Riscaldamento come farlo bene?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Bob Terwilliger
    bluesman
    • Dec 2006
    • 12481
    • 884
    • 1,039
    • Osteria
    • Send PM

    #16
    Originariamente Scritto da PROTEINS Visualizza Messaggio
    ma se fai la cyclette ,poi devi fare il petto o le spalle mi dici che riscaldamento è?
    Il riscaldamento andrebbe fatto sia generale sia specifico. Quindi anche l'aerobica iniziale. Meglio la corsetta o la corda, ma in mancanza di meglio cinque minuti di cyclette per attivare il sistema circolatorio ci stanno.
    Originariamente Scritto da Sean
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.

    Commenta

    • sonodavide
      Bodyweb Member
      • Sep 2006
      • 761
      • 26
      • 58
      • Send PM

      #17
      Il riscaldamento specifico per il muscolo che si andrà ad allenare deve essere fatto con cura. Prediligere carichi non troppo alti e soprattutto non superare le 4-5 ripetizioni, indispensabile accorgimento per evitare la produzione di acido lattico che andrebbe a penalizzare la prestazione successiva.
      http://www.lovelypages.net

      Commenta

      • N.I.T.R.O.
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2007
        • 473
        • 35
        • 11
        • caserta
        • Send PM

        #18
        Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio
        Il riscaldamento specifico per il muscolo che si andrà ad allenare deve essere fatto con cura. Prediligere carichi non troppo alti e soprattutto non superare le 4-5 ripetizioni, indispensabile accorgimento per evitare la produzione di acido lattico che andrebbe a penalizzare la prestazione successiva.
        FINALMENTE QUALCUNO L'HA DETTO ....STRAQUOTO
        sigpic... " per quanto mi riguarda ogni allenamento è una guerra contro la gravità, mio malgrado confesso che adoro sfidarla.."
        NITRO

        Commenta

        • Banana
          Bodyweb Member
          • Jul 2004
          • 531
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #19
          Slitamente faccio 6 inuti di tappeto..
          Se faccio il petto faccio cosi
          2/3 serie da 10/12 colpi veloci con un peso del 25/30% di quello che usero' nel vero allenamento

          Commenta

          • il_dottore
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2003
            • 740
            • 15
            • 5
            • Send PM

            #20
            Io allenandomi a casa faccio:
            5' corsa sul posto (ritmo medio)
            5' esercizi a corpo libero parte superiore (rotazioni varie)
            prima di allenare un gruppo muscolare:
            muscoli grandi:
            1a serie stesso n reps col 60% del carico della serie allenante
            1a serie stesso n reps col 80% del carico della serie allenante
            ...a volte 1a serie metà reps col 90% del carico della serie allenante
            muscoli piccoli:
            1a serie stesso n reps col 80% del carico della serie allenante

            Stretching a fine sessione 10/15 min

            Commenta

            • Bodyteen89
              Bodyweb Member
              • Apr 2006
              • 168
              • 2
              • 0
              • Send PM

              #21
              io raramente mi riscaldo.. parto direttamente a cariki pesanti xkè altrimenti mi stanco.. (ho una resistenza ke lascia molto a desiderare) mi dite a cosa vado in contro se non mi riscaldo?

              Commenta

              • the_drifter
                X-FIT
                • Oct 2006
                • 7360
                • 351
                • 118
                • Florencia
                • Send PM

                #22
                io normalmente faccio 10/15 min di stretching e rotazioni varie, saltelli sul posto e squat a vuoto, poi prima di cominciare il WO faccio 15 reps di panca piana al 50% non isolando il petto, in modo da coinvolgere sia petto che spalle e schiena.
                I knew all the rules but the rules did not know me
                My log: evolve or die
                sigpic

                Commenta

                Working...
                X