Pettorali più grandi: Consiglio dagli esperti!

[viandante]

Due settimane sono poche per impostare un ciclo di forza.....
Pensa il ciclo che sto facendo io (russo) dura 8 settimane ed è impostato come nell'allegato. Prima devi conoscere i tuoi massimali poi puoi impostare i carichi da usare. Come puoi vedere prima salgono le ripetizioni e poi i carichi. Ma ripeto ci vogliono almeno 6-8 settimane ...
Quella che mi hai indicata è una semplice tabella ibrida più orientata all'ipertrofia..

Fammi sapere

Scusa se riesumo il forum.
Ma fai veramente solo squat, panca piana e stacchi????

[GhimmyMen]

Ciao ragazzi pongo una domanda che è di grande interesse per tutti perchè il petto è il miscolo che tutti vorrebbero svilupparlo di più!
Io mi allena da 1 anno e mezzo con ottimi risultati però ho notato che i muscoli pettorali non sono cresciuti tanto come il resto della muscolatura!!
Cambio sceda ogni mese ho provato tutti gli esercizi e sono sicuro di nn sovrallenare il petto!
Per il petto ho sempre fatto massimo 12 esercizi suddivisi serie da 3 e 4:
3 - 3 - 3 (in tal caso 9) oppure 4 - 4 - 4 (12)!
A questo punto che ne pensate se provassi a fare più serie diverse e addirittura meno ripetizioni??? esempio:
1) Panca piana (bilanciere) 3x 10-8-6
2) Panca inclinata (smith machine) 2x 10-8
3) Croci panca inclinata manubri 2x10
4) pectoral machine 2x12
Siamo a 9 serie e penso di aver toccato tutte le angolazioni del petto e non averlo sovrallenato!!!!
Qui ci vuole un consiglio da veri esperti!!!!!!
Che ne dite potrei ottenere migliori risultati in questo modo?

Poche ripetizioni e molto peso... è il modo per mettere massa e far crescere il muscolo!

[reeves77]

Scusa se riesumo il forum.
Ma fai veramente solo squat, panca piana e stacchi????

DUrante un ciclo di forza, limito al massimo i complementari anche se inserisco qualche esercizio accessorio. Quello che ti ho inviato è lo schema da seguire per la progressione negli esercizi base ...

Comunque stacchi, squat e panca gettano le fondamenta per un ottimo fisico .. (da rifinire a dipendenza delle differenze fisiche individuali) ..

chiaramente forma d'esecuzione ottima e tanto peso

[viandante]

quindi reevs, fai uno di questi e poi la scheda normale?
Tipo dopo la panca piana vai sulle croci, no?

Cmq io sono veramente indeciso se inserire un ciclo di forza. Non ho tempo, a giugno faró def e a luglio e agosto non ho idea di dove potrei essere. Quindi programmare 2 mesi di forza potrebbe essere abbastanza inutile perchè dopo non seguirei con un ciclo di massa. Il problema è che il pettorale mi sembra in stallo, gli altri muscoli crescono (le spalle sempre con difficoltá), ma il petto no, cosí mi sento un pò in un vicolo cieco...