qualke consiglio x la skeda...

[Dogo86]

Ciao Luigi,
ma come riesci a lavorare le gambe il vene e giocare a calcetto il sabato???
mi sembra un po' diffice, anzi, leggendo che fai anche squat direi impossibile!!!
A mio avviso se vuoi gambe non grosse ma toniche e pronte a scattare l'ellenamento migliore non lo trovi in palestra ma in pista o cmq correndo non sul tappeto. Ti direi proprio di non toccare le gambe in palestra, se anche provi a fare basse ripetizioni hai idea di quanto ti ci voglia per recuperare??

[luigi_ego]

ce l'ho benissimo, infatti giocando il sabato "sciolgo" l' acido lattico e recupero prima. fidati, un trucco insegnatomi da un vekkio allenatore..
anke se il sabato gioco raramente (d solito vado a correre) e quando gioco sn partitelle tra amici, dv anke se vado "+ piano" nn succede niente.
Ps: inoltre preferisco fare gambe al venerdì, xkè il sabato sera e la domenica mi lascio un pò andare cn l'alimentazione e xkè la domenica è giorno di riposo assoluto, quindi recupero prima.

[Diland82]

Ciao io modificherei gli esercizi per il dorso!!
E come primo esercizio visto che hai più forza metterei Le trazioni alla sbarra!!!!
Ritengo che è uno degli esercizi migliori per il dorsale!!
Poi gli esercizi sono molto personali, visto che ti alleni da poco dovresti provarli un po tutti! Cambiali ogni mese e vedi un pò come ti trovi!
Se cmq ti trovi bene con le trazioni falle!!!!!Sono fenomenali!!!

[luigi_ego]

grazie 1000... dici di farle anke se nn riesco a farne + d 4? poi nn è cm fare la lat?

[Diland82]

Effettivamente è un esercizio un po avanzato!!
Però in alcune palestre esiste una macchina per le trazioni con l'aiuto dal basso!E pensavo che anche la tua ce l'avesse.
Se la tua palestra ce l'ha fai quella e regola il peso per farne 10-8-6!
Se nn ce l'hai e riesci a fare solo 4rip. alla prima serie allora non lo fare ma se riesci a farne almeno 8-6-6 per me va già bene!
La let machine come tutte le macchine non potranno mai sostituire gli esercizi di corpo libero!
E' tutta un'altra storia
Spero che ti sia stato d'aiuto!

[luigi_ego]

Effettivamente è un esercizio un po avanzato!!
Però in alcune palestre esiste una macchina per le trazioni con l'aiuto dal basso!E pensavo che anche la tua ce l'avesse.
Se la tua palestra ce l'ha fai quella e regola il peso per farne 10-8-6!
Se nn ce l'hai e riesci a fare solo 4rip. alla prima serie allora non lo fare ma se riesci a farne almeno 8-6-6 per me va già bene!
La let machine come tutte le macchine non potranno mai sostituire gli esercizi di corpo libero!
E' tutta un'altra storia
Spero che ti sia stato d'aiuto!

so ke gli esercizi a corpo libero sn i migliori, ma proprio nn ce la faccio a farne + d 4 . considera anke ke sn in leggero sovrappeso (1,73m x 73kg) e dovrei xdere almeno 3 kiletti... ma x ora cerco d mettere massa quindi... poi se ne parla!

[foxterrier]

premettendo che sono un PL ma non un vero Bb, sulla base delle informazioni che dai, ti dico la mia:

1)per i gruppi muscolari piccoli riduci gli esercizi a due.
2)per i grandi se vuoi conservare tre esercizi diminuisci le serie.
3)le reps e le percentuali sono buone
4)vai a cedimento solo nell'ultima serie, se andrai a cedimento prima vuol dire che non sfrutterai tutte le serie come si deve, pertanto dovresti ridurre le serie.
5)fai i fondamentali multiarticolari sempre coi pesi liberi (lo dico perchè ho visto tizi che usavano il multipower anche per fare i bicipiti!)

[foxterrier]

relativamente alle trazioni alla sbarra: falle assolutamente, anche se ne fai poche e ti devono aiutare secondo mè non ha paragoni, preferiscile sempre alla lat.

[Diland82]

Ottimo consiglio!
Però per quanto riguarle le trazioni:
Se riesce a fare 1 serie da 4 ripetizioni sforzate... Cosa fa con le altre?
Na fa una o 2 arrangiate e scorrette
Allora io consiglio di fare un bel mesetto di carico potente alla let avanti, dietro e presa inversa e a fine lavoro (4-5 settimane intensive) incomincia a lavorate alle trazioni!

[Diland82]

A poi ovviamente dopo fatto il grande passo!!!!!
Preferiscile sempre alla let!
Io per esempio la let non la faccio prorpio più!
preferisco quando posso gli esercizi a corpo libero

[foxterrier]

bhe, in effetti diland ha perfettamente ragione!!

[luigi_ego]

grazie 1000... farò così.
x questo mese vai d lat e dal prossimo vedrò d andare a corpo libero, se già riuscissi a fare un 6-6-4 o un 6-4-4 sarebbe un bel passo avanti no?

[Diland82]

Per me il miglio esercizio è quello eseguito correttamente!
Adesso non ti ingrippare sulle trazioni incomincia con la let poi quando sarai pronto lo capirai da solo!
6-4-4 a mio avviso è un pò inutile!Sarebbe un buon esercizio per la forza ma quello è il primo stadio!Adesso devi andare quasi a definizione!
In bocca a l lupo