prima scheda....gradite critiche a GOGO

[fastweb]

CIAO RAGAZZI
vorrei mettere in discusione questa scheda
l'idea è di seguire questo allenamento per circa un mese obbiettivo massa.

Sarà da applicare su un 1.80cm X 81 kg
che dire è il primo tentativo di scheda....
sono propio fuori rotta?
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1^
PETTO
SPINTE ALLE PARALLELE PER PETTORALE 2X10
panca piana 4X8
croci su panca inclinata 4X10
croci ai cavi 2X12
DORSO
TRAZIONI SBARRA 3X10
pulley 3X10
REMATORE BILANCIERE 3X8
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2^
SPALLE
Lento dietro con bilancere 4X8
Deltoid al cavo basso 3X8
alzate fornatali 3X8
BICIPITI
CURL BILANCIERE 3X8
Concentrate seduto con manubrio 3x10
CURL CON SBARRA DIRITTA AL CAVO BASSO 3x10

TRICIPITI
PANCA PIANA PRESA STRETTA 4x8
TRICIPITI SUPINO CON BILANCERE 3x10
Ercolina 3x12
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3^
gambe
stacchi gambe tese 3X8
affondi 4X12-10-8-6
pRESSA 3x10
leg extention 3X10
SPINTE DELLE PUNTE ALLA PEDANA 3x15
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grazie in anticipo per le preziose critiche che ricevero!!!

[ChristianTroy]

Ciao,lieto d rispondere in this 3d.
Inanzitutto non so quante volte vai in palestra a settimana.
Dopo aver avuto quel dato posso dirti se una ABC può andare bene.
Come seconda "critica" dico ke secondo me fai troppi esercizi per gruppo muscolare.
Es. petto. Toglierei le spinte alle parallele che son difficili da effettuare e spesso recano problemi alla spalla.
Io di complementari farei solo le croci ai cavi,escludendo dunque l'esercizio su panca inclinata.
Al suo posto farei delle DISTensioni su panca inclinata 30°,sempre con manubri.
In panca piana ed inclinata lavora con manubri che ti permettono maggiore mobilità.
Per il dorso tutto ok.
Per i bicipiti non ti so dire.
Io d solito faccio solo due esercizi e credo ke bastino così,ma tanti credono ke bisogna farne minimo 3.
Cmq secondo me allenare troppo bicipiti e tricipiti è inutile.
Piuttosto alleno di più petto e dorso.
Al posto del lento dietro con bilanciere farei un lento avanti con bilanciere.
Il lento dietro extraruota la spalla in maniera pericolosa,compromettendo l'atricolazione, senza contare l'eccessivo inarcamento lombare.
Se proprio vuoi lavorare il deltoide posteriore,fatti delle alzate laterali con corpo a 90°,da seduto o in piedi.
Per le gambe può anke andare.
Altra annotazione.
Non mi piace molto la sequenza muscolare che hai stipulato.
Io farei per la prima seduta:
PETTO e TRICIPITI o PETTO e BICIPITI
per la seconda:
DORSO e BICIPITI o DORSO e TRICIPITI
e per la terza:
GAMBE,POLPACCI e SPALLE

Capit?
Ciauuuuuuuuu!!

[ma_75]

Una scheda dove non si fa squat per me è bocciata in partenza

[TASSINARO]

Una scheda dove non si fa squat per me è bocciata in partenza

[TASSINARO]

Per me male soprattutto spalle e gambe,ma un pò tutto da rivedere.

[Fedemitico1984]

troppi esercizi per i tricipiti.....e per le gambe dov'è lo squat?????? e poi comunque da rivedere

[fastweb]

grazie per le critiche ma per renderle costruttive potreste postare la scheda rivista con le vostre modifiche....

thx

[fastweb]

dimenticavo...grazie mille a ChristianTroy per il tempo dedicato

[ChristianTroy]

Gli affondi sono una valida alternativa allo squat.
Per i troppi esercizi sui piccoli muscoli degli arti superiori anke io c avevo pensato,e difatti ho suggerito una riduzione degli stessi,od un'incremento dei grandi gruppi muscolari.
Per le gambe non vedo troppi errori.
Sono tutti esercizi validi.
Un consiglio che ti do fastweb è di fare anke in pressa un piramidale stile 10-8-8-6 e di lavorare alla leg extension in isometria di 3'' o 5''.
spaccante !!...

dimenticavo...grazie mille a ChristianTroy per il tempo dedicato

di niente fanciullo