Originariamente Scritto da Diland82
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Ottimi consigli ma.....
1) MURR:
In che senso Secondo te è meglio se non arrivo a cedimento??? E mi consigli di inserire qualche altro esercizio??
2) SONODAVIDE:
Cosa non è detto??? Avevo dato due risposte nella domanda che hai citato!!!A quale ti riferisci??? Al cedimento ad ogni serie
3) REVES 77:
STRAQUOTO ! COSA? Significa che sei daccordo con LUNA CAPRESE??
Ragazzi e se provassi ad allenarlo due volte a settimana??Il lunedì e il venerdì cosi lascio un bel margine di recupero??
Che ne dite
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Originariamente Scritto da Diland82 Visualizza Messaggio1) MURR:
In che senso Secondo te è meglio se non arrivo a cedimento??? E mi consigli di inserire qualche altro esercizio??
2) SONODAVIDE:
Cosa non è detto??? Avevo dato due risposte nella domanda che hai citato!!!A quale ti riferisci??? Al cedimento ad ogni serie
3) REVES 77:
STRAQUOTO ! COSA? Significa che sei daccordo con LUNA CAPRESE??
Ragazzi e se provassi ad allenarlo due volte a settimana??Il lunedì e il venerdì cosi lascio un bel margine di recupero??
Che ne dite
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Quoto sly e lunacaprese:
anche secondo me usi un range di reps troppo alte, quasi sicuramente questo ti porta ad usare un peso insufficiente a stimolare la crescita.
Prova ad abbassare il range e a portarti sulle 5-6 reps con un discreto numero di serie (anche 10 se fa al caso tuo) evitando il cedimento (almeno fino all'ultima serie) e caricando almeno il 75%1RM, con recuperi adeguati tra le serie.
Esercizi base! (dip alle parallele, panca orizzontale e inclinata).Last edited by SteveTheZane; 04-03-2007, 12:25:54.
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Originariamente Scritto da Diland82 Visualizza MessaggioCapito!
Ma per ciclo di forza cosa intendi specificamente?potresti pormi un esempio di sceda solo per il petto???
Poi tra un po dovrei incominciare la fase di definizione!
come si fa
Fare forza non vuol dire inserire un serie da 4-5 rip a fine esercizio ....
Fai un search
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Ragazzi mi infilo un attimo nel discorso... ho cambiato palestra e nella nuova palestra hanno i macchinari della HAMMER quelli americani. In pratica ho sostituito le varie panche e manubri per il petto con i macchinari hammer e mi sto gonfiando tantissimo come e' possibile sta' cosa? Riesco sempre ad arrivare al cedimento del petto e dopo l'allenamento e' molto gonfio, prima con la panca all'altra palestra non mi accadeva...Tanta fatica... tanto sudore versato...
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Originariamente Scritto da Infinito Visualizza MessaggioRagazzi mi infilo un attimo nel discorso... ho cambiato palestra e nella nuova palestra hanno i macchinari della HAMMER quelli americani. In pratica ho sostituito le varie panche e manubri per il petto con i macchinari hammer e mi sto gonfiando tantissimo come e' possibile sta' cosa? Riesco sempre ad arrivare al cedimento del petto e dopo l'allenamento e' molto gonfio, prima con la panca all'altra palestra non mi accadeva...
Con questo voglio dire che quello delle macchine hammer è un bel movimento ma che non dovrebbe essere, a mio modesto avviso, l'esercizio principale della routine per il petto.
Il fatto che ti gonfi non è per forza indice che il tuo muscolo crescera .... lo hai riempito di sangue (il petto )punto
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Originariamente Scritto da reeves77 Visualizza MessaggioHo capito di quali macchine parli quelle caricabili con i dischi ? Indubiamente puo arrivare facilmente al cedimento (cosa che si puo fare anche con la panca piana se si possiede un rack) ma perdi il lavoro dei muscoli stabilizzatori ..
Con questo voglio dire che quello delle macchine hammer è un bel movimento ma che non dovrebbe essere, a mio modesto avviso, l'esercizio principale della routine per il petto.
Il fatto che ti gonfi non è per forza indice che il tuo muscolo crescera .... lo hai riempito di sangue (il petto )punto
Ho cambiato radicalmente modo di allenarmi. Fino a tre settimane fa mi allenavo alla vecchia palestra su panca piana e inclinata con manubri e dischi.
Da quando sto' usando le Hammer faccio un movimento del muscolo pazzesco e lo porto subito al cedimento usando pesi relativamente pesanti.
L'istruttore mi ha avvertito sul fatto che cosi' alleno quasi isolando muscolo per muscolo venendo a mancare come dici tu la parte di stabilizzazione, pero' e' anche vero che mi sto' accorgendo che con 3 settimane di allenamento con le hammer sono molto piu' definito soprattutto sulla parte delle spalle e del petto.
