serie & reps in fullbody

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • the_drifter
    X-FIT
    • Oct 2006
    • 7360
    • 351
    • 118
    • Florencia
    • Send PM

    serie & reps in fullbody

    salve ragà.
    di ritorno da cruccolandia dove ho catabolizzato come una bestia ricomincio un ciclo di fullbody e il mio dubbio ritorna sul numero di serie e reps da adottare.
    il mese scorso sono partito con un 8-6-4 che mi ha permesso di aumentare notevolmente la quantità di ghisa per poi progressivamente assestarmi su un 8-8-6, che mi è sembrato 1 po' troppo volume.
    Ora: per un ectomorph (1.83x78kg 17 di polso) che pensate sia meglio fare?
    Cercare di raggiungere un 3x8 o abbassare in n° di serie o reps?
    L'obiettivo sarebbe la massa e la mia tabella è strutturata +o- (devo ancora ridefinirla) così:

    squat/stacchi
    panca
    lento av.
    lat/rematore
    curl

    molto standard, solo ex multiarticolari, frequenza 1 ogni 4 gg, lo scorso mese aggiungevo in una seduta un ex per il petto (inclinata)e nell'altra uno per le spalle (alzate mento) che sono i miei gruppi deboli.

    thnx per le risposte.
    I knew all the rules but the rules did not know me
    My log: evolve or die
    sigpic
  • the_drifter
    X-FIT
    • Oct 2006
    • 7360
    • 351
    • 118
    • Florencia
    • Send PM

    #2
    up....nobody and nowhere?
    I knew all the rules but the rules did not know me
    My log: evolve or die
    sigpic

    Commenta

    • konkoji
      Banned
      • Jun 2006
      • 687
      • 17
      • 1
      • Palermo
      • Send PM

      #3
      direi di fare 4-6 serie per esercizio aumentando via via il peso.
      con il passare degli allenamenti puoi anche raggiungere il cedimento in sempre piu serie e a quel punto è bene cambiare.

      per le rip di stacco e squat 4-6 vanno benissimo dato che il range è ampio.

      per gli altri ex meglio 6-8.

      Commenta

      Working...
      X