Riscaldamento come farlo bene?

[Bob Terwilliger]

ma se fai la cyclette ,poi devi fare il petto o le spalle mi dici che riscaldamento è?

Il riscaldamento andrebbe fatto sia generale sia specifico. Quindi anche l'aerobica iniziale. Meglio la corsetta o la corda, ma in mancanza di meglio cinque minuti di cyclette per attivare il sistema circolatorio ci stanno.

[sonodavide]

Il riscaldamento specifico per il muscolo che si andrà ad allenare deve essere fatto con cura. Prediligere carichi non troppo alti e soprattutto non superare le 4-5 ripetizioni, indispensabile accorgimento per evitare la produzione di acido lattico che andrebbe a penalizzare la prestazione successiva.

[N.I.T.R.O.]

Il riscaldamento specifico per il muscolo che si andrà ad allenare deve essere fatto con cura. Prediligere carichi non troppo alti e soprattutto non superare le 4-5 ripetizioni, indispensabile accorgimento per evitare la produzione di acido lattico che andrebbe a penalizzare la prestazione successiva.

FINALMENTE QUALCUNO L'HA DETTO ....STRAQUOTO

[Banana]

Slitamente faccio 6 inuti di tappeto..
Se faccio il petto faccio cosi
2/3 serie da 10/12 colpi veloci con un peso del 25/30% di quello che usero' nel vero allenamento

[il_dottore]

Io allenandomi a casa faccio:
5' corsa sul posto (ritmo medio)
5' esercizi a corpo libero parte superiore (rotazioni varie)
prima di allenare un gruppo muscolare:
muscoli grandi:
1a serie stesso n reps col 60% del carico della serie allenante
1a serie stesso n reps col 80% del carico della serie allenante
...a volte 1a serie metà reps col 90% del carico della serie allenante
muscoli piccoli:
1a serie stesso n reps col 80% del carico della serie allenante

Stretching a fine sessione 10/15 min

[Bodyteen89]

io raramente mi riscaldo.. parto direttamente a cariki pesanti xkè altrimenti mi stanco.. (ho una resistenza ke lascia molto a desiderare) mi dite a cosa vado in contro se non mi riscaldo?

[the_drifter]

io normalmente faccio 10/15 min di stretching e rotazioni varie, saltelli sul posto e squat a vuoto, poi prima di cominciare il WO faccio 15 reps di panca piana al 50% non isolando il petto, in modo da coinvolgere sia petto che spalle e schiena.