Riscaldamento come farlo bene?

[keane]

Come da titolo vorrei sapere come fare un buon riscaldamento ad esempio una persona che fa 50 kg di panca per 8 ripetizioni come si dovrebbe riscaldare?Oppure prima di fare trazioni o qualsiasi altro esercizio?

Altra cosa è necessario fare esercizio aerobico blando prima della sessione d'allenamento al fine di riscaldarsi tipo 10/5 minuti di cyclette?

[PROTEINS]

io riscaldo mmuscolo x muscolo
ad esempio se faccio il petto faccio anche un po riscaldamento per le spalle e per i dorsali
se alleno le gambe ,faccio del goodmorning

[NDrake]

Io faccio 5 min di cyclette ad inizio seduta, e poi una o due serie da 8 reps a carico ridotto. Un po' di stretching poi sarebbe il massimo, ma predico bene e razzolo malissimo.

[PROTEINS]

ma se fai la cyclette ,poi devi fare il petto o le spalle mi dici che riscaldamento è?

[Bebbo]

ma se fai la cyclette ,poi devi fare il petto o le spalle mi dici che riscaldamento è?

E 3' di corsetta leggera più un set da 12/15 reps leggere per quello specifico gruppo muscolare?

[PROTEINS]

ma dai tutti a fare 5 minuti di cyclette ma a me scogliona ,preferisco fare aerobica alla fine della sessione ,tanto quei 5 min a parlare con il vicino di cyclette a che servono a farti perdere del tempo

[Bebbo]

ma dai tutti a fare 5 minuti di cyclette ma a me scogliona ,preferisco fare aerobica alla fine della sessione ,tanto quei 5 min a parlare con il vicino di cyclette a che servono a farti perdere del tempo

Non la cyclette, ma il tappeto

[PROTEINS]

si ma se lo fai ad alta intensità rischi di cagarti addosso sotto i pesi ,se lo fai per passeggiare nn farlo nn serve,
come già ho detto l'importante e il riscaldamento con i pesi

[Bebbo]

si ma se lo fai ad alta intensità rischi di cagarti addosso sotto i pesi ,se lo fai per passeggiare nn farlo nn serve,
come già ho detto l'importante e il riscaldamento con i pesi

Intensità media, solo 3 minuti e poi una serie da 115 con pesi leggeri.
Ad esempio, se un giorno devo fare petto e bicipiti, faccio una serie di panca piana con 40 Kg o una serie di chest press con lo stesso peso

[PROTEINS]

Intensità media, solo 3 minuti e poi una serie da 115 con pesi leggeri.
Ad esempio, se un giorno devo fare petto e bicipiti, faccio una serie di panca piana con 40 Kg o una serie di chest press con lo stesso peso

io ad esempio faccio lavorare un po le spalle i rotatori sono importanti li prendo da tutte le parti,

[Bebbo]

io ad esempio faccio lavorare un po le spalle i rotatori sono importanti li prendo da tutte le parti,

Altro che se sono importanti

[PROTEINS]

allora xkè nn li riscaldi?
vedi che vai meglio

[Bebbo]

allora xkè nn li riscaldi?
vedi che vai meglio

hai ragione

[PROTEINS]

hai ragione

[NDrake]

ma se fai la cyclette ,poi devi fare il petto o le spalle mi dici che riscaldamento è?

Ma è chiaro che non è un riscaldamento mirato alla parte che devi allenare; è solo...diciamo così...una introduzione alla sessione. Alzi un pochino la temperatura corporea e svegli un po' i muscoli. Ovvio che se alleno il petto non faccio riscaldamento specifico per i polpacci.