allenamento avanzato

[luca88]

ciao a tutti vorrei descrivermi il mio allenamento 3 ex per petto e spalle(9-10 serie max per il petto e idem per le spalle), 4 per gambe e dorso(12 serie x gambe idem x dorso) 2 ex per il resto del corpo (6 serie). sta mattina mi sono pesato e la bilancia faceva 77kg (io sn alto 165cm), mi sono praticamente bloccato a questo peso da due mesi e nn miglioro e nn peggioro, vorrei sbloccarmi e soprattutto migliorare le mie gambe che nn mi piacciono affatto, qualke esperto potrebbe aiutarmi a mettere su un progamma "avanzato" (tra virgolette)? io sinceramente ho finito le idee e sn in un punto che la mia esperienza nn basta: aiuto

[konkoji]

fai un ciclo di forza

[luca88]

ne ho fatti a bizzeffe e nn mi hanno dato molto, cmq riesco a aumentare abbastanza facilmente la forza di sto peeriodo nn ho problemi

[PROTEINS]

posta la scheda per intero

[konkoji]

secondo me nn hai mai fatto un ciclo di forza come si deve...

postalo e ne discutiamo.

[luca88]

ecco il mio schema di allenamento attuale:
Aetto-bicipiti
panca inclinata 3x6-10
panca piana alla smith 3x8-10
croci coi manubri 3x8-10
curl alternati coi manubri 3x6-10
curl alla scott 3x6-10

B:dorso
stacco da terra 3x6
reamtore col bil. 3x6-10
pull down machine 3x6-8
trazioni alla lat col triangolo 3x8-10

C:spalle tricipiti
lento avanti 3x6-8
tirate al mento coi man. 3x6-10
alzate lat a un braccio col man. 3x6-10
french press 3x6-8
estensioni a 1 braccio col man 3x8-10

D:gambe polpacci
squat alla smith 3x10
pressa 3x12-15
leg ext. 3x10
leg curl da seduto 4x6
10min di cyclette alta intensità velocità media
polpacci alla pressa in super serie con rotary calf 3x12-15

i carichi sono parecchio alti , vi elenco queli degli ex più importanti per ogni gruppo
spalle:lento avanti 6rip per 90 kg (con piccolo aiuto)
pettoanca incl 8rip con 95kg
gambe:squat alla smith 8rip x 150 kg
bicipiti:curl alternato 20kg 7 rip(per braccio)
tricipiti:french press 6 rip x 60 kg (leggero aiutino)
dorso:stacco 6 rip x 140 kg,rematore 7 rip 90 kg

cosi vi fate un idea di quello che dovrei fare calcolate io ho prorpio finito le idee grazie dell'attenzione

[RSVSilver]

***** se tiri di spalle.

[TASSINARO]

***** se tiri.
Il lento lo fai alla smith?Perchè vedo che lo squat lo fai li.

[olds]

uhm..a 18 anni fai sti pesi?!!? cazz

[luca88]

***** se tiri.
Il lento lo fai alla smith?Perchè vedo che lo squat lo fai li.

il lento lo faccio libero ma con un aiutante io per sti esercizi "pericolosi" ho bisogno di sicurezze, poi sinceramente nn ce la farei a sollevare il bilancere dai supporti perchè rispetto allo schienale i supporti sono posizionati parecchi indietro quindi qualcuno deve aiutarmi ad alzare il bilancere dai supp, altrimenti rischio l'infortuno

[TASSINARO]

il lento lo faccio libero ma con un aiutante io per sti esercizi "pericolosi" ho bisogno di sicurezze, poi sinceramente nn ce la farei a sollevare il bilancere dai supporti perchè rispetto allo schienale i supporti sono posizionati parecchi indietro quindi qualcuno deve aiutarmi ad alzare il bilancere dai supp, altrimenti rischio l'infortuno

E ci credo.Complimenti.

[rocky 80]

ciao a tutti vorrei descrivermi il mio allenamento 3 ex per petto e spalle(9-10 serie max per il petto e idem per le spalle), 4 per gambe e dorso(12 serie x gambe idem x dorso) 2 ex per il resto del corpo (6 serie). sta mattina mi sono pesato e la bilancia faceva 77kg (io sn alto 165cm), mi sono praticamente bloccato a questo peso da due mesi e nn miglioro e nn peggioro, vorrei sbloccarmi e soprattutto migliorare le mie gambe che nn mi piacciono affatto, qualke esperto potrebbe aiutarmi a mettere su un progamma "avanzato" (tra virgolette)? io sinceramente ho finito le idee e sn in un punto che la mia esperienza nn basta: aiuto

si ma lo stallo sul peso lo superi con la dieta non con l'allenamento..

[luca88]

quindi proponi un aumento della dieta?

[rocky 80]

quindi proponi un aumento della dieta?

mah non capisco il consiglio ciclo di forza...forse non hanno letto bene...
se parli di stallo come peso corporeo che centra l'allenamento?
è una questione di dieta...ed è quello che sta accadendo anche a me dopo vari mesi ad una determinata quota calorica..

[luca88]

allora più pro? va bene mo ce provo grazie