Vi posto la mia scheduzza

[SicilyFashion]

Lunedi (Petto - Bicipiti) - Mercoledi (Spalle - Gambe) - Venerdi (Dorso Triceps)

LUNEDI
Petto
P Incl 4-10-8-6-6
Crici Piane 4x12-10-8-8
P.Piana 3x10/8
Croci ai cavi 2x12
Biceps
Bilanc obliq in piedi 3x 12-10-8(sarebbero 3 serie, per ogni serie faccio tre mini serie da 12-10-8 abbassando il peso e mettendo un recupero di 10 secs)
Arm Curl 4x12-10-8-8

Mercoledi
Spalle
Lento avanti alla macchina 4x10-8-6-6
Alzate laterali 3x12-10-8-8
Lento Manubri 3x10/8
Alzate a 90° 2x12
Gambe
Leg extension 3x10
Squat 4x10-8-6-6
Pressa 3x10/8
Leg extension 2x12

Venerdi
Dorso
Lat machine avanti 4x10-8-6-6
Rematore Man 4x12-10-8-8
Lat dietro 3x10/8
Lat triangolo 2x12
Triceps
French Press 4x10-8-6-6
Cavo spinte in basso 4x12-10-8-8


che ve ne pare?

[TASSINARO]

Curiosità per capire come la pensi tu:
come mai per le gambe 4 es.per il quadricipite 0 per i femorali e 0 per i polpacci?
Qual'è la macchina per fare il lento av?La multyPower?O intendi una shoulder press?
Come mai se ti fai la lat avanti(perchè non la sbarra?)poi ti fai anche lat dietro(tralasciando la pericolosità)?
E poi ancora lat triangolo...perchè allora non un pulley basso?

[ma_75]

Il senso di fare leg ext. all'inizio e poi di nuovo alla fine della sessione di gambe?

[PROTEINS]

forse il secondo è il leg curling

[konkoji]

squat e pressa allenano i femorali a dovere con l'estensione delle anche.

personalmete per le gambe nn farai mai mono articolari prima dei 150 di squat.