un aiuto da esperti (pettorali) e in generale

**TASSINARO** · 22-02-2007, 23:57:31

Ragazzi,distensioni su panca piana.
Scusate,è che non lo sopporto...lo so,ho problemi.
Ti do il mio parere solo sul petto perchè devo scappare e perchè è quello che ti interessa di più.
Io toglierei la serie da 20 colpi e comincierei con un piramidale inverso,tipo un 4-6-8-10,mi raccomando occhio al riscaldamento!
Toglierei la pectoral e prima dei cavi farei manubri su inclinata e dopo croci,o con manubri(occhio all'esecuzione,fondamentale,molti la toppano e fanno metà aperture e metà spinte)o ai cavi se vuoi un'intensità uguale per tutto l'arco di movimento dell'esercizio.
Questo è un allenamento diciamo standard ma che già va meglio di quello tuo.Ciao!

**military32** · 23-02-2007, 00:46:37

intanto ti ringrazio

intanto grazie di avermi risposto sei stato l'unico oltre questo ti chiedo se mi puoi postare tu con precisione quello che devo fare compreso che riscardamento . io saro ben felice di cominciare grazie ancora

***PROTEINS*** · 23-02-2007, 00:49:03

era meglio se nn ti rispondeva

**TASSINARO** · 23-02-2007, 01:01:28

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era meglio se nn ti rispondeva

Perchè?

***PROTEINS*** · 23-02-2007, 01:03:34

distensioni su panca piana? sono il top
senza quelli vai a fare la danza classica

**TASSINARO** · 23-02-2007, 01:13:54

Non mi sembra di averle tolte...boh non ti capisco.

**military32** · 23-02-2007, 02:37:50

reee

invece di polemizare perche non mi date una mano?

**Luna Caprese** · 23-02-2007, 13:07:16

fai la panca e basta per il petto

dopo il riscaldamento carica un peso da 6 reps

fai quante serie ti vengono quel dato giorno in cui ti alleni ; se dopo 4-5 senti che gna fai più ti fermi e passi ad un altro muscolo ; se invece senti che ce la fai ancora arriva a 7-8 serie poi fermati e passa ad un altro muscolo

per gli altri muscoli segui lo stesso criterio : riduci gli esercizi e concentrati su quelli basilari

**military32** · 23-02-2007, 21:39:37

risp

allora ringrazio intanto voi che mi avete risposto inoltre volevo chiedere sempre a voi se mi potete mettere su una skeda per farmi i pettorali fatti bene scusate se insisto ma voglio arrivare a giugno con un bel petto

mi aiutate? per il resto sto messo ok abbastanza

**siegfried** · 24-02-2007, 05:11:27

quindi fare : Panca piana - distensioni su inclinata - croci coi manubri e pectoral machine non servono a un bip?

**Luna Caprese** · 24-02-2007, 10:11:53

esistono esercizi che danno massa ed esercizi che rifiniscono il muscolo e che si usano sotto gara ma non per ingrossare

per ingrossare il petto : panca ( alternative : parallele larghe o p. inclinata di poco )

per ingrossare il dorso : stacco e rematore

per ingrossare i quads : squat e stacco ( specie il sumo )

e così via per gli altri muscoli......