenti comunque ero solo un pò più stanco di quando facevo 3 split

[Ronin]

A nessun altro va di commentare?Dai raga,ditemi può andar bene

[the_drifter]

Come le vedete queste due full body?

1 giorno
Stacchi 3x5
Panca piana bilanciere 3x8
Dist manubri panca inclinata 3x8
Alzate laterali 3x8 o arnold press 3x8
Curl alternato 3x8
Dist manubrio dietro la testa 3x8
Leg ext 3x8

2 giorno
Squat 4x10/8/6/4
Pressa 3x15
Trazioni sbarra
Croci su panca piana 3x8
Dist manubri panca inclinata 3x8
Lento avanti 3x8
Panca scott 3x8
French press 3x8
Calf seduto

sì, me gusta! è mooolto simile a quella che faccio io, però la mia è + minimale.... ho tolto tutti gli isolamenti.
IMO non ci vedo bene le alzate laterali (meglio arnold, military, lento o distensioni), non ci vedo l'utilità del leg ext. (e forse nemmeno della pressa), non ci vedo granchè nemmeno le croci e il calf....ergo: un po' troppa roba, non trovi? specialmente il 2° g

[Ronin]

Ok,allora solo military o arnold.Leg ext,pressa e calf li posso togliere tranquillamente.Le croci come mai non vanno bene?A me piacciono parecchio

[Ronin]

sì, me gusta! è mooolto simile a quella che faccio io, però la mia è + minimale.... ho tolto tutti gli isolamenti.
IMO non ci vedo bene le alzate laterali (meglio arnold, military, lento o distensioni), non ci vedo l'utilità del leg ext. (e forse nemmeno della pressa), non ci vedo granchè nemmeno le croci e il calf....ergo: un po' troppa roba, non trovi? specialmente il 2° g

Mi posteresti la tua scheda?Cosi magari traggo un pò di ispirazione

[the_drifter]

le croci sono 1 buon esercizio, se ti piacciono tienile pure.

io faccio +o- (devo ancora ridefinire il prox mese):
G1
stacchi
panca piana
declinata
distensioni con manubri
rematore
hammer curl
G2
squat
panca inclinata
lento avanti
distensioni man.
trazioni lat
pushdown

l'unico isolamento è quelli x bic e tric, il resto tutto compound

[Ronin]

Mmm,potrei mettere anch'io la declinata...Grazie mille comunque