parere scheda massa

[AleRock]

ciao a tutti
sono nuovo del forum ma vi leggo da un po' (e devo dire con molto interesse visti i post estremamente specifici)e mi rivolgo a voi pe avere un parere su questa nuova scheda che ha fatto il mio istruttore

premetto che e' da circa un anno che frequento assiduamente (salto solo in casi eccezionali)la palestra e a modesto parere i risultati nel mio piccolo li vedo
la precedente scheda si basava molto su piramidali inversi,l'ho fatta per circa due mesi e adesso ho iniziato questa(anche se ho qualche dubbio perche' e' un po' alternativa circa i classici numeri serie-ripetizioni) da massa

l'avevo chiesta soprattutto perchè volevo nuovi stimoli per i muscoli

I GIORNO

P- pectoral machine 2*10
P- panca piana con manubri 2*12
P- panca declinata manubri 2*12
P -aperture manubri p.inclinata 2*12

T- estensioni al cavo 2*12
T- estensioni con manubri 2*12


II GIORNO

D-rematore con sbarra 2*15
D-pulley 2*15
B- curl panca scott 2*15
B -curl manubri panca inclinata 2*15
B- curl piedi bilanciere 2*12


III GIORNO

P- estensioni panca piana (richiamo) 3*12
T- push down 3*12
S- alzate laterali 2*12
S- alzate 90° 2*12
S distensioni sopra la testa con manubri 2*12
B- curl bilanciere 2*12


ps1:addominali e gambe li eseguo,variando il tipo di esercizio,tutte e tre le sessioni

ps2:dopo una settimana,anche aumentando il carico,non sento il "muscolo esplodere" e il giorno successivo all'allenamento ho come l'impressione che abbia fatto solo riscaldamento

chiedo delucidazioni importanti ai guru

grazie per l'attenzione

[ma_75]

Pessima idea allenare tra volte a settimana le gambe, gruppo muscolare tra i più lenti a recuperare; bisogna vedere come le alleni poi, uno squat pesante tre volte a settimana mi pare difficile; come sopra per l'addome che lascerei ad una o, se vuoi, due volte a settimana. Nello specifico della tua routine: troppa roba per il petto e poca per il dorso; tutte ste reps alte poi le vedo poco funzionali alla massa, e non mi ispirano neanche i richiami

[TASSINARO]

Terribile.La prima cosa da fare è togliere il richiamo del petto.
Solo dopo e ripeto,solo dopo,puoi buttare la scheda.

[AleRock]

innanzitutto grazie

x ma_75:niente squat (x ora) fino ad adesso facevo leg press-leg extension-leg curl,uno ogni sessione

x TASSINARO: anche a me sembrano troppe ripetizioni,e' qui infatti che mi e' sorto il dubbio...

il richiamo per il petto invece era forse l'unica cosa che vedevo(personalmente)positiva in quanto provando 2 schede,ho ottento migliori risultati allenando il petto 2 volte a settimana(lun-ven di solito,con esercizi diversi:tipo panca piana e inclinata con bilanciere il lunedi',e cavi e pectoral il venerdi') rispetto ad allenare il petto solo una volta a settimana

[Dogo86]

condivido il pensiero di eliminare il rikiamo e ke lavorare sulle gambe in tutte le sez è una cxxxxxta!!!
Per aumentare di massa è indispensabile lavorare "bene" sulle gambe, anke se fa più figo avere meglio sviluppato il petto ke i quadricipiti, ti devi concentrare sullo squat.
Squat, stacco, panca e trazioni con ripetizioni più basse.
Se ti accorgi di aver necessità di poki giorni di recupero probabilmente vuol dire ke non ti alleni con la giusta intensità.

[AleRock]

qualcuno potrebbe darmi dei consigli per modificarla?

grazie!

[Dogo86]

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