scheda definitiva (roki80 dagli un'occhiata)

[rocky 80]

ho fatto questa scheda in base a quello che ho capito e ai consigli di roki80, lo schema è piramidale inverso che mi dite? l'ho compilata un po' in fretta e furia quindi se ci sono esercizi fuori posto ditemelo ecco la scheda
A - petto-spalle-bicipiti

> panca piana 6 8 10 12
> croci panca 8 10 12 30
> panca 45gradi 8 10 12
> lento avanti 6 8 10 12
> alzate laterali 8 10 12
> curl col manubrio ez 8 10 12
> curl concentrato 10 10 10
> crunch 20 20 20

B - gambe

> hack squat 4-6-6-8
> leg press 8 8 8
> prone leg curl 10 10 10 10
> sitting calf 15 15 15 15
> leg exetention 10 10 10
> crunch 20 20 20

C - dorsali-tricipiti

> incline press 8 10 12
> rowing back 8 10 12
> lat avanti 6 8 10 12
> pulley 8 10 12
> panca stretta 8 10 12
> push down(tricipiti) 8 10 12
> crunch 20 20 20


viva la piramide!

emmm mi sa che ci siamo capiti male
non dicevo di fare tutto piramidale...solo nei fondamentali

[fedeita]

emmm mi sa che ci siamo capiti male
non dicevo di fare tutto piramidale...solo nei fondamentali

hmm.. allora ho evramente capito male, senti se hai tempo e vuoi fare un regalo ad un tuo discepolo me la potresti riscrivere come dicevi te e magari levando le parti inutili o di troppo?

[tylerdurden84]

emmm mi sa che ci siamo capiti male
non dicevo di fare tutto piramidale...solo nei fondamentali

ormai ti cercano anche per i pareri sulle schede...ed e'giusto perche'un qualcosa l'hai capita...

[rocky 80]

hmm.. allora ho evramente capito male, senti se hai tempo e vuoi fare un regalo ad un tuo discepolo me la potresti riscrivere come dicevi te e magari levando le parti inutili o di troppo?

discepolo
ti avevo dato un link dove in pratica c'era tanto di interessante...che hai fatto l'hai buttato?

[alexguzz]

ho fatto questa scheda in base a quello che ho capito e ai consigli di roki80, lo schema è piramidale inverso che mi dite? l'ho compilata un po' in fretta e furia quindi se ci sono esercizi fuori posto ditemelo ecco la scheda
A - petto-spalle-bicipiti

> panca piana 6 8 10 12
> panca 45gradi 10 10 10 10
> lento avanti 6 8 10 12
> alzate laterali 10 10 10 10
> curl con bilancere 8-8-6
curl col manubrio 12 12 12

B - gambe

> hack squat 4-6-6-8
> leg press 8 8 8 8
> prone leg curl 10 10 10 10
> sitting calf 15 15 15 15
> leg exetention 10 10 10 10


C - dorsali-tricipiti - addome

> lat avanti 6 8 10 12
> pulley 10 10 10 10
ap 90° 10 10 10 10
> panca stretta 8 8 10 10
> push down(tricipiti) 12 12 12 12
> crunch 20 20 20 20
crunch reverse 25 25 25 25


viva la piramide!

Ho provato a corregertela cosi, c'è molto di Dorian in questa tabella e poco di mio tranqui, sennò non mi sarei azzardato.

[rocky 80]

Ho provato a corregertela cosi, c'è molto di Dorian in questa tabella e poco di mio tranqui, sennò non mi sarei azzardato.

ah quante cose ho imparato da dorian
cmq mi piacciono le correzioni

[fedeita]

ok ragazzi grazie a tutti e due, ma i crunch reverse sono quelli sulla "panca" dove devo stare con la testa in giù?

[rocky 80]

ok ragazzi grazie a tutti e due, ma i crunch reverse sono quelli sulla "panca" dove devo stare con la testa in giù?

si
ma ti avevo detto e scritto determinate cose ...come te ne sei uscito con sta schede che non centrava nulla?

[fedeita]

si
ma ti avevo detto e scritto determinate cose ...come te ne sei uscito con sta schede che non centrava nulla?

scusa babbo è la passera che mi fà sto effetto...

[rocky 80]

scusa babbo è la passera che mi fà sto effetto...

non devi scopare altrimenti non cresci

[fedeita]

ap 90° 10 10 10 10 cosa è susate?

[alexguzz]

ap 90° 10 10 10 10 cosa è susate?

ti metti a pecora e fai le aperture laterali, cosi ti lavora il deltoide posteriore.

[fedeita]

ti metti a pecora e fai le aperture laterali, cosi ti lavora il deltoide posteriore.

a pecora da in piedi o su panca?

[rocky 80]

a pecora da in piedi o su panca?

me sei serio o ci prendi in giro

[fedeita]

me sei serio o ci prendi in giro

sul serio, non lo vedi che in tutto stò topic non ho detto neanche una bischerata