Ve Gusta?

[totobest]

Questa è la mia nuova scheda:

A) Pettorali: 1panca piana
2flessioni /3 set da 10 in superserie

Cavi dalll'alto 3x12

Bicipiti: Curl con bilanciere: 4x10

Spalle: Alzate latereali: 3x12

1Lento dietro:
2Alzate frontali: /3 set 10 in superserie

Addominali: Crunch con palla: 3 x 15
Sollevamenti con rotazione: 3 max

[PROTEINS]

no

[totobest]

Parte B:

Gambe: squat frontale 4 x 12 ( KE NN SO FARE, MI SCIVOLA IL BILANCIERE)
1Hack squat:
2Pressa: /3 set da 10 in superserie

Tricipiti: Push down: 4 x 10

Dorsali: Una macchina x il trapezio ke nn ricordo il nome, poi lo scrivo..3x12
1Lat dietro
2Rowing impugnatura larga / 3 set da 10 in superserie

Lombali e glutei: hiperestention(nn ricordo come si scrive)4x12
Glutes machine: 3 x 15

[totobest]

no

Cosa no? Nn ti piace? Xkè? Motivazione?

[PROTEINS]

gli accoppiamenti

[konkoji]

il front squat si fa a basse ripetizioni e con buffer, sicuramete tu userai nn + di 30kg se no ti mancherebbe anche il respiro, altro che scivolare il bilancere.

[Hombrillo]

no me gusta

[totobest]

il front squat si fa a basse ripetizioni e con buffer, sicuramete tu userai nn + di 30kg se no ti mancherebbe anche il respiro, altro che scivolare il bilancere.

Infatti lo faccio con 20 kg, proprio xkè sono molte ropetizioni...

[Diland82]

Non mi piace!
Come diceva Proteins gli accoppiamenti forse vanno riguardati!E anche le serie!
Premetto che per allenare il tutto bene a mio avviso minimo ci vugliono 3 sessioni sennò potresti andare in sovrallenamento e cmq non allenare il tutto bene!Vabbè cmq ovviamente se non si può.....
Allora vediamo un po se riesco ad aiutarti! mi sembra di aver capito che puoi eseguire solo due sessioni a settimana giusto?(suppongo di si!).
Allora nel
WO A): Fai lavorare insieme le braccia anche perchè i tricipiti si allenano bene col petto e sono meno impegnativi delle spalle!
-I BICIPITI : perchè solo curl con bilanciere??? Devi metterci almeno un'altro esercizio vicino (MINIMOOO).
-STESSO PER I TRICIPITI!!!
WO B): Dopo aver eseguito questa scheda penso che ti ci vortrà un ricovero se come ti ho consigliato io ci insericsi le spalle!
Quindi secondo me potresti anche provare a dividere gli esercizi per le gambe (APPROPOSITO DOVE SONO I POLPACCI? ) tra le due sessioni! alleggerendo in tal modo il WO B) e insericsi i polpacci!.
Incominciamo a mettere ordine poi vediamo!!
Ragazzi come vi sembra il mio accoppiamento??!!

[totobest]

Guarda ke vado 3 volte a settimana in palestra... E potrei andare anke 4 nn è questo il problema.
Questa scheda me la fatta il mio allenatore, è mi distrugge!
Cmq penso seguiro il tuo consiglio dilan riguardo ad aumentare gli esercizi x le braccia, nn so xkè me ne mette sempre 1 solo sia x bic ke x tric, MBAH....
Ke esercizi mi consigli da aggiungere alle braccia insieme a quelli ke ho già?

[Diland82]

E CI CREDO CHE TI MASSACRI!!!!
Ma adesso però cambia tutto!!!!
Scusa ma questa scheda com'è composta ?
La puoi riportare distrituita in 3 WO?
Dovresti dargli una distribuzione base! O Te li ha assegnati tutti insieme e ha detto falli come vuoi???
Scusa ma nn capisco?
Cmq per i bicipiti potrebbe andare bene:
1)Curl bilanciere (o angolato o diritto)
2)Curl Alternato Mnubri (panca inclinata o seduto)
3)Curl concentrato (alla panca scott o ai al cavo basso)
Poi ce ne sono tantissimi, però potresti incominciare così!
Per i tricipiti sono fondamentali:
1)Dip su panchette è un esercizio per ME fenomenale
2)Dip parallele Però fanne solo uno dei due!Quello che ti piace di più anche se sono entrambi tosti.

[totobest]

Ok grazie. Cqm nn mi ha detto quente volte a settimana la devo fare...
Un giorno faccio A e un giorno B, semplice..

[konkoji]

Infatti lo faccio con 20 kg, proprio xkè sono molte ropetizioni...

gli esercizi per le gambe si fanno solo basse rip, perche il range di movimento + lungo rispetto a quello degli altri esercizi.

inoltre usare carichi minori del 75%1rm nn è allenante ai fini dell'ipertrofia.

[Diland82]

Ok se puoi fare 3 sessioni già va bene!
E nella terza sessione che fai???
Iniziamo ad impostare una scheda con tre sessioni ok??
Esempio:
A)
Petto - Tricipiti
B)
Dorsali - Bicipiti - Addome
C)
Spalle - Gambe - Addome
Poi no so che lavoro tu voglia fare!
Solitamente di questi periodi si presuppone che si sia fatto già un periodo di forza e uno di massa ed adesso si intraprende quello di definizione!
Tu che tipo di lavoro vuoi fare?
In base al lavoro possiamo poi individuare degli esercizi numero di serie e numero di ripetizione!!!
OK???

[totobest]

massa... cmq dovrei seguire il percorso del mio istruttore, pero vorrei solo aggiungere qualcosa alle braccia.