Salve a tutti! Volevo chiedere se qualcuno conosce qualche esercizio da fare in palestra oppure a casa per allargare la gabbia toracica. Grazie e scusate per il disturbo. Attendo risposta.
Kenny
Kenny
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pullover
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Ah ok... ma è da fare in qualche maniera specifica? Perchè avevo sentito anche di squat respiratorio (tipo da 20 rip) con il respiro fatto in 1 certa maniera... Ne sapete qualcosa di +? Altri esercizi o accorgimenti per sviluppare l'allargamento? Grazie 1000!Commenta
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squat respiratorio
che è?Commenta
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yes...Originariamente Scritto da PROTEINS Visualizza Messaggio
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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non saprei... Da quel che ho letto sarebbe uno squat da fare con poco peso per 20 ripetizioni respirando + a fondo possibile ed espirando altrettanto a fondo... Poi non saprei... Ma oltre al pullover cè qualcos'altro? Allenandomi in palestra 3-4 volte alla settimana, posso fare ad ogni allenamento 1 serie di pullover per allargare? A proposito di serie... Quante serie e rip consigli?Commenta
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per allargare la cassa toracica? o madre natura ti ha dotato di una cassa amplia o gli esercizi ti possono aiutare in piccolissima parte. Comunque i Pull-over col manubrio sono un ottimo esercizio, sempre tenendo conto dei risultati che si possono ottenere in un certo limite.
sper di esserti stato di aiuto ciaoCommenta
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Certo... ogni cosa è utile! Grazie! E come serie, rip e velocità di esecuzione?Commenta
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è un 'esercizio normale ,se lo fai bene da i suoi fruttiCommenta
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3 serie da 6-8 ripetizioni eseguite in questo modo:
Posizionati perpendicolare rispetto alla panca, appoggia la parte superiore del dorso sulla panca tenendo il bacino basso per accentuara l'allungamento. Afferra l'interno delle piastre superiori del manubrio, parti con le braccia distese in alto. Senza piegare le braccia, abbassa il manubrio dietro di te per allungare i pettorali, evitando di sollevare il bacino. FAi il movimento inverso, esercitando una trazione per sollevare il manubrio, ed aspira solo nella posizione superiore per garantire la massima stabilità della fascia centrale del corpo durante il movimento.
ciaoCommenta
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Ecco qua! Grazie a tutti della disponibilità... Navigando per un po su google ho trovato questo sito che spiega come allargare la gabbia toracica e anche qualche esercizio (tra cui pullover e anche squat respiratorio)... Ve lo posto che magari può essere utile anche per voi... Ringrazio di nuovo!
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ottima spiegazione ma fermati quando sei perpendicolare con le braccia rispetto al bacinoCommenta
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ATTENZIONE COME AL SOLITO SI CADE NELL'ERRORE PIU COMUNE....
NON ESISTE L'ESERCIZIO CHE FA LA MAGIA O CHE FUNZIONA MEGLIO DI UN ALTRO ...SI PARLA DI ALLARGARE LA "CASSA TORACICA" CON UN SEMPLICE PULLOVER ? O DI INSERIRLO IN UNA ROUTINE COMPLETA PER I PETTORALI CHE MI SEMBRA PIU CONGENIALE ? CHE VUOL DIRE CASSA TORACICA ?? SEMBRA OBSOLETA COME DESCRIZIONE ...
PARLIAMO PIUTTOSTO DI MIGLIORARE IL VOLUME DEI PETTORALI CON UN ALLENAMENTO ADEGUATO E OVVIAMENTE PERTINENTE ALLA MORFOLOGIA DEL SOGGETTO ..UN INDIVIDUO CON UN TORACE PIATTO , CON CLAVICOLE LARGHE O PEGGIO ANCORA CON UNA ACCENNATA CIFOSI O CON LE COSIDDETTE SCAPOLE ALATE NON PUO ASPETTARSI GRANDI RISULTATI E ADDIRITTURA POTREBBE INFORTUNARSI .. L'ESERCIZIO IN QUESTIONE COINVOLGE NATURALMENTE PER LA SUA AZIONE MECCANICA ALTRI MUSCOLI : TRICIPITI E DORSALI .TANTO è VERO CHE MOLTI LO ATTRIBUISCONO AD UN MOVIMENTO PER GRAN DORSALE E GRAN DENTATO..PERTANTO L'ISOLAMENTO è L'INDICE PREPONDERANTE PER LAVORARE BENE SUI PETTORALI .
PUO ESSERE D'AIUTO QUINDI ESEGUIRLO SOLO DOPO AVER FATTO ESERCIZI BASE IMPORTANTISSIMI ED ESERCIZI COMPLEMENTARI SEMPLICI NON MENO IMPORTANTI...TENENDO CONTO DELLA STRUTTURA MORFOLOGICA DEL SOGGETTO. .
sigpic... " per quanto mi riguarda ogni allenamento è una guerra contro la gravità, mio malgrado confesso che adoro sfidarla.."
NITROCommenta
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Originariamente Scritto da N.I.T.R.O. Visualizza MessaggioATTENZIONE COME AL SOLITO SI CADE NELL'ERRORE PIU COMUNE....
NON ESISTE L'ESERCIZIO CHE FA LA MAGIA O CHE FUNZIONA MEGLIO DI UN ALTRO ...SI PARLA DI ALLARGARE LA "CASSA TORACICA" CON UN SEMPLICE PULLOVER ? O DI INSERIRLO IN UNA ROUTINE COMPLETA PER I PETTORALI CHE MI SEMBRA PIU CONGENIALE ? CHE VUOL DIRE CASSA TORACICA ?? SEMBRA OBSOLETA COME DESCRIZIONE ...
PARLIAMO PIUTTOSTO DI MIGLIORARE IL VOLUME DEI PETTORALI CON UN ALLENAMENTO ADEGUATO E OVVIAMENTE PERTINENTE ALLA MORFOLOGIA DEL SOGGETTO ..UN INDIVIDUO CON UN TORACE PIATTO , CON CLAVICOLE LARGHE O PEGGIO ANCORA CON UNA ACCENNATA CIFOSI O CON LE COSIDDETTE SCAPOLE ALATE NON PUO ASPETTARSI GRANDI RISULTATI E ADDIRITTURA POTREBBE INFORTUNARSI .. L'ESERCIZIO IN QUESTIONE COINVOLGE NATURALMENTE PER LA SUA AZIONE MECCANICA ALTRI MUSCOLI : TRICIPITI E DORSALI .TANTO è VERO CHE MOLTI LO ATTRIBUISCONO AD UN MOVIMENTO PER GRAN DORSALE E GRAN DENTATO..PERTANTO L'ISOLAMENTO è L'INDICE PREPONDERANTE PER LAVORARE BENE SUI PETTORALI .
PUO ESSERE D'AIUTO QUINDI ESEGUIRLO SOLO DOPO AVER FATTO ESERCIZI BASE IMPORTANTISSIMI ED ESERCIZI COMPLEMENTARI SEMPLICI NON MENO IMPORTANTI...TENENDO CONTO DELLA STRUTTURA MORFOLOGICA DEL SOGGETTO. .
ma nessuno ha parlato di miracoli,ma abbiamo detto che è solo un esercizio che può favorire lo sviluppoCommenta
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quoto N.I.T.R.O
è opprtuna sempre considerare i propri limiti. Come ho scritto prima" o madrenatura ti ha fornito di una cassa grande o gli esrcizi ti serviranno in piccola parte"Commenta
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