secondo voi è un buon allenamento?

[Lape]

sono alto 1,78 peso 68 kg ho 17 anni mi alleno 3 a volte 4 volte a settimana in palestra secondo voi esperti è una buona scheda:

PETTORALI:dist bil parte alta 3x10
croci 2 man p alta 3x12
chest press 3x10

TRICIPITI:TRIC LAT MACHINE 3X12
CAVI ALTI\BASSI 3X10

DORSALI:LAT MACHINE AVANTI 3X12
VERTICAL ROWING 3X10.8.6
PULLEY 4X10

BICIPITI: CURL SCOTT BILANCERE 3X12
CURL 45 3X10
CURL CONCENTRATO 3X10

SPALLEELTOIDE MACHINE 3X10
ALZATE LATERALI e FRONTALI 3X10
FLY 2 MANUBRI 3X12

GAMBE:HACK SQUAT 3X8.10.12
LEG PRESS 4X10
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL 5X10
CALF MACHINE 4X12

ADDOMINALI: SIT UP NORMALI\INVERSI 3X20
PARALLELE 3X15


GIORNO A: ADDOME,PETTO,BICIPITI

GIORNOB:ADDOME,DORSO,TRICIPITI

GIORNOC:ADDOME,SPALLE,GAMBE


ASPETTO RISPOSTE CIAO

[GIULIO]

Vacca boia che brutta scheda!!!!!!!
Innanzitutto troppe ripetizioni, fermati sulle 8.
Anche l'addome è un muscolo come tutti gli altri, fallo solo 2 volte a settimana lune e venere

Petto:
la parte bassa non l' alleni?
Stai sulle 8 reps in modo da usare pesi più alti

Tricipiti:
non si capisce una fava degli esercizi che fai,
ma io metterei skul crasher o french press come primo e push down al cavo come secondo, anche qua 8 reps

Dorsali:
questi non sono malaccio, ma stai sulle 8 reps

Bicipiti:
cava la panca scott che per me non è una posizione naturale e fa soffrire le giunture, piuttosto fai solo curl con bilancere e poi cvoncentrazioni coi manubri il primo 3x8 il secondo 3x10

Spalle:
se non hai problemi cava la macchina e fai il lento avanti 3x8
alzate laterali o frontali? Se fai bene petto le frontali non sono necessatrie, prediligi le laterali anche qua 3x8

Gambe: cava la pressa, troppa roba!!!

in fine prima fai gambe e poi spalle, se ti risulta troppo peso abbina a gambe i tricipiti e al dorso le spalle

[Diland82]

Petto : LA PANCA PIANA BILANCIERE DOVE STA' togli la chest press! E INSERISCI LA PANCA PIANA è FONDAMENTALE!!! 3x10 o se non sei agli inizi 10-8-6 e a 6 carichi di brutto!!
Per il resto GIULIO!!!

[Chevelle]

Una delle schede più immonde che abbia mai visto. Inserisci Squat, panca, military press, good morning, stacchi, glute ham raise, trazioni alla sbarra e getta via tutta quella roba...

[samhradh]

PETTO: sostituirei la chest press con panca piana bil o man, 3x8 o 4x6, da fare a inizio allenamento
TRICIPITI: non capisco quali sono gli esercizi che hai postato
DORSALI E BICIPITI: fai meno roba!
SPALLE: inizia col lento bil. o man al posto della macchina
GAMBE: farei meno serie

[Qwerty]

Una delle schede più immonde che abbia mai visto. Inserisci Squat, panca, military press, good morning, stacchi, glute ham raise, trazioni alla sbarra e getta via tutta quella roba...

ma manco sai da quanto si allena e già vuoi inserire military , good morning , trazioni alla sbarra(! magari solleva 30 kg alla lat m.) !!!
mai sentito parlare di progressione didattica??

già quando scrive: mi alleno o 3 o 4 volte a settimana, si capisce che non ha le idee chiare sulle basi... figurati inserirgli certi esercizi ora...

nella scheda qualcosa è da aggiustare, ma usando la testa.

[dav899]

allenati MASSIMO 3 volte a settimana, anche se soprattutto all'inizio sarebbe meglio 2, io leverei tutti quegli esercizi e dividerei primo giorno petto dorso bicipiti triceps spalle secondo giorno gambe se ti alleni 3 volte petto dorso/ bicip triceps spalle/ gambe. personalmente mi trovo bene così... e prediligi esercizi base e soprattutto multiarticolari non quella roba... panca (farei reclinata) dip, militery press, stacchi, squat, rematori busto flesso o trazioni alla sbarra, buon allenamento