un aiuto da esperti (pettorali) e in generale

[military32]

???????????

allora che devo fare? se fo solo la panca piana non e poco ?

[gagan]

fai la panca e basta per il petto

dopo il riscaldamento carica un peso da 6 reps

fai quante serie ti vengono quel dato giorno in cui ti alleni ; se dopo 4-5 senti che gna fai più ti fermi e passi ad un altro muscolo ; se invece senti che ce la fai ancora arriva a 7-8 serie poi fermati e passa ad un altro muscolo

per gli altri muscoli segui lo stesso criterio : riduci gli esercizi e concentrati su quelli basilari

parole sante, cambia esercizio quando è necessario calare il peso del 4-5% per mantenere il numero prefissato di ripetizioni...mai prima.(poliquin)

[military32]

grassie provo allora a fare quante piu serie possibili da 6 rep ok?

per esercizi basilari che intendete?

[Luna Caprese]

allora che devo fare? se fo solo la panca piana non e poco ?

è esattamente il contrario ; se un muscolo non cresce facendo un esercizio base con tanto peso è pressochè impossibile che cresca in un altro modo

[jonh cena]

e una scheda per principianti!!!