Ful Body

[latino86]

salve amici e amiche mi sono iscritto da poco su questo forum e leggendo vari post ho notato che c'è gente di qualità che secondo me è molto più importante della quantità...per cui mi rivolgo a tutti coloro che siano buon intenditori come il sottoscritto (istruttore) per scambiare informazioni....
io mi alleno da 5 anni su per giù però da circa un annetto ho lasciato per motivi di salute....anche se durante questo anno di "riposo" mi sono allenato qlc volta...ora ho deciso di iniziare un nuovo allenamento però con tecniche nuove..ho deciso quindi di andare sul fuul body questo proprio perchè non voglio raggiungere più risultati esorbitanti bensì mantenermi su una linea costante....voi siete d'accordo ad utilizzare una tecnica del genere per il mantenimento????magari poi vi scrivo la scheda e giudicate....

[kickboxer_87]

scrivila, altrimenti parliamo di aria fritta

[latino86]

aria fritta???ah ah ah ah ah
si ora la scrivo...

[latino86]

1. panca piana 3x8/10 riposo 1'30''
2. rematore o vertical row 2x8/10 riposo 1'
3. aperture panca inclinata 2x8/10 riposo 1'
4. lat machine presa prona o trazioni sbarra 3x8/10 riposo 1'30''
5. alzate laterali 2x8/10 riposo 1'
6. squat 3x8/10 riposo 1'30''
7. curl bilanciere 2x8/10 riposo 1'
8. alzate 90° 2x8/10 riposo 1'
9. french press 2x8/10 riposo 1'
10. addome 5/6 x max

[peppe999r]

1. panca piana 3x8/10 riposo 1'30''
2. rematore o vertical row 2x8/10 riposo 1'
3. aperture panca inclinata 2x8/10 riposo 1'
4. lat machine presa prona o trazioni sbarra 3x8/10 riposo 1'30''
5. alzate laterali 2x8/10 riposo 1'
6. squat 3x8/10 riposo 1'30''
7. curl bilanciere 2x8/10 riposo 1'
8. alzate 90° 2x8/10 riposo 1'
9. french press 2x8/10 riposo 1'
10. addome 5/6 x max

E si........... e poi?

[the_drifter]

1. panca piana 3x8/10 riposo 1'30''
2. rematore o vertical row 2x8/10 riposo 1'
3. aperture panca inclinata 2x8/10 riposo 1'
4. lat machine presa prona o trazioni sbarra 3x8/10 riposo 1'30''
5. alzate laterali 2x8/10 riposo 1'
6. squat 3x8/10 riposo 1'30''
7. curl bilanciere 2x8/10 riposo 1'
8. alzate 90° 2x8/10 riposo 1'
9. french press 2x8/10 riposo 1'
10. addome 5/6 x max

a mio modo di vedere:
- niente aperture
- rematori + trazioni?
- 2 tipi di alzate e niente lento o distensioni?
- stacco?
troppa roba e pochi multiarticolari

[latino86]

lo so hai ragione però ho problemi di schiena....piccola scogliosi ad S ed un pò di iperattrosi,per cui sia gli stacchi che il lento non posso farli....per me è già tanto questo...

[kickboxer_87]

maròòòò... quanta robba

taglia di brutto il volume... poi io farei tutto in 5x5 rest 2'..

[latino86]

taglia di brutto il volume... poi io farei tutto in 5x5 rest 2'..

ti disp spiegarti meglio????che vuoi dire taglia di brutto il volume???
poi non so fammi un esempio di 5x5 rest 2'....


cmq tengo a precisare che nonostante ciò il giorno seguente mi alzo con i muscoli che li sento tirare di brutto....

[kickboxer_87]

e te credo che li senti tirare ma non serve...

quando mi allenavo bene in full (lo faccio anche ora ma con 7 su 7 di attività sportiva son caxxi ) facevo il 5x5 bill starr...
se vuoi prova a cercarlo, è semplice ed efficace

[latino86]

me lo spieghi te???

[kickboxer_87]

http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=375215