carenze

[dij]

potrei avere carenze in futuro dato ke nn eseguo gli stacchi da terra ma solo i rumeni (penso di no) e nn ho la panca inclinata/reclinata a casa e quindi eseguo la piana, dips.... e i deltoidi cmq li alleno...????
ciao grazie

[konkoji]

non avrai mai carenze e potrai sviluppare cmq un buon fisico.
ma nn capisco perche se puoi fare i rumeni nn puoi fare lo stacco completo.

[dij]

a ciao konko...
no guarda adesso sto cominciando a farli quelli da terra...ma nn avendo nessuno ke me li potesse insegnare nn volevo risk....di farli male e poi avere problemi...
ma dato ke anke squat e tt gli altri ex li ho imparati da solo..adesso mi sto riprendendo e vedo se li eseguo bene o meno..
li ho provati ieri proprio abbassando i carichi praticamente as zero x imparare bene a nn inarcare la schiena.e m i sn piaciuti molto!
pero nel caso nn riusciss a eseguirli bene volevo sapere se facendo altri stacchi avrei avuto qualche tipo di carenza o minor efficienza di qualche zona del dorso....e un ultima cosa :la presa negli stacchi e larghezza spalle , leggermente piu larga o (ho il bil. da 155cm) piu larga ke posso?
grazie a tutti

[PROTEINS]

bravo sei d'ammirare

[konkoji]

la presa è la piu stretta possibile, che permetta di far passare agevolemte le ginocchia in mezzo alle braccia, doppia pronazione.

lo stacco è un esercizio fenomenale, anche migliore dello squat da un punto di vista funzionale, e che se fatto come si deve è piu sicuro dello squat quindi ottimo per chi si allena a casa senza tante attrezzature.

[dij]

bravo sei d'ammirare

...ma kissa quanti qui hano imparato gli ex da soli a casa....
o sono tutti andati in palestra a farseli insegnare?????

e un ultima cosa: ha senso aumentare la frequenza da 3volte/week a un giorno si uno no (ke sarebbe 3volte/6giorni) dato ke mi sto riposando bene e alimentando ancora meglio, sento ke posso dare qualcosina inpiu...
approvate?

[konkoji]

anche io imparato gli esercizi da solo abche perche gli istruttori nn li sanno eseguire bene.
per loro lo squat e lo squat e nn ci sono differenze di stile.
e così per gli altri eserrcizi che hanno varianti.

aumenta la frequenza a anhe a 4 volte a settimana.

[dij]

conta ke quando nn mi alleno ho sempre i miei bei doms da portare in giro..dato ke vado sempre al cedimento...o cmq fino a dv sento di aver eseguito un bell allenamento stressante...diciamo ke un work su quattro magari ho pochi doms, gli altri tre..ke te lo dico a fare....

e quindi x esempio ieri mattina ho fatto le gambe e adesso sono nel pieno dei doms, domani petto, probabilmente ancora cn qualk doms ai quad-femorali...

pero 4voltes sett, vorrebbe dire allenarmi a giorni consecutivi, cosa ke ho provato solo 25-26dicembre quando mi sn allenato la mattina x utilizzare il pranzo come ricarica....ma nn mi sembra il max, x l'snc..no?

[konkoji]

se ti alleni a cedimento non aumentare la frequenza, ma evitando il cedimento puoi aumenatare notevolemte volume e frequenza.