Che dici sbaglio ad insistere con queste macchine? ho visto che chi va in questa palestra non usa le panche anche se ci sono in abbondanza ma ci concentra con questi macchinari, anche i ragazzi col fisico da BB.Tanta fatica... tanto sudore versato...
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Originariamente Scritto da Infinito Visualizza MessaggioSi' esatto sono quelle che si caricano con i dischi. La palestra dove vado io e' attrezzata con macchine Hammer e Tecnogym.
Ho cambiato radicalmente modo di allenarmi. Fino a tre settimane fa mi allenavo alla vecchia palestra su panca piana e inclinata con manubri e dischi.
Da quando sto' usando le Hammer faccio un movimento del muscolo pazzesco e lo porto subito al cedimento usando pesi relativamente pesanti.
L'istruttore mi ha avvertito sul fatto che cosi' alleno quasi isolando muscolo per muscolo venendo a mancare come dici tu la parte di stabilizzazione, pero' e' anche vero che mi sto' accorgendo che con 3 settimane di allenamento con le hammer sono molto piu' definito soprattutto sulla parte delle spalle e del petto.
Che dici sbaglio ad insistere con queste macchine? ho visto che chi va in questa palestra non usa le panche anche se ci sono in abbondanza ma ci concentra con questi macchinari, anche i ragazzi col fisico da BB.
Guarda non sono un esperto ma qualche annetto di allenamento alle spalle lo ho. Il consiglio che mi sento di darti e comincia la sessione per il petto con esercizi come la panca piana e inclinata e in un secondo momento spremi bene il muscolo magari con un numero di rip tra le 10 e le 12 utilizzando le macchine di cui parli. Quindi elimnarle no utilizzarle in altro modo si !
Se sei veramente principiante (massimale meno di 100 Kg) cerca di concentrarti sull'aumento della forza
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Originariamente Scritto da reeves77 Visualizza MessaggioGuarda non sono un esperto ma qualche annetto di allenamento alle spalle lo ho. Il consiglio che mi sento di darti e comincia la sessione per il petto con esercizi come la panca piana e inclinata e in un secondo momento spremi bene il muscolo magari con un numero di rip tra le 10 e le 12 utilizzando le macchine di cui parli. Quindi elimnarle no utilizzarle in altro modo si !
Se sei veramente principiante (massimale meno di 100 Kg) cerca di concentrarti sull'aumento della forza
Di solito faccio il piramidale partendo da 12 - 10 - 8 - 6 (quello da 6 lo faccio con 60 kg)Tanta fatica... tanto sudore versato...
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lo hai detto anche a me! (di inserire un ciclo di forza)!
Ma scusami io vorrei capire cosa intendi per ciclo di forza!Mi hai anche consigliato di fare un search ma ormai parlando avete capito bene il problema e penso che potreste darci sicuramente degli ottimi consigli!
Cosa mi consigli??? Ti pongo una scheda vediamo se va bene:
1) Panca piana bilanciere 3x 6-6-4 + cedimento (-35%)
2) Panca inclinata Bilanciere 3x 8-6-4 + cedimento (-35%)
3) Croci panca inclinata 3 x 8-8-8
4) Inserirei anche un po di croci ai cavi o alla pectoral con carichi più leggeri o casomai un pool over!
Che ne pensate?? potrebbe andare bene una scheda del genere per il petto per un ciclo di forza??? Ovviamente molto breve tipo per max 2 sett. perchè poi dovrei andare a definizione????
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Originariamente Scritto da Diland82 Visualizza Messaggiolo hai detto anche a me! (di inserire un ciclo di forza)!
Ma scusami io vorrei capire cosa intendi per ciclo di forza!Mi hai anche consigliato di fare un search ma ormai parlando avete capito bene il problema e penso che potreste darci sicuramente degli ottimi consigli!
Cosa mi consigli??? Ti pongo una scheda vediamo se va bene:
1) Panca piana bilanciere 3x 6-6-4 + cedimento (-35%)
2) Panca inclinata Bilanciere 3x 8-6-4 + cedimento (-35%)
3) Croci panca inclinata 3 x 8-8-8
4) Inserirei anche un po di croci ai cavi o alla pectoral con carichi più leggeri o casomai un pool over!
Che ne pensate?? potrebbe andare bene una scheda del genere per il petto per un ciclo di forza??? Ovviamente molto breve tipo per max 2 sett. perchè poi dovrei andare a definizione????
Due settimane sono poche per impostare un ciclo di forza.....
Pensa il ciclo che sto facendo io (russo) dura 8 settimane ed è impostato come nell'allegato. Prima devi conoscere i tuoi massimali poi puoi impostare i carichi da usare. Come puoi vedere prima salgono le ripetizioni e poi i carichi. Ma ripeto ci vogliono almeno 6-8 settimane ...
Quella che mi hai indicata è una semplice tabella ibrida più orientata all'ipertrofia..
Fammi sapereFile Allegati
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