scheda

[AleRock]

vorrei un consiglio da voi
l'ho gia' postato ma forse qui e' piu' in evidenza
chiedo scusa ai moderatori,poiche' non so se questo e' permesso


ps:altezza 1.78 peso 64

alimentazione:col tempo cerchero' di essere più preciso cmq dieta di tipo mediterraneo con molta frutta e verdura,POCHE proteine di tipo animale(soprattutto uova e formaggi freschi magri e latte,perche' la carne proprio non mi va giù)MOLTE proteine di tipo vegetale(soia in primis) carbo soprattutto complessi,pasta ai cereali

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=109596

grazie!

[TASSINARO]

Non capisco che chiedi.

[TASSINARO]

Ahhh..non avevo visto il link...
Beh,io già ti ho risposto li...mi pare di essere stato già troppo eloquente.

[AleRock]

...mi pare di essere stato già troppo eloquente.

[matrix23]

concentrati sui fondamentali...questo non mi stancherò mai di dirlo...piana,squat,chin up,stacchi,lento avanti.(magari fai 3 serie/4 per ciascuno di questi esercizi, per le rip stai tra le 6/10 meglio 8....)magari integra col tempo anche qualche esercizio complementare (di questo solo 1/2 serie con 10/15 rip....più ovviamente un esercizio per bicipiti e tricipiti....
la tua scheda sarebbe completamente da rifare per cui ti consiglio di provare un AB (meglio) o ABC...
le gambe allenale assolutamente una volta/week così come anche gli abs!
prova a mettere giù una scheda indicativa tenendo conto dei suggerimenti e poi vediamo!!!

[AleRock]

grazie Matrix ora ci provo

LUNEDI'
P - distensioni panca piana 3 x 10
P - distensioni panca inclinata manubri 3 x 10-8-8
P- croci ai cavi alti 4 x 8
T- french press 4 x 8
T- distensioni barra T 3x 10-8-8

G- leg extension 4x 10-8-8-6

MERCOLEDI'
D - lat machine 4 x 10-8-8-6
D - pulley 3 x 10-8-8
D- rematori alla sbarra 3 x 10-8-8
B- curl con bilanciere 3 x 10
B- concentrato 4 x 10-8-8-8


VENERDI'

S- alzate laterali 4 x 10
S- alzate frontali 3 x 10
S- shoulder press 3 x 10-8-8
L- iperxtension 3 x 10

G- leg press 3 x 10


addominali: 2 sedute alternando crunch e inversi
recupero: 2 min

che ne pensi?
pser ora ho evitato lo squat
ps2:cosa e' il lento in avanti?

grazie

[matrix23]

grazie Matrix ora ci provo

LUNEDI'
P - distensioni panca piana 3 x 6
P - distensioni panca inclinata manubri 3 x 10-8-8
P- croci ai cavi alti 2 x 12
T- french press 4 x 8 meglio dip 3 x 8
T- distensioni barra T 3x 10-8-8 meglio pushdown 2 x 12

G- leg extension 4x 10-8-8-6 no

MERCOLEDI'
stacchi 3 x 8
D - trazioni alla sbarra 3 x max
D - pulley 3 x 8 o rematori alla sbarra 3 x 10-8-8
B- curl con bilanciere 3 x 6
B- concentrato 2 x 12


VENERDI'
lo squat lo devi fare 3 x 8
affondi 2 x 8
leg curle 3 x 10
calf in piedi 3 x10
S- alzate laterali 2 x 10 no
S- alzate frontali 3 x 10 fai shrug 2 x 8
S- shoulder press 3 x 6 (chiamato anche lento avanti...) fallo come primo esercizio per le spalle
L- iperxtension 3 x 10 no




addominali: 2 sedute alternando crunch e inversi
recupero: 2 min

che ne pensi?
pser ora ho evitato lo squat
ps2:cosa e' il lento in avanti?

grazie

[AleRock]

grazie Matrix!!! seguiro' cosi'!!

alcune domande(dovute alla mia voglia di conoscere,non certo per polemizzare )

-perche' quel numero di ripet per la panca piana e per le croci?
-stessa domanda per gli esercizi per i bicipiti(il concentrato con rip da 12 e' estenuante imho)
- cos'e' il pushdown?
-cosa sono gli stacchi?

grazie!!

[matrix23]

grazie Matrix!!! seguiro' cosi'!!

alcune domande(dovute alla mia voglia di conoscere,non certo per polemizzare )

-perche' quel numero di ripet per la panca piana e per le croci?
-stessa domanda per gli esercizi per i bicipiti(il concentrato con rip da 12 e' estenuante imho)
- cos'e' il pushdown?
-cosa sono gli stacchi?

grazie!!

ci mancherebbe....la differenza di rip sta nella differenza di tipo di esercizio (la piana è un fondamentale per cui va bene spingere tanto peso con poche rip mentre le croci solo isolamento è un complementare ed è alla fine della routine del petto per cui spingere "poco" peso per tante rip ti da una sorta di pompaggio al muscolo che non hai con i primi esercizi....così spacchi il muscolo....)
il pushdown sono le spinte in basso ai cavi
.....non sai nemmeno cosa sono gli stacchi????

[AleRock]

eheh ...in effetti su alcuni basilari mi perdo....
quell'esercizio lo ho visto fare molte volte ma non sapevo che si chiamasse cosi'....

una scheda di questo tipo per quanti mesi la eseguo?(per evitare che il muscolo "si adatti" e arrivi a una fase di stallo)

grazie!

[matrix23]

non c'è una durata stabilita per cambiare una scheda....cmq vai avanti con questa fino a che nn vedi più miglioramenti, fino a quando raggiungi una fase di stallo!!!

[AleRock]

grazie x le dritte matrix!