Aumentare massa

[the rmx]

Ciao a tutti sono nuovo....cmq raga mi serve aiuto, sono stato fermo 4 mesi a poltrire, e mi ritrovo così messo male...http://img402.imageshack.us/img402/2...0229qj1.th.jpg
avete qualche suggerimento x pomparmi??
ho sentito parlare della creatina da alcuni amici, e mi hanno detto ke in pochi mesi hanno ottenuto davvero buoni risultati cn questo prodotto, sapete dirmi qualcosa a riguardo?
grazie 1000 a chi mi risponderà

[ma_75]

1) da quel francobollo che hai postato non si capisce nulla
2) Dacci i dati, peso/altezza/bf...
3) Posta come mangi e come ti alleni

Il discorso creatina e integrazione in genere ha senso solo dopo i punti precedenti

[the rmx]

si scusate, di foto ho sl quella, cmq peso 76kg, sono 1.88 ho 17 anni..bf nn so cos'è , la mattina nn faccio colazione, a pranzo 1 piatto di pasta e 1 bistecca, la sera carne o pesce, con contorni di patate o carote ecc, non mangio verdure...frutta solo raramente..

[ma_75]

si scusate, di foto ho sl quella, cmq peso 76kg, sono 1.88 ho 17 anni..bf nn so cos'è , la mattina nn faccio colazione, a pranzo 1 piatto di pasta e 1 bistecca, la sera carne o pesce, con contorni di patate o carote ecc, non mangio verdure...frutta solo raramente..

BF= Percentuale di massa grassa

La dieta scrivila in maniera più precisa, con le quantità in uno scehma di questo tipo:

Colazione
Spuntino (se lo fai)
Pranzo
Spuntino (se lo fai)
Cena
Prenanna (se lo fai)


Se già dici che non fai colazione e che non mangi verdura andiamo molto male comunque

[the rmx]

allora massa grassa non so quanto ho...

no a colazione mangio 1 brioches e un thè freddo
a scuola mangio 1 panino
pranzo lo detto
di pomeriggio mangio le patatine o una merendina
cena dipende dalla fame che ho...
e stop...
di verdura cosa dovrei mangiare???
x mettermi a posto sono disposto anche a cambiare abitudini...

[Mrk_extreme]

allora massa grassa non so quanto ho...

no a colazione mangio 1 brioches e un thè freddo
a scuola mangio 1 panino
pranzo lo detto
di pomeriggio mangio le patatine o una merendina
cena dipende dalla fame che ho...
e stop...
di verdura cosa dovrei mangiare???
x mettermi a posto sono disposto anche a cambiare abitudini...

..se vuoi metterti apposto credo proprio che sia inevitabile

[Elvis 84]

allora massa grassa non so quanto ho...

no a colazione mangio 1 brioches e un thè freddo
a scuola mangio 1 panino
pranzo lo detto
di pomeriggio mangio le patatine o una merendina
cena dipende dalla fame che ho...
e stop...
di verdura cosa dovrei mangiare???
x mettermi a posto sono disposto anche a cambiare abitudini...

mi sa ke dovrai farlo devi abiturarti a mangiARE spesso m robba geniuna in modo da dare na sbeglia al tuo metabolismo primo e seconda cosa per cercare di mettere su massa magra possibile

[ma_75]

allora massa grassa non so quanto ho...

no a colazione mangio 1 brioches e un thè freddo
a scuola mangio 1 panino
pranzo lo detto
di pomeriggio mangio le patatine o una merendina
cena dipende dalla fame che ho...
e stop...
di verdura cosa dovrei mangiare???
x mettermi a posto sono disposto anche a cambiare abitudini...

Direi che cambiare abitudini rende poco l'idea; devi buttare giù la casa e ricostruirla dalle fondamenta.
Per ora vedo abbondanza di cibo spazzatura e poco altro.
Ti conviene farti un giro in sezione alimentazione e farti un idea di come mangiano gli altri; poi cerca di buttare giù una dieta e noi ti aiutiamo

[samhradh]

Ciao a tutti sono nuovo....cmq raga mi serve aiuto, sono stato fermo 4 mesi a poltrire, e mi ritrovo così messo male...http://img402.imageshack.us/img402/2...0229qj1.th.jpg
avete qualche suggerimento x pomparmi??
ho sentito parlare della creatina da alcuni amici, e mi hanno detto ke in pochi mesi hanno ottenuto davvero buoni risultati cn questo prodotto, sapete dirmi qualcosa a riguardo?
grazie 1000 a chi mi risponderà

ma prima di preoccuparti della creatina non ti converrebbe imparare le giuste abitudini alimentari e migliorare l'allenamento? se inserito in un contesto sbagliato anche il migliore integratore non ti servirà a niente