Speciale Allenamento addominali

[Steel]

Devo buttare giu un buon allenamento degli addominali... Per via del periodo di massa ho avuto un notevole rilassamento dell addome basso, e l'ho allenato pure scarsamente durante il periodo di massa.

Ora siccome m'alleno alternando una settimana di 3 allenamenti e l'altra di 4 non saprei bene dove mettere giu l'allenamento addominale...

Premetto che i miei esercizi preferiti son i crunch e le alzate delle ginocchia sulle parallele.

Dunque 2 esercizi per sessione non di piu.

Un buon ed efficace allenamento da consgliarmi l'avete ??

Grazie sin da ora fedeli Bodywebbari.

[Chevelle]

Hai mai provato gli spread eagle? Gambe divaricate, blocci le caviglie da qualche parte, tieni un disco dietro la testa e ti tiri su.

[desertvulture]

Hai mai provato gli spread eagle? Gambe divaricate, blocci le caviglie da qualche parte, tieni un disco dietro la testa e ti tiri su.

nn m è chiaro!!!!

[Steel]

Hai mai provato gli spread eagle? Gambe divaricate, blocci le caviglie da qualche parte, tieni un disco dietro la testa e ti tiri su.

Grazie Chevelle hai una figura dimostrativa di quel esercizio ?

[rocky 80]

crunch non ne fai? io li trovo ottimi

[tylerdurden84]

crunch non ne fai? io li trovo ottimi

...mi ha spaccato l'addome il crunch nell'ultimo training

[CHEF]

Crunch alla Swiss Ball e poi quando ti sarai abituato crunch inversi alla swiss....micidiale poi con un manubrio tra i piedi

[Steel]

crunch non ne fai? io li trovo ottimi

ma ho scritto che gli faccio infatti.


Mi devo procurare una swiss ball

[CHEF]

ma ho scritto che gli faccio infatti.


Mi devo procurare una swiss ball

Sono gli esercizi migliori che abbia mai provato...ora li faccio inversi con manubrio. e ho notato un miglioramento anche nella schiena

[Chevelle]

Spread eagle

http://www.weighttrainersunited.com/spreadeagle.html

Questa è una variante. L' altra variante (più difficile), consiste nel tenere alcune pizze da 20 kg dietro alla nuca.

http://www.weighttrainersunited.com/directory.html

[rocky 80]

ma ho scritto che gli faccio infatti.


Mi devo procurare una swiss ball

a scusa avevo letto solo le alzate...