stacchi e squat

[viandante]

Grazie diablo.

Comunque io ho deciso di fare:

Petto bicipiti addominali

trasversi dorsali trapezi squat

spalle tricipiti polpacci addominali

Segue in linee generali gli abbinamenti che hai messo tu. Io preferisco non mettere accoppiato nessuno di questi 3 gruppi: petto, spalle, dorsali. Li forzo tantissimo e uscirei dalla palestra in sedia a rotelle a farli insieme!

[ripper]

si infatti... sec me gli stacchi e lo squat sono molto importanti.. per esperienza io ti dico che mi trovo molto bene facendo stacchi il lunedì e squat il venerdì.... il riposo fra i due esercizi c'è.. anche perchè dopo stacchi non mi siedo per un paio di giorni

[viandante]

Senti rip, niente di più giusto secondo me, sono abbastanza contrario a fare le gambe in una sessione settimanale. Però io inizierò solo con gli squat, inserirò gli stacchi nel microciclo di marzo-maggio

[ripper]

si certo... fai pure come vuoi, era solo un consiglio, cmq occhio a non lasciare indietro altri muscoli e privilegiarne altri..

[viandante]

Ti riferisci ai muscoli delle gambe?

[ripper]

yesss.. quindi occhio perchè anche se per due mesetti non le alleni.. e più o meno mantengono un buon volume ma può darsi benissimo che la rforza ti diminuisca... io te l'ho detto.. mi sentirei a questo punto di fare uno split settimanale leggero leggero.... e via... poi vabbè sta a te trovare il metodo giusto e che più si adegua alle tue esigenze...

[Yashiro]

è SICURO che in 2 mesi la forza cala...è molto peggio della massa. Chevelle escluso (non fai testo ) un umano che non esegue esercizi per le gambe perde una sensibile percentuale di forza. Magari la recupera rapidamente ma i carichi calano intanto.

BigShow ma ce l'hai un rack a casa? Anch'io mi alleno a casa eppure almeno per lo squat mi scanno...già successo che ho mollato sui perni salvavita, se non li avessi avuti probabilmente ora avrei 4-5 ernie o sarei morto!

[cocon_82]

Io personalmente nn toglierei mai squat e stacchi da nessuna possibile mia scheda...questi 2 esercizi infatti coinvolgendo un grande numero di masse muscolari(tra le + forti del nostro corpo) pemettono un forte stimolo ipertrofico..causato direttamente dallo stimolo delle fibre muscolari ma anche e soprattutto indirettamente da una notevole increzione di testosterone e ormone della crescita..

[Yashiro]

Parole sante

[Diabloevil]

Amen!

si va beh mando sto mess giusto per spammare! ciao!

[Chevelle]

Perdo forza se non squatto e in due settimane senza allenamenti porto lo squat massimale da 200 kg x 3 ripetizioni a 160 kg x 1 come niente fosse (oltre 20% in meno).
Se rimango fermo per alcuni mesi come l' altra estate è un disastro.
Occhio che squat e stacchi, nella stessa sessione, sono drammatici se non si possiede una certa anzianità di allenamento o una certa incoscienza come il sottoscritto che si fotte di tutto ma poi paga con l' overtraining

[nico83040]

Fare stacchi con una quadra/trap bar non è una alternativa sicura allo squat senza rack ?

[Albe]

squat e stacchi insieme, se fatti alla morte entrambi, sono un utopia!!!!
rischieresti di tirare con il primo esercizio e di cagarti addosso con il secondo