un work per gli avambracci?

[Rambo86]

ciao a tutti...
avevo in mente di inserire un work di 1 massimo 2 esercizi per solo gli avambracci (sono un po carente)
So che generalmente non si insericono dei work per questo gruppo muscolare perchè gia coinvolto nel work dei bicipiti (a meno che uno non è un BB) dite che è una buona idea? io pensavo dopo i bicipiti che faccio lunedi.
gia nel mio work dei Bicipiti faccio curl alla zotman
avevo pensato di inserire le alzate di polso coi manubri per coinvogere i muscoli interni all'avambraccio. con magari 2 set da 20
aspetto una vostra opinione grazie

[konkoji]

gli avambracci sono come i polpacci o li alleni spesso o nn crescono.

quindi ci voglio almeno 2 allenamenti a settimana.

intanto assicurati di usare grossi pesi nei multi articolari (almeno 1,5bw nello stacco per esempio) poi potrai inserire esercizi specifici per l'avambraccio.

di esercizi ce ne sono veramente tanti, ma ci sono anche delle piccole accortezze per rendere + faticosi per gli avambracci gli altri esercizi.

quando fai gli esercizi con i manubri tieni i pollici attaccati ai dischi, sia quando hai il polso in pronazione che in supinazione.

sicuramente aumentera la forza nella presa e la massa dell'avambraccio che con questa impugnatura tendera a ruotare e per opporsi a tale rotazione dovra mettere + forza e affaticarsi di +.

[Rambo86]

grazie per i consigli! penso che faro lunedi e venerdi un esercizio pesante per gli avambracci coun 2 set a ripetizioni elevate

[Chevelle]

Gli avambracci crescono quando esegui squat pesanti, trazioni, stacchi pesanti, rematori, push press pesanti, panca. Non serve allenarli con un wo specifico.

[Rambo86]

Be squat pesanti, trazioni, rematori press pesanti ci sono nel mio allenamento, però un piccolo work per dare una scossa a questo gruppo muscolare cè vuole se poi è duro a crescere. Dopo essere dimagrito di quasi 10kg ho perso molto nelle braccia, che ho faticato tanto a costruire ed ora che faccio pesi e non pratico più canottaggio, mi rendo conto quanto sia ancora più difficile far crescere i miei avambracci. Penso che un mini-work di un esercizio specifico non sia una brutta idea. grazie cmq del parere

[konkoji]

Gli avambracci crescono quando esegui squat pesanti, trazioni, stacchi pesanti, rematori, push press pesanti, panca. Non serve allenarli con un wo specifico.

questo è sicuramente vero, ma nn sempre è sufficennte.

se fai gia grossi pesi negli esercizi da te citati e in più, ma con criterio, degli esercizi specifici ottieni risulati migliori sugli avambracci.

ma se fai, sempre con criterio, esercizi specifici per gli avambracci ma hai 100 kg di stacco...

[MikaelPROBass]

rambo cosa sono i curl alla zotman

[konkoji]

sono i curl seguiti con la mano in pronazione.

[Rambo86]

giusto Konkoji!
MikaelPRObass è un esercizio fantastico che stimola sia i bicipiti che gli avambracci, specialmente il muscolo BRACHIORADIALE

[spidermorfeo]

Con la mano in pronazione? Ma non è che vengono richiamati del tutto i bicipiti così..

[joker83]

io ho una struttura con ossa fini...e leve lunghe...difatti ho avambracci e polpacci da ghè...

[konkoji]

Con la mano in pronazione? Ma non è che vengono richiamati del tutto i bicipiti così..

infatti nn è un esercizio per i bicipiti, ma per i bicipiti brachiali e per il brachioradiale.

[Rambo86]

per chi è carente negli avambracci è un ottimo esercizio da inserire nel work dei bicipiti!

[Chevelle]

Di specifico per gli avambracci, avevo inserito la "carrucola".

[dago85]

io per gli avambracci mi trovo molto bene con il palms up wrist curl e ho visto buoni risultati