Pettorali più grandi: Consiglio dagli esperti!

***Sly83*** · 24-02-2007, 15:59:28

se vuoi pettorali più grossi, devi applicare al solito il principio del sovraccarico progressivo.
se usi sempre gli stessi pesi dubito che il tuo petto riceva stimoli adeguati a crescere

prova ad abbassare il range di ripetizioni (6-8) e punta sui grandie sercizi base, ti alleni ancora da troppo poco tempo per pensare alle rifiniture.

**foxterrier** · 24-02-2007, 16:05:02

(dalle serie non mi sembra che sovralleni il muscolo) cmq sicuramente eliminerei la pectoral machine, aumentando le serie di incl. e cavi con un bel 10x8x6(anzi il 6 diminuiscilo magari arrivando a lavorare con l'85%=4 reps).
Per quanto mi riguarda ho avuto buoni risultati semplicemente allenandolo per la forza (75%- 95% 1rpm). Mi è stato di aiuto seguire il concetto di Mentzer sugli alti tempi di recupero.

**Diland82** · 24-02-2007, 16:12:36

Grazie per i consigli sono tutti molto efficienti!!!
Però l'allenamento che ho descritto non è quello che svolgo ordinariamente ma era per fare un esempio a questo punto adesso vi pongo il mio allenameto (ovviamente momentaneo):
1)Panca piana (Bilanciere): 3x 10-8-6 o addirittura 4(pompando)
2)Panca inclinata (smith machine) perchè fino al mese scorso l'ho fatte libere con i manubri 3x 10 - 8 - 8 o 6
3)Croci panca inclinata manubri 3x 10-10-10 o 12
adesso per dare una svolta a questo petto che cresce ma non come il resto cosa potrei modificare?????????
Si accettano qgni tipo di conglio!
Incomincio a pensare che forse per paura di sovrallenarlo lo alleno poco!

**foxterrier** · 24-02-2007, 16:17:22

sembra buono però....
1)se riesci ad usare la panca inclinata anzichè la smith è meglio.
2)nell'ultima serie permettiti il cedimento
3) forse 10 0 12 reps mi sembrano tante (domanda in giro a proposito)

**Diland82** · 24-02-2007, 17:13:21

Cedimanto alla fine di tutte le serie dei diversi esercizi?
In effetti il cedimento è l'unica tecnica che non ho ancora provato!
Ma per cedimento intendi che alla fine dell'ultima ripetizione quando ho finito scarico del 30% e continuo fino al nuovo cedimento?????
we garzie tante

**foxterrier** · 24-02-2007, 20:00:44

alt, one moment: il cedimento deve essere raggiunto solo nell'ultima serie dell'esercizio scelto, mai in tutte le serie; se arrivi al cedimento vuol dire che il muscolo è cotto, se fai un'altra serie dopo aver raggiunto il ced. anzitutto non riesci ad esprimere tutta la forza che effettivamente hai, ed inoltre attivi delle fibre di resistenza differenti. La serie in cui cedi deve essere quella che ti distrugge e non ti permette di continuare..

**Dargor** · 24-02-2007, 20:14:09

Hai provato ad aumentare il tempo di esecuzione? Noto spesso che molti sottovalutato questo aspetto.

Tieni uno schema 3x10-8-8 + cedimento
aumenta il tempo di una rip. a 6/7 secondi.

**Diland82** · 24-02-2007, 21:49:31

X FOXTERRIER

: So che il cedimento deve verificarsi nell'ultima ripetizione ansi è l'ABC del BB!
Io intendevo se devo raggiungerla per tutti gli esercizi es) (così mi spiego meglio):
1)panca piana: 3x 10-8-6 (dopo questa cedimento)
poi....
2)panca inclinata: 3x 10-8-6 (e anche qui cedimento)
quindi la domanda è: Devo raggiungerla in tutti gli esercizi????
We grazie tantissimo per i consigli

X DARGOR

: in realtà la velocità delle mie ripetizioni è sempre la stessa e non arrivo a 7 secondi infatti 7 secondi sono tantini!
Cmq da lunedì procedo così segu il solito schema e mantengo il tempo di esecuzione sui 6/7 secondi!!!
.....Speriamo bene!!

Grazie tante!!!!
Altri consigli???

**foxterrier** · 24-02-2007, 23:22:55

no..solo i fondamentali multiarticolari!!! (pardon per l'incomprensione)

**Diland82** · 25-02-2007, 14:11:03

Perfetto!!
ALLORA RIASSUMENDO TUTTO:
Poverò a fare le ripetizioni Con sovraccarico progressivo con tempo di esecuzione di 6/7 secondi!
Poi dopo le ultime ripetizioni degli esercizi multiarticolari (quindi panca piana bilanciere e panca inclinata) porto il muscolo allo sfinimento!

Grazie ragazzi
Se poi qualcuno ha altri ottimi consigli come questi......

**murr** · 02-03-2007, 23:17:26

Se invece di andare a cedimento, lasci un pò di margine che ti permette di riallenare il petto più spesso di quanto fai???
Il cedimento porta x forza di cose a tempi di recupero molto lunghi e qundi basse frequenze.
Invece spesso la frequenza è un fattore determinante!!!!

**sonodavide** · 03-03-2007, 02:35:42

Originariamente Scritto da Diland82 Visualizza Messaggio

X FOXTERRIER

: So che il cedimento deve verificarsi nell'ultima ripetizione ansi è l'ABC del BB!
Io intendevo se devo raggiungerla per tutti gli esercizi es) (così mi spiego meglio):
1)panca piana: 3x 10-8-6 (dopo questa cedimento)
poi....
2)panca inclinata: 3x 10-8-6 (e anche qui cedimento)
quindi la domanda è: Devo raggiungerla in tutti gli esercizi????
We grazie tantissimo per i consigli

X DARGOR

: in realtà la velocità delle mie ripetizioni è sempre la stessa e non arrivo a 7 secondi infatti 7 secondi sono tantini!
Cmq da lunedì procedo così segu il solito schema e mantengo il tempo di esecuzione sui 6/7 secondi!!!
.....Speriamo bene!!

Grazie tante!!!!
Altri consigli???

non è detto..

**Luna Caprese** · 03-03-2007, 10:11:46

fai solo panca piana e con pesi elevati , circa 6 reps , e un numero di sets da 5 a 8 a seconda di come ti senti ; fai pause lunghe , anche 3-4 minuti , tra le serie

per superare gli stalli fai un ciclo di forza